健康

運動後のクールダウンの重要性、お見逃しなく

ほとんどの人は、運動後のクールダウン段階を無視することがよくあります。実際、この1つの段階は、体に良いさまざまな利点を提供します。運動する前にウォームアップだけに集中していた場合は、今度はクールダウンに慣れ始めてください。運動後のクールダウンは、簡単な活動で行うことができます。それらの活動は何ですか?

クールダウンするために実行できるアクティビティ

わざわざ多くの時間を費やす必要はありません。運動後のクールダウンの一形態として実行できる簡単なアクティビティがいくつかあります。実行できるアクティビティは次のとおりです。

1.運動中の動きの強度を減らす

運動セッションを終了する前に、運動の速度を遅くするか、数分間消費されるエネルギーの量を減らしてみてください。したがって、体は自動的に冷却プロセスを経験します。

2.ジョギング、早歩き、またはサイクリング

運動後のクールダウンとして早歩きを選択できます。運動後のクールダウンとして実行できるもう1つのオプションは、ジョギング、早歩き、または運動後数分のサイクリングです。それでも、活動があなたがしている運動よりも強度が低いことを確認してください。

3.ストレッチ

ストレッチするのに最適な時期または ストレッチ 冷却中です。ストレッチは、筋肉をリラックスさせ、休息位置に戻し、柔軟性または柔軟性を高めるのに役立ちます。

運動後のクールダウンの利点

疲れたら、通常、トレーニング後のクールダウンをスキップしたくなるでしょう。実際、運動後のクールダウンには、次のような多くの利点があります。
  • 心拍数を正常に戻します

スポーツ、特にランニング、サイクリング、エアロビクスなどの心血管活動を行うと、心拍数が増加します。冷却すると、心拍数が再び正常になります。
  • 呼吸を制御する

運動によって心拍数が上がると、呼吸も速くなります。これは、運動中にカロリーを消費していることを示しています。クールダウンすると、呼吸を徐々に運動開始前と同じリズムに戻すことができます。
  • めまいや失神を避ける

運動後のクールダウンは、激しい活動が突然停止したときに体の大きな筋肉の血流によって発生するめまいや失神を回避するのに役立ちます。
  • 筋肉の準備を助けます

冷却プロセスは、翌日または将来のある時点で、次のトレーニングセッションのために体の筋肉を準備するのに役立ちます。

運動後に行うその他の活動

クールダウン以外にも、トレーニング後にやるべきことがたくさんあります。運動後の筋肉のリラックスに役立つだけでなく、これらの活動により、結果を最大化し、スタミナを維持し、活力を回復することができます。
  • 飲む

水を飲んで失われた体液を回復する運動後に失われた体液を補給することで、柔軟性を高め、体力を高め、筋肉痛を防ぐことができます。約500mlの水を飲むことをお勧めします。さらに、カリウムとナトリウムを含む電解質飲料は、筋肉のけいれんを予防および緩和することもできます。
  • 健康的な食べ物を食べる

運動してから約45分後、健康的な食事を心がけてください。これは、筋肉のエネルギー貯蔵を補充し、回復プロセスを開始することを目的としています。炭水化物とタンパク質を含む食品を食べる。炭水化物はグリコーゲンレベルを回復するのを助け、あなたのエネルギーが補充されます。一方、タンパク質は筋肉の修復と再構築を助けるアミノ酸を提供します。
  • 冷たいシャワー

冷たいシャワーは回復を早め、炎症を防ぎ、筋肉の緊張を和らげることができます。さらに、冷たいシャワーは夜もぐっすり眠るのに役立ちます。筋肉痛を和らげるために、角氷で痛みのある部分を圧迫することもできます。 【【関連記事】】

運動後の避けるべきこと

運動した後は、カロリーをあまり消費せずに体に燃料を補給してください。不健康な加工食品を食べ過ぎたり、カロリーを摂取したりしないようにすることも重要です。さらに、過度の運動を強いる衝動に抵抗してください。これは筋肉の緊張や怪我を引き起こす可能性があります。それだけでなく、過度の運動を強いることも吐き気を引き起こす可能性があります。運動中および運動後の空気摂取量を制限したり、呼吸を忘れたりすると、酸素不足によりめまいが生じる可能性があります。したがって、呼吸法を練習して、意識と健康的な呼吸法を作りましょう。

SehatQからのメモ

ウォーミングアップと同じように、怪我をしないように運動後のクールダウンを行う必要があります。動きの強さを減らしたり、ジョギングやのんびりと歩いたり、ストレッチやストレッチをしたりすることで、体を冷やすことができます。
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