睡眠は断食中によく行われる活動の1つであり、実際には礼拝が含まれます。残念ながら、実際には推奨されない就寝時間、つまりスフールの後に寝ることがあります。スフールの後に眠ることの影響は、静かに潜んでいるかもしれない健康問題です。断食中にアクティブな状態を保つことは、スフールの後に常に眠りたがらないようにする方法です。さらに、満腹による腹痛を避けるために十分な速さで断食するようにしてください。
スフールの後に眠る危険性
一般的に、食事から就寝までの時間は約3時間にすることをお勧めします。このように、あなたはあなたの体に食物を適切に消化して小腸に入る時間を与えます。この一時停止を与えることはまた健康問題を防ぐのを助けます。スフールの後に眠ることから生じる可能性のあるいくつかの健康上の問題は次のとおりです。
スフールを食べた後に眠ると、胃の内容物が食道に逆流（上）する可能性があります。その結果、あなたは経験するリスクがあります
胃食道逆流症 （GERD）。胃食道逆流症を経験したときに感じる症状は、喉のしこり、吐き気、胸焼け（火傷のような胸の痛み）です。スフール後の睡眠の効果に加えて、GERDはあなたが食べる食物によっても引き起こされる可能性があります。スフールでは、コーヒー、脂肪分の多い食品、辛い食品、揚げ物、ソフトドリンクの摂取を避けてください。
スフールを食べた後に眠ると、便秘のリスクが高まる可能性があります。スフールの後に眠る危険性は、消化不良と潰瘍です。胃がガスで満たされ、不快に感じます。チェックを外すと、排便が困難になります。推奨される睡眠時間を確保することに加えて、夜明けに消費するものにも注意を払い、食べ過ぎないようにしてください。絶食中に脱水症状にならないように、十分な水を飲むことで体液の必要量が満たされていることを確認してください。また、食物繊維が豊富な食品をスフールメニューに追加して、満腹感を長持ちさせ、消化を健康に保つこともできます。全粒穀物、オーツ麦、全粒パンなど、食物繊維が豊富な食品をお勧めします。バナナ、アボカド、リンゴ、ジャガイモ、ブロッコリー、ニンジンなどの果物や野菜に。また、空腹感を減らしながら空腹時に筋肉量を失うリスクを最小限に抑えるのに十分なタンパク質を食べるようにしてください。いくつかの研究によると、タンパク質からカロリーの約30％を消費すると、食欲が大幅に低下する可能性があります。
断食中に健康を維持するためのヒント
断食中に健康を維持するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1.食べ物を食べすぎないでください
ラマダン期間中は、スフールを食べた後に寝るのは危険であるだけでなく、夜明けに食べ過ぎたり、断食をしたりすることも避けてください。断食している間、あなたはイフタールのためにたくさんの食物を切望するかもしれません。この欲求に抵抗し、断食をするときに夢中にならないでください。適度な量を食べ続けるようにしてください。その理由は、断食時に食べすぎると、実際に疲労感や膨満感を感じ、活動に支障をきたす可能性があるためです。炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜や果物を含むバランスの取れた栄養価の高い食事を食べましょう。その部分も過剰ではありません。玄米、小麦などの複雑な炭水化物を摂取することを確認してください。これにより、満腹感が早くなり、空腹感の発生が遅くなる可能性があります。
2.健康的なもので断食をします
甘くて油っぽい食べ物で断食する代わりに、健康的な食べ物や飲み物で断食するべきです。イフタールが到着したら、少なくともコップ1杯の水を飲みます。甘いものが欲しければ、後でフルーツジュースを飲んだり、新鮮な果物を食べたり、ナツメヤシを食べたりすることができます。ただし、断食時に過剰なカロリーを予測するために、砂糖を加えたフルーツジュースを飲まないでください。
3.運動を続けます
断食をしているときでもストレッチなどの軽い運動をしてください。断食していて眠いときでも、日常的にスポーツをすることができます。断食中の推奨される運動は、ヨガなどの軽い強度の運動です。
ストレッチ 、または徒歩で。スフールの後の朝と断食をする前に1-2で軽い運動をするようにしてください。
4.良い睡眠パターンを保つ
ラマダン期間中、睡眠パターンはわずかに変化します。スフールのために早起きし、礼拝を増やすために後で寝ることをお勧めします。ラマダンの最初の日には、体の調整が必要になる場合があります。ただし、暇なときに十分な休息をとることを確認してください。 [[関連記事]]ラマダンでの断食は、報われるだけでなく、適切に練習し、健康的な食事を維持している限り、体にも良いことです。スフールを食べた後は寝る習慣を避け、断食するときは健康的な食べ物を食べることを忘れないでください。断食時の良い習慣についてもっと話し合うには、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
スフールを食べた後に眠ると、便秘のリスクが高まる可能性があります。スフールの後に眠る危険性は、消化不良と潰瘍です。胃がガスで満たされ、不快に感じます。チェックを外すと、排便が困難になります。推奨される睡眠時間を確保することに加えて、夜明けに消費するものにも注意を払い、食べ過ぎないようにしてください。絶食中に脱水症状にならないように、十分な水を飲むことで体液の必要量が満たされていることを確認してください。また、食物繊維が豊富な食品をスフールメニューに追加して、満腹感を長持ちさせ、消化を健康に保つこともできます。全粒穀物、オーツ麦、全粒パンなど、食物繊維が豊富な食品をお勧めします。バナナ、アボカド、リンゴ、ジャガイモ、ブロッコリー、ニンジンなどの果物や野菜に。また、空腹感を減らしながら空腹時に筋肉量を失うリスクを最小限に抑えるのに十分なタンパク質を食べるようにしてください。いくつかの研究によると、タンパク質からカロリーの約30％を消費すると、食欲が大幅に低下する可能性があります。 
ラマダン期間中は、スフールを食べた後に寝るのは危険であるだけでなく、夜明けに食べ過ぎたり、断食をしたりすることも避けてください。断食している間、あなたはイフタールのためにたくさんの食物を切望するかもしれません。この欲求に抵抗し、断食をするときに夢中にならないでください。適度な量を食べ続けるようにしてください。その理由は、断食時に食べすぎると、実際に疲労感や膨満感を感じ、活動に支障をきたす可能性があるためです。炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜や果物を含むバランスの取れた栄養価の高い食事を食べましょう。その部分も過剰ではありません。玄米、小麦などの複雑な炭水化物を摂取することを確認してください。これにより、満腹感が早くなり、空腹感の発生が遅くなる可能性があります。 
断食をしているときでもストレッチなどの軽い運動をしてください。断食していて眠いときでも、日常的にスポーツをすることができます。断食中の推奨される運動は、ヨガなどの軽い強度の運動です。 ストレッチ 、または徒歩で。スフールの後の朝と断食をする前に1-2で軽い運動をするようにしてください。 
