体を太らせるための6つの健康的で効果的な方法をチェックしてください

あなたがこの記事を読むことに決めたとき、あなたは体重を増やすための効果的な方法を探しているかもしれません。体重を減らすのと同じように、体重を増やすことも一部の人にとっては非常に困難です。薄くて痩せた体は健康に良くありません。低体重になると、貧血、歯、髪、皮膚の問題、疲労感、女性の生理不順、骨粗鬆症、未熟児の出産のリスクなど、いくつかの問題が発生する可能性があります。 低体重.

健康な体を太らせる方法

あなたは痩せていますか？ 低体重、ボディマス指数（BMI）が18.5未満の場合。あなたのボディマス指数を見つけるために、以下の式を使用してください：体重（Kg）

BMI = ------------------------------------------------ -------

高さ（m）X高さ（m）たとえば、現在の体重は48 kg、身長は164cmです。上記の式を使用してBMIを計算すると、結果は17.8になります。この番号は、あなたが薄いまたはに分類されていることを示しています 低体重、したがって、体を太らせる効果的な方法を適用することをお勧めします。体を健康に太らせるために、これらはあなたが練習することができる方法です。

1.あなたの毎日のカロリーの必要性を知る

体重を増やす（または体重を減らす）ための鍵は、あなたの体に入るカロリーに注意を払うことです。体重を増やすには、カロリーが余っている必要があります。つまり、入力するカロリーは、1日に消費されるカロリーよりも多く（余剰）でなければなりません。最初のステップとして、年齢、体重、日常生活のレベルに応じて、必要なカロリーを知る必要があります。栄養士と話し合うことで、1日の最小カロリー必要量を見つけることができます。その後、消費された食品からカロリー数を知ることができ、今では簡単に知ることができます。

2.ますます頻繁に食べる

カロリーが余っているためには、もっと食べなければなりません。ほんの少ししか食べなくても、すぐに満腹になる人もいます。これを回避するには、通常よりも頻繁に食べることをお勧めします。また、体を太らせるために、エネルギー密度の高い食品を食べることをお勧めします。エネルギー密度の高い食品は、各サービングで高カロリーを含む食品です。さらに、これらの食品は、炭水化物、タンパク質、脂肪などのマクロ栄養素も豊富に含んでいます。高エネルギー食品の例には、乳製品、ナッツ、肉、小麦、ジャガイモが含まれます。

3.タンパク質が最初に来る

メイヨークリニックによると、この物質は人間の筋肉の成分であるため、体を肥育するための最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質がないと、他の食品物質からの過剰なカロリーが体脂肪になります。肉、魚、卵、プロセスチーズ、豆類、ナッツなど、タンパク質の供給源となる食品はたくさんあります。プロテインサプリメント乳清非常に難しいと感じた場合は、毎日のタンパク質摂取量を満たす必要があるかもしれません。

4.炭水化物と健康的な脂肪を避けないでください

タンパク質に加えて、カロリーの余剰を達成する方法として、炭水化物と健康的な脂肪の摂取量を増やす必要があります。しかし、消費される炭水化物と脂肪は健康で体に良いものでなければならないことを覚えておくことが重要です。バナナなどの食品、 オーツ麦、小麦パン、ジャガイモ、炭水化物の供給源として選択できます。健康的な脂肪の場合、アボカド、サーモンやマグロなどの高脂肪魚、または乳製品に含まれています。

5.筋力重視のスポーツをする

体重を増やすには、身体活動をウェイトトレーニングと筋力重視に集中させる必要があります。有酸素運動は引き続き可能ですが、持続時間を短くすることをお勧めします。なぜなら、カーディオは、余剰状態を維持するために必要な多くのカロリーを「排除」するからです。あなたが筋力トレーニングの初心者であるならば、あなたはあなたに同行することができるパーソナルトレーナーに助けを求めることができます。あなたのトレーナーはあなたに週に2-4回運動するようにアドバイスするかもしれません。

6.健康的なスナックを選ぶ

メインディッシュを食べるだけでなく、毎日のカロリー必要量をサポートするために軽食をとることもできます。プロテインクラッカーなどの健康的で栄養価の高いスナックを選択してください。 クラッカー ピーナッツバター、バナナやアボカドのような果物、またはのような健康的な飲み物と 揺れる タンパク質とミルク。