イフタール中の7つの新鮮な飲み物と健康的なレシピを作る

空腹と喉の渇きを抑えて丸一日過ごした後は、新鮮な飲み物で断食するのが最善です。ただし、注意してください。不注意に行われるイフタールの新鮮な飲み物を飲むと、甘すぎると実際に血糖値が上昇する可能性があります。このイフタールメニューも健康的でなければならないことを確認してください。また、レシピと、美味しくて健康的なイフタールのための新鮮な飲み物の作り方もチェックしてください。

あなたが試すことができるイフタールのための新鮮な飲み物のレシピ

ラマダンの月の間に健康を維持し、健康上の問題を回避するために、イフタールの間に健康的な飲み物を準備することができます。断食をするときに新鮮な飲み物のメニューに飽きている場合は、断食をするためのメニューのさまざまな選択肢がインスピレーションになる可能性があります。

1.フレッシュでヘルシーなフルーツアイス

多くの人に人気の断食時のフレッシュドリンクメニューのひとつがフルーツアイスです。さて、新鮮であることに加えて、あなたが作るフルーツアイスも健康であることを確認してください。 新鮮なフルーツアイスは多くの人に人気のイフタールドリンクです 必要な材料：

• キウイフルーツ1個
• マンゴー1個
• 5つの日付
• ラズベリー、イチゴ、ブルーベリーなどの一部のベリー
• 1-2ライムまたはレモン
• チアシード大さじ1またはバジルシードに置き換えることができます
• 味に蜂蜜

注：上記の果物は好みに応じて変更できます 作り方： 上記のすべての果物を小さな正方形に切り、大きなボウルに入れます。次に、ライムまたはレモンジュースと蜂蜜を注ぎます。イフタールで出す前によくかき混ぜて、いくつかの角氷を加えてください。

2.アイスヨーグルト

ヨーグルトを加えることで、健康的なイフタールの間にさわやかな飲み物としてフルーツアイスを作ることもできます。断食時にヨーグルトを摂取すると、消化しやすいため、摂取した食べ物や飲み物を再導入するプロセスに役立ちます。断食時にヨーグルトを食べると、断食中に失われた体液を補給できます。さらに、このミルクベースの飲み物は、プロバイオティクスまたは善玉菌の供給源です。プロバイオティクスだけでも、空腹時に消化器の健康を改善することができます。 フルーツアイスにヨーグルトを加えると、失われた体液を補給できます 必要な材料：

• リンゴ1個
• 梨1個
• 1アボカド
• スイカ
• ココナッツジュース（ナタデココ）の小さなパッケージ1パック
• 味わいのない、または味わいのあるヨーグルト
• 水、十分
• 必要に応じて角氷

作り方： 上記のすべての果物を小さな正方形に切り、大きなボウルに入れます。次に、水と角氷を注ぎます。よくかき混ぜ、ヨーグルトを加えてからお召し上がりください。

3.リンゴ、セロリ、ほうれん草のジュース

さわやかであるだけでなく、イフタールドリンクが必要な場合は、この1つのメニューを試してみてください。 リンゴの他に、この青汁に他の果物を加えることができます 必要な材料：

• ミディアムアップル1個、小さな立方体にカット
• ほうれん草1束、細かく切る
• セロリ1束、細かく切る
• ライムまたはレモンジュース、味わう

作り方： それを作るために、本当に滑らかになるまでブレンダーを使用して上記のすべての成分をピューレにします。次に、冷たいうちにこのイフタールで新鮮な飲み物を出します。

4.オレンジ、マンゴー、パイナップルジュース

このさわやかな飲み物には、ラマダンの月の間に免疫システムを強く保つのに適した抗酸化物質とビタミンCがたくさん含まれています。 この新鮮な飲み物にはビタミンCがたくさん含まれています 必要な材料：

