一部の妊婦はスクワットをすることを心配しています（
スクワット ）運動中。実際、正しく行われた場合、運動は多くの利点を提供することができます。もちろん、しゃがむ方法は妊婦にとって良いことですが、不用意に行うべきではありません。妊娠中の女性は、特にあなたがすでに妊娠している場合は、注意してゆっくりと行う必要があります。妊娠中の女性にとって良いしゃがむ姿勢は、終わったときにも快適に感じるはずです。この位置が母親と胎児を危険にさらすことさえさせないでください。
しゃがむ方法は妊婦に良い
スクワット運動または
スクワット 下半身を強化するのに役立ちます。妊娠中の女性が安全を保つためにしゃがむ良い方法は次のとおりです。
1.体重を利用してスクワットする（体重スクワット)
体重スクワット 自分の体重を利用して下半身の筋力を鍛えるスクワット運動です。妊娠中、母親は一般的に体重が増えるので、この運動をするのが適切であると考えられています。見た目はシンプルですが、妊娠中の女性に適したスクワット方法は正しいはずです。妊娠中の女性に適したしゃがむ姿勢は次のとおりです。
体重スクワット :
- 両手を両脇に置いて準備ができた位置に立ち、両足を肩幅に広げます
- 腕を真正面に上げながら、体をスクワット位置に下げます。
- しゃがむ姿勢が快適で、無理に押し込まれていないことを確認してください
- 背中をまっすぐに保ち、かかとで体重を支えましょう
- しゃがむときは膝がつま先と一致している必要があります
- お尻を押して、開始位置に戻ります
- 数回繰り返します。
2.相撲スクワット（相撲スクワット)
妊娠中の女性のためのこの良いスクワット法は、太ももやお尻の内側の筋肉を強化するのに役立ちます。さらに、このしゃがむ動きは腰を開くのにも役立つと考えられています。方法は次のとおりです
相撲スクワット :
- 準備ができた位置に立ち、足を肩幅に広げます
- 手を腰に当てたまま、つま先を外側に向けます。
- 体を快適なスクワット位置に下げます
- 背中はまっすぐで、膝はつま先と一致している必要があります
- 開始位置に戻って繰り返します
- この動作中は、足を大きく離してください。
3.深くしゃがむ（深いスクワットホールド)
妊娠中の女性の深いしゃがむ動き（写真提供：Healthline.com）このしゃがむ動きは、妊娠中の女性の骨盤底を強化するのに役立ちます。骨盤底は、膀胱、子宮、その他の臓器を支える筋肉の集まりです。強い骨盤底の筋肉は、陣痛をサポートするのに適していると考えられています。しかし、妊娠が進むにつれて、骨盤底の筋肉が弱くなる可能性があり、出産後に問題を引き起こす可能性さえあります。骨盤底の筋肉を強く保つために、次のスクワット姿勢は妊婦に適しています。
- 壁に向かって立ち、つま先を外側に向けて足を肩幅に広げます
- 体を下げて、できるだけしゃがむ
- 腕をまっすぐ前に出し、バランスを保つために壁をつかみます
- しゃがむときは、おしっこを持っているかのようにケーゲル体操をしてみてください
- この位置を10秒間保持し、開始位置に戻ります。
- スクワット動作を約5回繰り返します。
4.エクササイズボールでしゃがむ（エクササイズボールでスクワット)
エクササイズボールを持ったスクワットは、妊婦のコアマッスルにかみ合います。このスクワット運動は、無理にせずにできるだけ快適に行ってください。妊娠中の女性のためのこの良いスクワット方法に従ってください：
- 壁に背を向けて立ってください
- エクササイズボールを背中のすぐ後ろで壁に向けて配置します
- バランスを保つために、足を肩幅に広げ、腕を真正面に伸ばします。
- へそを引き込みながら、体をスクワット位置に慎重に下げます
- 練習用ボールはあなたの動きに従います
- 体を上げて開始位置に戻ります
- できるだけ繰り返します。
5.ベンチを使用してしゃがむ（椅子のスクワット)
スクワットの動きは、ベンチを使用して変更することもできます。このエクササイズは、妊娠中にバランスに問題がある、またはそれを行うのが苦手な妊婦に非常に適しています
スクワット 正常。ここに動きがあります
椅子のスクワット 妊娠中の女性が自宅で試すことができるもの：
- しっかりした椅子に背を向けて立ってください
- 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てます
- 体を下げ、お尻を椅子に1〜2秒間座らせます
- お尻を押して立ち上がる
- 動きを数回繰り返します。
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妊娠中の女性のためのしゃがむことの利点
安全のためにトレーナーと一緒にスクワットをしてください。妊娠中の女性に適したスクワットに加えて、この運動の利点を理解する必要もあります。
スクワット またはしゃがむ動きは一般的に妊娠中の女性にとって安全です。正しい方法で行われた場合、妊娠中の女性にとってしゃがむことの利点のいくつかは次のとおりです。
- 骨盤底の筋肉を強化します
- 骨盤内の運河と産道を開くのに役立ちます
- 腰の可動域を広げる
- 姿勢を改善する
- 全身の血液循環を促進します
- 出産プロセスを促進します。
実際、この動きは妊娠のすべての学期で安全に行うことができます。ただし、母親が脊椎関節に追加の圧力をかけるため、妊娠後期のしゃがみはより困難ですが、妊娠後期にもっと頻繁に行う必要があります。安全のために、この演習を行うときは誰かに監督してもらうことをお勧めします。また、あなたが最も快適で安全だと思う動きを試してみてください。しゃがむ動作中に痛み、めまい、吐き気、息切れ、さらには出血を感じた場合は、すぐに運動を中止して産婦人科医に相談してください。しゃがむ方法についてさらに議論することは、妊婦にとって良いことです。
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妊娠中の女性の深いしゃがむ動き（写真提供：Healthline.com）このしゃがむ動きは、妊娠中の女性の骨盤底を強化するのに役立ちます。骨盤底は、膀胱、子宮、その他の臓器を支える筋肉の集まりです。強い骨盤底の筋肉は、陣痛をサポートするのに適していると考えられています。しかし、妊娠が進むにつれて、骨盤底の筋肉が弱くなる可能性があり、出産後に問題を引き起こす可能性さえあります。骨盤底の筋肉を強く保つために、次のスクワット姿勢は妊婦に適しています。 
安全のためにトレーナーと一緒にスクワットをしてください。妊娠中の女性に適したスクワットに加えて、この運動の利点を理解する必要もあります。 スクワット またはしゃがむ動きは一般的に妊娠中の女性にとって安全です。正しい方法で行われた場合、妊娠中の女性にとってしゃがむことの利点のいくつかは次のとおりです。 
