健康

ジャーナリングの習慣はメンタルヘルスに有益です、ここに説明があります

ジャーナリング 感じられるさまざまな考えや感情を表現するために使用される日記や日記をつける習慣です。 ジャーナリング あなたが前向きな方法で感情を処理するのを助けることができます。この日記や日記を書いている間、あなた自身と対話することもできます。それ以外、 ジャーナリング 他人に裁かれることなく自由に自分を表現する方法です。したがって、ジャーナリングの習慣は、メンタルヘルスを維持および改善する方法にもなり得ます。

利点 ジャーナリング

ストレス、うつ病、または不安感に苦しんでいる場合;ジャーナリングは、利益をもたらすことができる習慣です。 ジャーナリング あなたが感じている考えや感情をよりよく理解するのに役立ちます。簡単そうに聞こえますが、この習慣はメンタルヘルスの改善にプラスの影響を及ぼします。いくつかの利点 ジャーナリング 以下を含むメンタルヘルス:
  • 他者との関係における紛争など、問題をより効果的に解決できるようにする明確さと焦点を提供するのに役立ちます。
  • 気分を高め、前向きなセルフトークの機会を提供します。
  • 自分の恐れ、問題、心配事を他の人よりも優先します。
  • 精神障害の症状を日常的に追跡して、トリガーを特定し、それらをより適切に治療する方法を学ぶことができます。
  • 毎日精神回復のための足がかりを計画し、作成します。
  • 自分自身と目前の問題に集中するためのスペースと時間を与えてください。
  • あなたが手放し、過去を手放すことができます。
  • 自分自身との前向きな対話を作成し、否定的な考えを特定します。
  • あなたの考え方と行動の明確なビューを提供します。
利点 ジャーナリング 上記はあなたがあなたの感情をコントロールし、メンタルヘルスとレジリエンスを促進するのを助けることができます。この状態は、より健康な心を生み出し、感謝の気持ちを高めることができます。 【【関連記事】】

行う方法 ジャーナリング

利点 ジャーナリング 毎日定期的にやっていると感じることができます。 ジャーナリング 複雑ではありません。次の手順から始めることができます。

1.必要なジャーナルを決定します

選択できるジャーナルにはいくつかの種類があります。
  • シンプル日記
  • 深い考えのジャーナル
  • 朝刊
  • 感謝の日記
  • 一文ジャーナル。
最も適切で使いやすいジャーナルのタイプを選択してください。使い慣れている限り、独自のジャーナルタイプを作成することもできます。

2.毎日書く

一文でもやる ジャーナリング 毎日定期的に。このアクティビティは、日記をつけるという新しい習慣を身に付けるのに役立ちます。簡単にするために、次の操作を実行できます。
  • 始める前に必ず日付を書き留めることを忘れないでください ジャーナリング。もう一度戻って、過去を振り返ったり、思い出したりすることができます。それはまた書く前にあなたの心と心を準備するのを助けることができます。
  • あなたが使用することができます タイマー 限られた時間の間あなたの考えを強制するのを助けるために。 20分が理想的な時間です。 20分が経過したら、書き込みを停止します。
  • 気分に合わせて好きなように書いてください。あなたの心と気持ちにあるすべてのものを注ぎ出してください。文法や書き方についてあまり考える必要はありません。その場で感じたものをこぼすだけです。
  • それでも開始方法について混乱している場合は、最初にジャーナルに落書きして心をリラックスさせることができます。

3.自分用の日記をつける

ジャーナリング 他の人と共有する必要のないのはあなた自身の秘密でなければなりません。これはあなたに安心感を与えることができるので、あなたが書きたいものを制限することはありません。

4.仕訳を読み直します

書き終えたら、自分の考えや感情を処理するために、ジャーナルエントリを読み直すことをお勧めします。 ジャーナリング あなたの最も深い恐れ、考え、感情を表現することによってあなた自身をよりよく知るための素晴らしい方法です。その上、やって ジャーナリング 定期的にあなたが人生の秩序を感じるのを助けることができます。その瞬間を利用する ジャーナリング リラクゼーションとして。お気に入りの音楽をお気に入りの飲み物と一緒に演奏して、アクティビティを作成できます ジャーナリング あなたにとって幸せな時間になります。メンタルヘルスについて質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリで直接医師に無料で尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
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