強力な、ここに日中の眠気を取り除くための13の方法があります

私たちのほとんどすべてが、日中の突然の眠気に襲われたに違いありません。あなたが仕事に座っているとき、あなたの目は突然重く感じます。全身が仕事をやめて眠りたい気分です。眠気と戦うほど、目が重くなります。日中、特に昼食後や午後2時30分頃の眠気は、生産性の障害になることがよくあります。あなたが事務作業をしているのか、教室で講師からの講義を聞いているのか、あるいは他の仕事をしているのか。眠気の正確な原因は何ですか？日中の眠気を取り除く方法はありますか？【【関連記事】】

日中の眠気の原因

昼食後も仕事をしなければならない人にとって、日中の眠気は迷惑です。日中の眠気を取り除く方法を理解する前に、原因を知ることは良いことです。眠気の原因の1つは炭水化物を含む昼食であると多くの人が言います。この理論によると、体が消化管で炭水化物を処理するとき、体のエネルギーの大部分が使用され、脳のエネルギーが減少します。その結果、あなたは眠いです。しかし、これが本当なら、朝食や夕食の後に眠気を感じてみませんか。あなたが消費する食物が日中の眠気の原因となる可能性がありますが、次のような要因があります： 恒常性睡眠ドライブ そして、あなたを眠くするのに大きな役割を果たす体の概日リズム。

恒常性睡眠 ドライブ

この用語は、脳内に化学物質が蓄積することによって引き起こされる睡眠への衝動を指します。アネドシン。それを積み重ねる アネドシンとても眠くなります。この物質の蓄積は、就寝時間に近い夜にピークに達します。しかし蓄積 アネドシン また、日中に発生し、最終的には日中に眠ります。

概日リズム

あなたの概日リズムはあなたを眠くさせる間接的な要因です。概日リズムは、私たちを一日中注意深く目覚めさせ続ける身体の信号パターンです。それはまた体が効果と戦うのを助けますアネドシン 眠気を引き起こします。ただし、このリズムは、夜の睡眠から目覚めた後7〜9時間で減少するため、物質の影響があります。 アネドシン より顕著。そのため、朝目覚めることが多い方は、午後と夕方に眠くなるでしょう。遅く目覚めた人はまだこの眠気の影響を感じるでしょう、それはただ発生の時間が遅いということです。午後遅くや夕方のように。

過眠症の症状として、日中はしばしば眠くなる

日中の頻繁な眠気も過眠症の兆候である可能性があります。過眠症は、日中の過度の眠気を特徴とします。この状態は、女性よりも男性に多く見られます。 NCBIによると、過眠症は2つのタイプに分けられます。すなわち、睡眠の調節における中枢神経系の機能によって引き起こされる原発性過眠症と、睡眠障害、慢性疾患、または特定の薬物療法によって引き起こされる続発性過眠症です。原発性過眠症は、続発性過眠症ほど一般的ではありません。現れる過眠症の症状は、患者ごとに異なる可能性があります。これは根本的な原因によって異なります。一般に、過眠症の症状には次のものが含まれます。

昼寝の必要性を感じています。
いつも疲れている。
寝る時間なのにいつも眠い。
いつも不安を感じています。
食欲不振。
集中して集中するのが難しい。
他のことにあまり興味がない。
記憶喪失。
怒りやすい。

過眠症は生命を脅かす可能性のある病状ではありません。ただし、日中活動しているときに現れる過眠症の多くの症状により、生産性が低下する可能性があります。この状態はまた、過度の眠気による運転中の事故のリスクを高める可能性があります。

日中の眠気を取り除く方法

日中の眠気はあなたの毎日の生産性を妨げる可能性があります。それを行うのは難しいことではありません、あなたは次の日中の眠気を取り除くことによってそれを克服することができます：

1.部屋を照らします

部屋を明るくすることで、倦怠感を軽減し、集中力を高めることができます。照明をつけるか、カーテンを引いて、仕事や教室に光を当ててみてください。

2.電子機器の画面を見続けないでください

ノートパソコンやコンピューターの画面を長時間見ていると、実際に目を痛め、眠気を増す可能性があります。目の筋肉をリラックスさせるために、数分間画面から目を離してみてください。眠気を減らすためにこれを繰り返し行います。

3.移動

ノートパソコンを見ながら座っているだけでなく、椅子から降りて移動してみてください。 10分間オフィスを歩き回ったり、水を入れたりするなど、体を動かすことは、日中の眠気を取り除く方法です。動くと、脳、血管、筋肉により多くの酸素が流れるため、より活力を感じるようになります。また、離れた場所に歩いたり、飲料水を入れたりトイレに移動したりするなど、休憩中に散歩することもできます。