もちろん、体重を減らすには、カロリー不足の状態が必要です。つまり、食物から摂取するエネルギーは、消費するエネルギーよりも少ないということです。カロリー不足になるには、食事の摂取量を減らす必要があります。一部のサプリメントや食品は空腹感を抑え、毎日の食物摂取量を減らすのに役立つと報告されています。栄養補助食品と空腹抑制剤のオプションは何ですか？
ダイエットを助けるために空腹を抑えるためのサプリメントと食品
達成するのを助けるために 体の目標 あなたにとって、サプリメントと空腹抑制剤のこれらの選択は試してみる価値があります： 1.フェヌグリークまたはフェヌグリーク
フェヌグリークまたはフェヌグリークは、マメ科のハーブです。事前に乾燥して粉砕したフェヌグリーク種子には、最大45パーセントの繊維が含まれています。フェヌグリーク種子の繊維は、可溶性繊維と不溶性繊維で構成されています。フェヌグリークは、炭水化物と脂肪の吸収を遅らせるのに役立ち、胃の中の食物が空になるのを遅らせるのに役立つため、空腹抑制剤になる可能性があります。これらの効果は、空腹感の減少とより最適な血糖コントロールにつながる可能性があります。フェヌグリークはまた、消費しても安全であり、深刻な副作用を引き起こす可能性が低いと報告されています。 2.グルコマンナン
間違いなく、食物繊維は空腹感を抑えるのに役立つ食品の栄養素です。減量ダイエットに含まれるのに効果的な繊維の1つのタイプはグルコマンナンです。グルコマンナンは、空腹感を抑え、食物摂取を減らし、胃の中の食物が空になるのを遅らせるのに役立ちます。 2015年の研究では、3グラムのグルコマンナンと300ミリグラムの炭酸カルシウムを含むサプリメントを2か月間摂取すると、体重と体脂肪を大幅に減らすことができたと報告されています。調査は、太りすぎとして分類された83人の回答者を対象に実施されました。 3.緑茶抽出物
緑茶は、その特性から健康的な生活に非常に人気があります。緑茶抽出物は、興味深いことに、減量を助ける可能性もあります。減量に関与する緑茶の含有量は、カテキンとカフェインです。カフェインは、空腹感を抑える食品栄養素であることが判明した覚醒剤です。カフェインは脂肪燃焼を増加させることも報告されています。一方、緑茶抽出物に含まれるカテキン（特にエピガロカテキンガレートまたはEGCG）は、代謝を高め、脂肪を減らすことができます。緑茶抽出物中のカテキンとカフェインの組み合わせは確かにあなたの食事療法で試す価値があります。 4.5-HTP
5-HTPまたは5-ヒドロキシトリプトファンは、サプリメントの形でも入手可能な体内の化合物です。体内の5-HTPはセロトニンに変換することができます。セロトニンの増加は、空腹を保つために脳に影響を与えると言われています。これらの効果により、5-HTPサプリメントは減量ダイエットにも役立つと考えられています。に掲載された研究 肥満の国際ジャーナル 5-HTPフォーミュラを服用した回答者は、8週間以内に空腹感が大幅に減少し、満腹感が増し、体重が減少したと報告しました。 5.共役リノール酸
共役リノール酸（CLA）は、動物性食品に自然に含まれるトランス脂肪の一種です。興味深いことに、工業的に製造されたトランス脂肪とは異なり、天然に存在するトランス脂肪としてのCLAは、飢餓抑制栄養素としてなど、健康上の利点を提供する可能性があります。 CLAは、脂肪燃焼を増加させ、脂肪の生成をブロックし、体内の脂肪の分解を刺激することにより、体重減少を助けると言われています。 CLAはまた、空腹感を抑制し、満腹感を高めます。 6.マテ茶
マテ茶は南米の植物で、強力なエネルギー増強で知られています。マテ茶はまた、空腹抑制剤になる可能性があります–いくつかの動物実験によって証明されています。マウスでの研究は、マテ茶の長期摂取が、と呼ばれる化合物を増やすことによって、食欲、食物摂取、および体重を減らすことができることを報告しました グルカゴン様ペプチド1 （GLP-1）およびレプチン。 GLP-1は、食欲調節に関与する化合物です。一方、レプチンは満腹感に関連するシグナルを伝達する役割を果たすホルモンです。 7.コーヒー
誰が考えたでしょう、それは空腹を癒す飲み物である可能性があるので、コーヒーも食事療法に含めることができます。無糖のコーヒーは、カロリー燃焼と脂肪分解を増加させるため、減量にも有益であると言われています。 2017年の調査によると、食事の30分から4時間前にコーヒーを飲むと、胃内容排出、食欲ホルモン、空腹感に影響を与える可能性があります。 【【関連記事】】 空腹抑制サプリメントを試す前に医師に相談してください
上記のサプリメントや空腹感を抑える食品は、安全に摂取できる傾向があります。ただし、上記のサプリメントのいくつかは、不注意に服用すると、特定の副作用や健康上のリスクを引き起こす可能性があります。たとえば、5-HTPは、セロトニン症候群や胃の不調や吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。安全のために、食欲抑制サプリメントを試したい場合、または空腹抑制食品を定期的に摂取したい場合は、医師に相談する必要があります。医師はまた、安全であなたの健康状態に合わせた推奨用量とサービングを提供することができます。 SehatQからのメモ
フェヌグリーク、緑茶抽出物、グルコマンナンなど、試してみるサプリメントや空腹抑制剤がいくつかあります。コーヒーは、空腹感を抑えるための飲み物としても摂取できます。それでも空腹抑制食品について質問がある場合は、次のことができます。 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションにアクセスできます ダウンロード で無料 AppstoreとPlaystore 信頼できる健康情報を提供します。
