健康

脊柱側弯症のエクササイズ:脊柱側弯症を和らげるためのヨガの動き

軽度の脊柱側弯症は、実際には、患者がスポーツを含む活動を行うことを妨げることはありません。脊柱側弯症の運動は、一般的に、脊椎疾患のない人が行う運動と何ら変わりはありません。脊柱側弯症の人々に利益をもたらすと信じられているスポーツの1つはヨガです。しかし、より詳細な議論に入る前に、脊柱側弯症が実際に何であるかを特定しましょう。 【【関連記事】】

発生する可能性のある4種類の脊柱側弯症

横に曲がる骨の形の脊椎の異常は、曲率が10度以上に達すると、実際には脊柱側弯症に分類されます。脊椎の湾曲は、文字Cまたは文字Sに似ています。脊柱側弯症には、次のようないくつかのタイプがあります。

1.特発性脊柱側弯症

青年期前の子供または青年期に現れる脊柱側弯症の症例の80%には、既知の原因がありません。明らかな理由もなく現れるので、医師はそれを特発性脊柱側弯症と呼びます。

2.非構造性脊柱側弯症

原因がわかっている脊柱側弯症もあります。たとえば、脊椎に影響を与える病気やその他の体の問題が原因です。別の疾患または障害の結果として発生する脊柱側弯症は、非構造的脊柱側弯症と呼ばれます。どうして?その理由は、患者の脊椎は実際には正常でまっすぐであるためです。ただし、他の病状により湾曲した形状になります。たとえば、足が短い人や、背中の筋肉のけいれんが原因です。非構造的脊柱側弯症の脊椎は、原因が治療されると再びまっすぐになります。片足が短い人は、両足が同じ長さで普通に立ったり歩いたりできるように、特別な靴を履くことができます。これにより、脊椎が再びまっすぐになり、脊柱側弯症が消えます。

3.構造的脊柱側弯症

構造的脊柱側弯症は、脊椎で発生する障害です。脊椎の湾曲は硬く、再びまっすぐにすることはできません。

4.変性側弯症

このタイプの脊柱側弯症は成人が経験します。原因は、脊椎の椎間板と関節が加齢とともに摩耗し始める老化プロセスです。青年期に現れる脊柱側弯症の曲率がかなり高い場合、成人として悪化するリスクが高くなります。したがって、予防策として定期的に医師の診察を受ける必要があります。脊柱側弯症の患者にとって、医学研究には今や新たなブレークスルーがあります。ヨガは背骨の湾曲を減らすのに役立つ運動の一形態であると言われています。

ヨガのポーズ 側板 脊柱側弯症の最高の運動は何ですか?

医師のグループは、脊柱側弯症の運動としてのヨガの研究を行いました。その後、研究の結果はジャーナルに掲載されました 健康と医療の世界的な進歩 。この研究は、14歳から85歳の特発性脊柱側弯症の25人を対象に実施されました。患者はヨガのポーズをするように頼まれました 側板 日常的に。 側板 は、体の片側に横になり、脚をまっすぐにし、上半身を肘と前腕に乗せて行うヨガのポーズです。次に、胴体(肩から膝まで)がまっすぐになるまで腰を持ち上げます。研究者によると、脊柱側弯症は非対称状態であるため、非対称的に治療する必要があります。参加者のポーズ 側板 脊椎の湾曲の凸面である体の側にのみ。このポーズは毎日定期的に行われ、できるだけ長く保持する必要があります。結果、ポーズをとる 側板 週に3回、少なくとも90秒間、脊柱側弯症の人の骨の湾曲を3か月以内に減らすのに役立ちます。結果はポーズが原因である可能性があります 側板 脊椎の凸面側の筋肉を強化し、それによって湾曲の程度を減らすのに役立ちます。しかし、それはただですか 側板 脊柱側弯症の人に良いのはどれですか?他のヨガのポーズはどうですか?

脊柱側弯症の患者のための他のいくつかのヨガのポーズ

それ以外 側板 、脊柱側弯症のエクササイズやスポーツを補完するために、以下の他のヨガのポーズのいくつかを追加することができます。

1.木のポーズまたはvriksasana

立った状態で行うこのポーズは、姿勢の改善、体幹の筋肉の強化、バランスの練習に役立ちます。手順は次のとおりです。
  • 体重を左足に乗せて立ってください。
  • 右足を持ち上げ、膝を曲げ、手のひらを左内側の太ももに置きます。
  • バランスの取れた位置を実現するために、右足の裏が左太ももを押し、左太ももを締めて押しに抵抗します。
  • 胸の前で手のひらを閉じ(祈りの位置のように)、背中の上部を伸ばします。
  • 楽しみにしてゆっくり息をしてください
  • 体の反対側でもこの動きを繰り返します。

2.ポーズまたはmarjaryasanaをペイントします

このポーズは、脊椎を支える筋肉と腱を伸ばしたり曲げたりします。方法は次のとおりです。
  • マットの上で、両手と膝で休みます。肩の下の手と腰の下の膝。
  • 腹筋を締めます。
  • 息を吸うときは、頭を持ち上げて背中を下向きにアーチ状にします。
  • 次に、背中を上向きにアーチ状にしながら、頭を下げて息を吐きます。

3.子供のポーズまたは返信

この1つのヨガのポーズは、ストレッチとリラクゼーションのためによく行われます。手順は次のとおりです。
  • マットの上に足を組んで座ります。
  • 胸とお腹が膝に触れるまで下に曲がります。
  • 背骨が伸びるのを感じるまで、腕をできるだけ前に伸ばします。
  • このポーズを少しの間リラックスして保持します。
これらは、脊柱側弯症の人が自分で行うのが比較的簡単なヨガのポーズです。ヨガを脊柱側弯症のエクササイズにすることに興味がある場合は、脊柱側弯症のクライアントとの取引経験のあるヨガインストラクターを見つける必要があります。適切なガイダンスがあれば、どんなヨガの動きも安全に行うことができます。
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found