• オレンジ1個
• 小さなパイナップル1個
• マンゴー1個
• 2ライム、水を絞る
• バニラまたはシナモンパウダー

作り方： 上記の果物をすべて小さな正方形に切り、ライムと一緒にブレンダーに入れます。滑らかで柔らかくなるまですべての材料をブレンドします。なめらかで柔らかくなったら、フルーツジュースをグラスに注ぎます。上にバニラまたはシナモンパウダーを少し加えてサーブします。

5. 注入水 いちごとレモンの

注入水 果物を加えて作った水ベースの飲み物です。 注入水 通常の水よりも多くのビタミンやミネラルが含まれているため、断食時に新鮮な飲み物を選ぶことができます。さらに、注入された水は、ラマダン中に健康を維持し、体重を減らしたい人のための新鮮な飲み物の選択肢として適しています。ワンタイプ 注入水 家で作れるのはいちごとレモンです。 いちごとレモンを入れた水にはたくさんの栄養素が含まれています 必要な材料：

• レモン1個
• いくつかのイチゴ
• 蜂蜜小さじ1
• 水、十分
• ミントの葉

作り方： レモンとイチゴを小さいサイズに切ります。水を入れたボウルにすべての材料を混ぜます。冷蔵庫に一晩置きます。はちみつやミントの葉を加えて、自然に甘くてフレッシュな味わいにすることもできます。イチゴの甘さとレモンの酸味の組み合わせは、長い一日の絶食の後にあなたのエネルギーを回復することができます。

6.ラズベリークルミ スムージー

スムージー さまざまなビタミンやミネラルが含まれているので健康的なイフタール中の新鮮な飲み物です。フルーツジュースと同様に、スムージーには、アーモンドミルク、低カロリーミルク、またはヨーグルトを追加して、最大限に楽しむことができます。 ガラスには多くのビタミンやミネラルが含まれています スムージー必要な材料：

• アーモンドミルク1カップ
• 大さじ3チアシード
• ラズベリー1カップ
• カップいちご
• カルダモンパウダー小さじ1

作り方： 大きなボウルに、1カップのアーモンドミルクとチアシードを混ぜます。スプーンでかき混ぜ、2つの材料が均一に混合され、食感がプリンのようになるまで、20分から1時間放置します。完了したら、アーモンドミルクとチアシードの混合物をブレンダーに移し、アーモンドミルク、ラズベリーとイチゴ、およびカルダモンのカップを追加します。次に、滑らかになるまでブレンドします。注ぐ スムージー グラスに入れて、このさわやかなドリンクをイフタールでお召し上がりください。

7.スイカレモネード

スイカには、失われた体液を回復できる水分が多く含まれています。スイカは、断食時に新鮮な飲み物として処理できる果物の種類を選択できます。その理由は、スイカにはより多くの水分が含まれているため、断食中に失われた体液を回復することができます。 必要な材料：

• 大きな丸ごとスイカ1個
• 250mlレモンジュース
• 250mlの蜂蜜
• ミントの葉、味わう

作り方： スイカ全体を半分に切り、大きなスプーンで肉をこすります。ブレンダーを使用してスイカの果肉をピューレにします。次に、つぶしたスイカをレモンジュースと蜂蜜と混ぜます。角氷を追加し、ライムのくさびとミントの葉を添えてください。

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考慮しなければならないイフタールのための新鮮な飲み物を作る方法

イフタール用の新鮮な飲み物を作るときに考慮しなければならないことの1つは、使用する糖度を確保することです。断食中に一日中失われた体のエネルギーを満たすには、確かにブドウ糖（砂糖）が必要です。ただし、グラニュー糖、人工甘味料、またはパッケージ製品は、血糖値が突然急上昇するリスクがあります。さらに、ラマダンの月に断食をするのに甘い氷を頻繁に飲むと、余分な砂糖が脂肪として蓄えられるため、体重が増える可能性があります。したがって、グラニュー糖、甘いシロップ、人工甘味料からの甘味料を、バニラ、蜂蜜、またはシナモンパウダーで置き換えることができます。最後に、健康的なイフタールの新鮮な飲み物にはさまざまな選択肢がありますが、それらを過剰に消費しないように注意してください。断食中は十分な水を飲むことを忘れないでください。