健康的な生活を送るための鍵の1つは、定期的な運動です。研究によると、自宅や環境での軽い運動があなたの健康に同じ影響を与える可能性があることがわかっているので、フィットネスセンターで激しい運動をしなければならないことを想像しないでください。軽い運動は、中程度または激しい運動よりも少ない労力で済む運動です。主なパラメータは、この運動を行うときと、運動後に座って休むときの両方で、体が必要とする酸素がどれだけ少ないかです。軽い運動は、あなたが得る結果も軽いという意味ではありません。実際、軽い運動にはあなたが感じることができる多くの利点があります！軽い運動と軽いまたは激しい運動の違いを区別する最も簡単な方法は、「トークテスト」を使用することです。軽い運動でも、活発に動きながら話したり歌ったりすることができます。
簡単にできる軽い運動の種類
軽い運動での動きはとてもシンプルで、立ったり少し動かしたりするだけです。このスポーツは、自宅、コミュニティ活動センター、オフィスでも行うことができます。掃除、洗濯、アイロン、換気などの家庭での活動も、軽い運動のカテゴリに分類されます。さらに、あなたができる他の軽い運動の動きは次のとおりです。
1.胸のストレッチ
この軽い運動は、朝と夕方の両方で自宅で行うことができ、姿勢を改善することを目的としています。さらに、軽い運動も健康に非常に有益です。これを行うには、このストレッチを行うために、車輪または腕のない椅子のみが必要です。方法：
- まっすぐに座りますが、椅子の後ろにもたれかかってはいけません
- 肩をリラックスさせ、腕を横に伸ばします
- その領域に引っ張りを感じるまで胸を膨らませます
- 5〜10分間保持してから、移動を繰り返します。
2.ダンベルを持ち上げます
この軽い運動には、ダンベルや小さなバーベル（たとえば、体重1 kg）、または両手にボトル入り飲料水を用意する必要があります。立った状態で行うことをお勧めしますが、座った状態で行うこともできます。方法：
- ダンベルを握り、足を大きく広げます
- 両手を体の側面と平行に置き、ダンベルを持ち上げて肩に触れます
- ゆっくりと腕を下げて元の位置に戻します。
この軽い運動は、自宅で簡単に練習できる筋力トレーニングの一形態です。
3.首の回転
首が緊張することがよくありますか？この軽い運動はあなたの苦しみを和らげるのを助けることができます。方法：
- 肩をリラックスさせてまっすぐに座る
- 首をできるだけ左に回します
- 5秒間保持します
- 右も同じようにします。
4.片足で立ちます
この軽い運動も機器を必要としませんが、壁の近くで行うことで警戒することができます。方法：
- 壁に向かって背が高く立っている
- 膝が腰に合うか、できるだけ高くなるまで左足を上げます。
- 5〜10秒間押し続け、脚を元の位置に戻します
- 右足で繰り返します。
5.スクワット
スクワットは、ツールを必要とせずに行うことができます。血流の改善、カロリーの燃焼、体の形作りなどの利点も証明されています。方法：
- 直立姿勢で立つ
- オープンフィートヒップ幅
- バランスを保つために前の腕をまっすぐにしながら、座っているように体を下げます
- 直立位置に戻る
- この動きを数回行います。
上記の動きに加えて、通常は家の外で行われる次のような軽い運動を行うこともできます。
あなたがそれを知らなくても、あなたが強度を上げると、この軽い運動の動きは中程度または激しいレベルの運動に変わる可能性があります。たとえば、高温の室温ですばやく行われるヨガは、軽い運動として分類されなくなりました。 【【関連記事】】
軽い運動の利点
非常にシンプルに見えますが、軽い運動には多くの健康上の利点もあり、その1つは心血管疾患を回避することです。この運動は毎分約2.5カロリーの脂肪を燃焼させることができるので、肥満や他の慢性疾患の出現を防ぐのにも役立ちます。軽い運動は、高齢者や妊婦を含む誰でも行うことができます。あまり運動しない人にとっては、軽い運動をすることは健康にとても良いことです。まったく動かないのではなく、この軽い運動をするほうがいいですよね？
