試すだけの価値があります！自宅でおなかの脂肪を減らすためのスポーツオプションは次のとおりです

腹部膨満は何百万人もの人々にとって問題です。腹部膨満は、不安感を引き起こすだけでなく、心臓病や高血圧などの健康へのリスクもあります。あなたはおなかの脂肪を燃やすという甘い約束を持っている製品やサプリメントで立ち往生しているかもしれません。多くのサプリメントは実際にあなたに危険をもたらす可能性があるため、注意する必要があります。サプリメントを使用する代わりに、自宅で次の減量運動​​を実施してみてください。それにはコミットメントと忍耐が必要ですが、あなたは確かにプロセスをもっと楽しむでしょう。

自宅でおなかの脂肪を減らすための運動オプション

すぐにできる方法はありません。この運動を行うと、自宅で膨満した胃を収縮させることができます。

1. ボートポーズ

ボートポーズボートポーズ これは、減量のために最も広く実践されているヨガのポーズの1つです。手順は次のとおりです ボートポーズ おなかの脂肪を減らすスポーツとして。

• 足を前に伸ばしてヨガマットに座ります。
• 膝を曲げてから、すねが床と平行になるまで足を床から持ち上げます。
• できるだけ足を伸ばしながら、腕を前に伸ばします。
• ポーズを30秒以上保持します。あなたの呼吸を制御します。
• 開始位置に戻り、8〜10回繰り返して、コアと上腹筋をかみ合わせます。

2. ロシアのひねり

ロシアのひねり このエクササイズは単純に見えるかもしれませんが、数回繰り返すだけで上腹部に感覚を感じるでしょう。それをより挑戦的にするために、あなたはそれを保持することによって重みを加えることができます。手順は次のとおりです ロシアのひねり:

• 太ももを床につけてヨガマットに座り、膝を曲げます。
• 腹筋を締め、お尻を床に固定します。次に、床と45度の角度になるまで後ろに寄りかかります。
• お腹の真上で手を握ります（またはおもりを握ります）。ゆっくりと体を片側に向け、体重を体の片側にかけます。
• 反対側に戻ります。バランスが崩れていると感じたら、足首を交差させます。
• できるだけ速く前後にひねりますが、足は45度の角度に保ちます。
• 停止する前に、1分間動きを繰り返し続けるようにしてください。

3. 上向きの板

上向きの板 このエクササイズは上腹部の調子を整えるのに役立ちます。上向きの厚板の手順は次のとおりです。

• 足をまっすぐ前に向けて座ります。手のひらを床に置いて腕をまっすぐに置きます。
• 腹筋を締めます。次に、おへそに取り付けられたひもがあなたを引き上げていると想像してみてください。
• 手のひらを使って胃を押し上げます。また、かかとを使用して、自分を高く押し上げるのに役立ててください。
• 開始位置に戻る前に、この位置を数秒間保持します。 1セットにつき10〜12回繰り返します。

4. 側板

側板 この膨張した腹部運動は、上腹部を対象としています。適用するには、次の手順に従います。

• 片方の手を出して、片側を平らに寝かせます。膝を曲げて、45度の角度で足を積み重ねます。
• 床に置いた腕に体重をかけます。腹筋を使って自分を所定の位置に押し込みます 側板.
• 床にない腕を持ち上げ、この位置をできるだけ長く保持します。
• ゆっくりと、本体を開始位置に戻します。 1セットにつき8〜10回繰り返します。

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SehatQからのメモ

運動を適用して、上の膨満した胃を減らし、健康の質を改善し、自信を高めることができます。運動だけでなく、健康食品の摂取や水を飲むなど、ジョギングやウォーキングなどのスポーツを心がけましょう。