母乳育児中の母親にとってビタミンCには多くの利点があることをご存知ですか？このビタミンは、母乳の生産を増やすのに効果的であると信じられているだけでなく、母乳育児中の持久力を高め、骨の健康を維持するのにも役立ちます。母乳育児中の母親にとってのビタミンCの利点についてもっと知るために、次の説明を見てみましょう。 【【関連記事】】
母乳育児中の母親にとってのビタミンCの利点
アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、授乳中の母親が免疫システムを高めて病気になりにくいようにするための重要な栄養素です。残念ながら、私たちの体はそれを自分で作り出すことはできません。しかし、あなたはまだそれを食べ物やサプリメントを通して得ることができます。母乳育児中の母親にとってのビタミンCの多くの利点は次のとおりです。
1.ミルクの生産を増やす
ビタミンCが牛乳の生産を増やすことができることを知っている人は多くありません。実際、ビタミンCを定期的に摂取することで、授乳中の母親の母乳の生産を促進することができます。ミルクの生産量が減少している母乳育児中の母親の場合は、果物や野菜を通してより多くのビタミンCを摂取してみてください。追加のビタミンC摂取量を得るために、ビタミンCサプリメントを摂取することもできますが、ビタミンCサプリメントを摂取したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。
2.体の免疫システムを強化します
あなたが病気の場合、あなたの子供を母乳で育てるプロセスは中断される可能性があります。さらに、あなたが持っている病気が赤ちゃんに伝染するのではないかと心配している場合。しかし、ビタミンCを定期的に摂取することでさまざまな病気を予防できるので心配はいりません。このビタミンはさまざまな種類の感染症を阻止できると考えられています。
3.骨と歯を強化します
母乳育児中の健康な骨や歯が心配ですか？あなたは解決策として定期的にビタミンCを取ることができます。その理由は、ビタミンCは健康な骨と歯を維持できるビタミンの1つだからです。さらに、骨や歯を強化するのに役立つさまざまなビタミンD源を摂取することもできます。
4.母乳中のビタミンCのレベルを上げる
母乳育児中の母親のためのビタミンCは非常に重要です。ビタミンCを定期的に摂取すると、母乳中のビタミンCレベルが上昇する可能性があります。さらに、母乳中の抗酸化物質のレベルも増加します。その結果、ビタミンCのさまざまな利点もリトルSIによって感じることができます。
5.乳房炎を予防します
乳腺炎は、乳管が詰まったときに発生する感染症です。この病気は通常、細菌感染によって引き起こされます
黄色ブドウ球菌。ビタミンCを摂取することで授乳中の母親の乳腺炎を予防できることを証明するさまざまな研究があります。
6.赤ちゃんのアレルギーを防ぎます
大人と同じように、赤ちゃんもアレルギーなどの病気を予防するためにビタミンCが必要です。赤ちゃんのビタミンCの必要量が適切に満たされていれば、アレルギーを発症するリスクを減らすことができます。
また読む：母乳育児中の母親にとっての栄養の重要性、これらの食品は源です母乳育児中の母親のためのビタミンCの必要性
誰もがビタミンCを必要としていますが、授乳中の母親が必要とするビタミンCの投与量は異なります。メリーランド大学メディカルセンターによると、19歳以上の授乳中の母親は1日あたり少なくとも120ミリグラムのビタミンCを必要としています。 18歳未満の場合、ビタミンCの1日あたりの必要量は115ミリグラムです。 18歳以下の授乳中の母親の1日あたりの最大ビタミンCレベルは1,800ミリグラムですが、19歳以上の場合は1日あたり2,000ミリグラムで十分です。
ブスイが過剰摂取した場合のビタミンCの副作用
母乳育児中の母親のためのビタミンCの適切な投与量を知るビタミンCは、適切な量で摂取された場合、多くの健康上の利点をもたらすことができます。次のような多くの有害な副作用が発生する可能性があるため、ビタミンCを過剰に摂取しないでください（1日あたり2,000ミリグラムを超える）。
さらに、過剰なビタミンCを摂取すると、吐き気、嘔吐、胃けいれん、頭痛、腎臓結石の出現を引き起こすと考えられています。
母乳育児中の母親のための高ビタミンCを含む食品
母乳育児中の母親にとって安全で良いビタミンCを含むさまざまな食品があります。食品の種類とそのビタミンC含有量は次のとおりです。
- グアバ：377ミリグラム
- オレンジ：97.5ミリグラム
- パパイヤ：95.6ミリグラム
- イチゴ：97.6ミリグラム
- ブロッコリー：81.2ミリグラム
- じゃがいも：72.7ミリグラム
- キウイ：64ミリグラム
- マンゴー：60.1ミリグラム
- レモン：44.5ミリグラム
- 赤唐辛子：190ミリグラム
- ピーマン：120ミリグラム。
上記のさまざまな食品を調理することにした場合、それらに含まれるビタミンCのレベルが低下する可能性があります。国立衛生研究所（NIH）によると、蒸しまたは調理
電子レンジ 食品に含まれるビタミンCのレベルを維持するための最良の方法です。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
母乳育児中の母親のためのビタミンCは、あなたとあなたの子供に多くの利益をもたらすことができます。その1つは、妊娠中の健康を維持することです。したがって、毎日の食事にビタミンCを含むさまざまな食品を含めることを忘れないでください。母乳育児中の母親が必要とするさまざまなビタミンを見つけるには、SehatQファミリーヘルスアプリケーションについて医師に無料で尋ねてみてください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。
母乳育児中の母親のためのビタミンCは非常に重要です。ビタミンCを定期的に摂取すると、母乳中のビタミンCレベルが上昇する可能性があります。さらに、母乳中の抗酸化物質のレベルも増加します。その結果、ビタミンCのさまざまな利点もリトルSIによって感じることができます。 
母乳育児中の母親のためのビタミンCの適切な投与量を知るビタミンCは、適切な量で摂取された場合、多くの健康上の利点をもたらすことができます。次のような多くの有害な副作用が発生する可能性があるため、ビタミンCを過剰に摂取しないでください（1日あたり2,000ミリグラムを超える）。 
