健康

7口臭から体重増加までの過剰なタンパク質の影響

主要栄養素としてのタンパク質の機能は、組織の成長から始まり、構造を提供することから、実際に体にとって非常に重要です。しかし、過剰なタンパク質は実際にはいくつかの不快な影響も引き起こします。実際、病気のリスクも高まる可能性があります。

注意すべき過剰なタンパク質のいくつかの結果

一部の人々、特に特定の食事療法(アトキンスダイエットなど)をしている人々は、過剰なタンパク質のリスクがあります。タンパク質の消費量が多すぎる場合は、いくつかの結果を認識してください。

1.体重増加

体内に入るタンパク質が多すぎると脂肪として蓄えられます。これは体重と肥満の増加を引き起こします。したがって、人を肥満にする原因となる過剰な脂肪と糖分だけではありません。

2.口臭

たんぱく質が多すぎる食事は実際に口臭を引き起こす可能性があります。過剰なたんぱく質と炭水化物の摂取不足が相まって口臭を引き起こします。これは、専門家によって、ケトーシスの影響、または体が悪臭のある化学物質を生成するプロセスとして発生すると考えられています。

3.便秘

研究によると、過剰なタンパク質を摂取する人の中には、便秘や便秘を経験する人もいます。通常、高タンパク食は食物繊維の不足に影響を与えるためです。高タンパク食を始めるときも含めて、便秘を防ぐのに十分な繊維と水を常に摂取するようにしてください。便秘に加えて、タンパク質の過剰摂取によって発生する可能性のある別の消化器系の問題は、特にあなたが消費するタンパク質が加工食品からのものである場合、下痢です。

4.腎臓の損傷

以前にこの臓器に問題を抱えていた人々の腎臓障害を引き起こす際のタンパク質の大量消費。これが起こると、腎臓はタンパク質代謝の産物を排泄するために一生懸命働きます。

5.脱水

体に過剰なタンパク質がある場合にも、脱水症のリスクが発生する可能性があります。なぜなら、過剰なタンパク質は体内の高レベルの窒素を意味するからです。この過剰な量の窒素は、体液と水を使用して体によって除去されます。水を使って余分な窒素を取り除くと、喉が渇いていない場合でも脱水症状を引き起こす可能性があります。

6.癌のリスクを高めます

いくつかの研究では、特に赤身の肉や加工肉からの高タンパク摂取が癌のリスクを高める可能性があることがわかっています。これらの種類のがんには、結腸がん、乳がん、および前立腺がんが含まれます。この影響は、赤身の肉に発がん性化合物や脂肪が含まれているために発生すると考えられています。

7.心臓病

赤身の肉や高脂肪の乳製品からタンパク質を食べすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。この悪影響は、2つの食品グループに高い飽和脂肪とコレステロールが含まれているために発生する可能性があります。に掲載された研究 ヨーロピアンハートジャーナル また、赤身の肉を長期間摂取すると、実際に トリメチルアミンN-オキシド (TMAO)。 TMAOは、心臓病のリスクに関連している消化管内の化合物です。

推奨される1日あたりのタンパク質摂取量はどれくらいですか?

実際、許可されるタンパク質摂取量は個人ごとに異なる可能性があります。これらの差別化要因は、年齢、性別、活動レベル、健康状態によって影響を受ける可能性があります。成人の場合、専門家は、1日で体重あたり2キログラムで長期的な影響がないことを示唆しています。しかし、アスリートなどの一部の個人にとっては、より高い摂取量でそれらを消費することができます。

タンパク質の健康的な供給源

もちろん、高タンパクの供給源を探すときは、健康的な食品を選ぶことを強くお勧めします。これは、上記の過剰なタンパク質のリスクを下げるのに役立ちます。いくつかの種類の健康なタンパク質源、すなわち:
  • 赤身の肉と鶏肉
  • 鶏卵
  • 有機ミルク
  • マメ科植物
  • 穀類
鶏卵は健康的なタンパク質源です。揚げ物や加工タンパク質源だけでなく、高脂肪の肉も避けることを強くお勧めします。 【【関連記事】】

高タンパク食について医師の診察を受ける必要がありますか?

食事を始める前に、まず医師に相談することをお勧めします。あなたが病気に苦しんでいる、または病気の病歴がある場合、このアドバイスも覚えておく価値があります。

医師は、タンパク質を多く含む食事療法を含め、あなたがやりたい食事療法の長所と短所を説明するのを手伝うことができます。

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found