筋肉を鍛えたい男性の場合、ウェイトリフティングは適切な栄養でサポートする必要があります。運動の前後の両方で、筋肉を含む体のさまざまな器官の働きをサポートするために、健康的な食品を食べる必要があります。お腹が欲しくなる方へ 6パック または理想的な上腕二頭筋、それは筋肉増強食品の形でメニュー構造を改善する時が来ました。これにより、スポーツ活動がより強力になり、筋肉組織の修復がより効果的になり、身体の形成も最大化されます。
1.果物と野菜
4つの健康的な5つの完璧なものを含むすべての健康的なメニューの基礎として、果物と野菜はあなたの毎日の食事に含まれることが義務付けられています。これらのさまざまな筋肉増強食品は、体の繊維、ビタミン、ミネラル、水分の優れた供給源です。野菜には、筋肉の構築に有益な少量のタンパク質も含まれています。 2.鶏もも肉
脂肪が少ないので、ほとんどの人は胸を好みます。しかし、鶏もも肉は実際には良い筋肉増強食品になる可能性があります。理由は何ですか？鶏もも肉には、胸肉の25％以上の鉄と3倍の亜鉛が含まれています。これらの物質は持久力を高めるために重要です。 3.ミルク
健康に良い筋肉増強のための補助食品の1つとして低脂肪乳を選択してください。ミルクには、高品質のタンパク質、炭水化物、およびビタミンD、カリウム、カルシウムなどの重要なビタミンが含まれています。リフティングウェイトを運動した後、疲れて喉が渇いた？低脂肪チョコレートミルクを飲んで喉の渇きを癒し、その良さを吸収してみてください。低脂肪乳の代替品には、プロバイオティクスも含まれ、胃や消化器の健康に良いヨーグルトが含まれます。 4.ナッツ
茹でたり、ローストしたりするなど、健康的な方法で加工されたナッツは、おいしいおやつであり、筋肉を鍛える食品です。もちろん、塩を加えなくても健康的です。ナッツには、ビタミン、抗酸化物質、繊維、良質の脂肪が含まれており、自然に筋肉を構築するのに役立ちます。筋肉増強食品として消費に適しているナッツの一種はピーナッツです アーモンド。アーモンド たんぱく質、ビタミンE、マグネシウム、リンが含まれています。リンは、休息や運動の際に、体が炭水化物や脂肪をエネルギーとして使用するのに役立ちます。 5.無脂肪肉
肉には高品質のタンパク質、ビタミンB群、ミネラル、 クレアチン。肉には、筋肉に酸素を運ぶ働きをする鉄分、アミノ酸、アミノ酸も含まれています。 ロイシン これは最大の筋肉の成長を引き起こす可能性があります。 6.卵
卵の健康上の利点は否定できません。卵はアミノ酸が豊富で、手頃な価格で、美味しくて効果的な筋肉増強食品になることがよくあります。アミノ酸は、筋線維の構築、維持、修復など、さまざまな身体機能をサポートするために重要です。栄養と健康の専門家による食事ガイドラインによると、毎日の形成食品としての卵の消費は、1日あたり1個の卵にかなり制限されています。筋肉増強食品として卵を摂取する場合、健康上の理由でしばしば避けられる卵黄を捨てる必要はありません。その理由は、目の健康に良いルテインの栄養成分を含め、卵のタンパク質含有量の半分が実際には卵黄に含まれているためです。 7.穀物と小麦
スタミナと完璧な肉体を形成するには、高品質の炭水化物の供給源が必要です。全粒穀物と小麦は、炭水化物の優れた貯蔵庫であることに加えて、繊維、ビタミン、抗酸化物質で筋肉組織を修復しながらエネルギーを高めるためのタンパク質レベルも含んでいます。筋肉を構築するには、健康的な食事が必要です。上記のさまざまな筋肉増強食品を知っていることで、あなたは確かにあなたの毎日の食事にそれらを追加し始めることを躊躇しません。最も重要なのは、バランスをとるように設定することです。幸運を！ 筋肉を構築するために、毎日どのくらいのタンパク質摂取が推奨されていますか？
体内の同化作用を最大化するために、人は少なくとも約0.4g / kg /日の摂取量の最小目標でタンパク質を消費し、1.6g / kg /日に達するために1日4回の食事の最小摂取量である必要があります。しかし、保健省によると、栄養士はまた、運動後にタンパク質が消費されない場合、これは筋肉が（物理的ストレスのために）壊れ続け、より強い新しい筋肉を形成するのが難しいだろうと言いましたもっと強く。したがって、運動負荷が重くなると、適切なタンパク質摂取も伴い、炭水化物と組み合わせる必要があります。」
