老になるまで健康な目をしたいですか？目の健康のためのこれらの8つの食品

目は人が世界を「見る」ことができるための鍵です。だからこそ、目の健康のために誰もが常に食べ物を食べることをお勧めします。目の健康に良いことが証明されている食品にはいくつかの種類があります。通常、人々は視力の低下は加齢の必然的な結果であると信じています。実際、目の健康のために食べ物を食べるなどの健康的なライフスタイルは、目の問題のリスクを大幅に減らすことができます。目の問題のリスクを減らすことができる特定の種類の栄養素、特に年齢に関連するものがあります。亜鉛, 銅、ビタミンC、ビタミンE、およびベータカロチン。最近、目の健康に効果的な栄養素の種類が増えています。同様に効果的なオメガ3脂肪酸、ルテイン、ゼキサンチンがあります。【【関連記事】】

目の健康のための食品

健康な目を確保し、加齢に伴う目の問題のリスクを減らすために、推奨される目の健康食品のリストを以下に示します。

魚には目の健康に良いオメガ3が含まれています

1.魚

魚がオメガ3脂肪酸の最良の供給源であることは否定できません。最も重要な部分は、マグロ、サーモン、イワシ、カタクチイワシ、ニシン、マスなどの魚油です。いくつかの研究では、十分な量の魚油を摂取することで、誰かがコンピューターのモニターを長時間見ていると発生しやすいドライアイなど、ドライアイのリスクを減らすことができるという事実が確認されています。

2.ナット

目の健康のための次の食べ物はナッツです。繰り返しますが、オメガ-3脂肪酸の含有量が高いためです。それだけでなく、ナッツには、老化による損傷のリスクから目を保護することができるビタミンEも含まれています。目の健康に良いナッツの種類には、インゲン豆、カシューナッツ、クルミ、ブラジルナッツなどがあります。

3.柑橘系の果物

目の健康に最適な果物は柑橘系の果物ですが、ビタミンCが豊富に含まれているためです。ビタミンEと同じように、ビタミンCは目の問題を防ぐことができる抗酸化物質の一種です。推奨される柑橘系の果物の例は、レモン、オレンジ、ライムです。

緑の野菜は目の健康を維持するのに非常に栄養価が高いです

4.緑の葉野菜

ほうれん草、ケール、ポクコイなどの緑の葉野菜に含まれるルテイン、ゼアキサンチン、ビタミンCの含有量は、目の健康に非常に栄養価が高いです。栄養価が維持されるように、処理が過度になりすぎない方がよいでしょう。

5.にんじん

明らかに、ニンジンが目の健康のための食物であるというのは単なる神話ではありません。ニンジンを常にこのリストに載せるベータカロチンの含有量。それだけでなく、ニンジンにはロドプシンと呼ばれるタンパク質成分を含むビタミンAも含まれています。これは、網膜が光を吸収するのに役立ちます。ピーマン、トマト、イチゴ、カボチャ、トウモロコシなどの他のカラフルな果物も、ビタミンAとビタミンCの優れた供給源です。

6.牛肉

豊富な動物性タンパク質の1つ亜鉛牛肉です。それは多くの研究によって証明されています、亜鉛黄斑変性症への近視などの加齢に伴う視力の問題を遅らせることができます。目の網膜にはたくさん含まれています亜鉛、網膜の周りの血管のネットワークを含みます。牛肉が推奨されるのはそのためですが、その消費量は妥当な範囲内にとどまらなければならないことを忘れないでください。

卵は老化による目の健康のリスクを減らすのに役立ちます

7.卵

ルテインとゼアキサンチンの次善の供給源は卵です。それだけでなく、この加工しやすい食品には、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛も豊富に含まれています。これらの栄養素は、老化による目の健康問題のリスクを減らすことができます。

8.洗う

車好多を食べて自由時間を埋めることも目の健康に良いようです。車好多またはヒマワリの種には、ビタミンEと亜鉛が含まれています。もちろん、これは、上記の目の健康のために一連の食品を食べるとき、それが自分の目にも安全であることを意味するものではありません。ライフスタイルも考慮する必要があります。目の健康を守ることができるいくつかのものは次のとおりです。