いびき防止ツールを探すときは、店頭で
オンライン 機能と価格が異なる多くのオプションが表示されます。ほとんどは、鼻の部分に取り付けられたツールの形をしています（
ノーズクリップ ）またはあご（
あごストラップ ）それによっていびきのリスクを減らします。しかし、効果的かどうかにかかわらず、確実な保証はありません。いびき防止装置を使用した気道の例えは、水ホースと同じです。水を入れてもホースの直径が小さいと、水が早く出てバラバラになりがちです。呼吸もそうです。鼻づまりなどの気道の一部があると、空気が狭い通路を通過し、いびきをかく原因になります。 【【関連記事】】
いびきをかく原因は何ですか？
実際、いびきやいびきは喉の組織に振動があるために起こります。特に睡眠中は、気道の筋肉がよりリラックスします。この振動は、舌の付け根のパレットに影響を与えます。また、鼻からの呼吸が困難な場合は、いびきが発生するように口から呼吸する方法を自然に探します。夜寝ているときに口を開けると、下顎と舌が後ろに倒れて喉への空気の流れが妨げられることがあります。
いびき防止装置の副作用はありますか？
市場に出回っているいびき防止装置は、誰かがいびきをかくのを防ぐことが臨床的に証明されていると主張しています。いびきが発生しないように、鼻を通る空気の流れを増やすことによって機能するものもあります。ただし、
あごストラップ いびき防止装置としてはお勧めできません。このツールを使用すると、顎の位置がより安定するのは事実です。しかし、副作用として、口から呼吸する必要があると、呼吸が困難になります。夜寝ている間に呼吸できるようにするためだけに一生懸命働かなければならないときは危険になります。いびき防止装置を使用する場合は、この分野を専門とする医師または医療専門家が確認する必要があります。特に次のような他の症状がある場合は、いびきやいびきの習慣を過小評価しないでください。
- 質の悪い睡眠
- 多くの場合、ショックで目を覚ます
- 複数回排尿する
- 無意識に歯を食いしばる
- 寝汗が多すぎる
- 朝の頭痛
- 日中は眠くなる
- メモリの問題
- うつ
- 高血圧
- 糖尿病
誰かが苦しんでいるとさらに悪化します
睡眠時無呼吸 、これは睡眠中に呼吸が止まることが多い状態です。苦しんでいる
睡眠時無呼吸 心臓病のリスクを高める可能性があります。したがって、医学的責任のないいびき防止ツールに頼る代わりに、自然ないびき止め療法を試す方が良いでしょう。
ツールなしでいびきに対処する方法は？
いびき防止ツールに頼る代わりに、専門家の推奨に従っていびきを取り除くためのより自然な方法がいくつかあります。
1.睡眠位置の変更
仰臥位では、舌の付け根が喉に向かって引っ張られやすくなり、睡眠中に振動音が発生します。または、横向きで寝る位置を変えてみてください。また、体を支えることができる大きな体サイズの枕を置きます。さらに、頭を高くしてベッドを配置します。この位置は、いびきを防ぎながら気道を開くのに役立ちます。しかし一方で、この位置は首の痛みを引き起こすことがあります。
2.体重を減らす
問題の根本にあるのが睡眠位置ではない場合、トリガーは肥満または太りすぎである可能性があります。体重が増えたときにいびきをかくようになり、それが今までになかった場合は、理想的な体重に戻るためのライフスタイルを採用する時が来ました。首の周りに脂肪が沈着すると、喉の内径が圧迫される可能性があります。その結果、夜寝ている間にいびきが発生する可能性があります。
3.睡眠の質を維持する
健康的な食事とライフスタイルと同じくらい重要なのは、睡眠の質が健康の優先事項です。毎晩7時間以上の睡眠をとることを確認してください。体が疲れすぎて眠れないのを待たないでください。これが起こると、喉の筋肉が緩くなり、いびきをかく傾向があります。
4.温かいお風呂に入る
就寝前に温かいお風呂に入ってみてください。気道を開くのに役立ちます。この方法の効果を高めるために、塩水浴も配置します。これは気道を開き、睡眠中のいびきを防ぐのに役立ちます。
5.枕を交換する時間
枕やシーツの清潔さをチェックしてみてください。それがあまりにも長い間取り替えられなかったならば、人がいびきをかく原因となるナンキンムシまたは他のアレルゲンがあるかもしれません。そのためには、枕とベッドリネンを定期的に交換してください。
6.体が水分補給されていることを確認します
いびきを防ぐには、十分に飲むことで体に水分を補給することもできます。体が脱水状態になると、鼻や舌の口蓋の分泌物が厚くなります。これにより、いびきが大きくなる可能性があります。そのためには、十分な水を飲むようにしてください。また、特に就寝前の過度の飲酒は避けてください。いびき防止ツールのような副作用がないため、上記のいくつかの代替自然療法を試すことができます。毎日一緒に寝ている相手などがいる場合は、試してみて違いがないか聞いてみてください。
