健康

ビタミンDとD3の違い、ここにビタミンDの種類についての事実があります

他のビタミンとは異なり、ビタミンDは皮膚が日光にさらされたときに現れるステロイドホルモンです。そのため、日光浴はビタミンDの供給を得るための効果的な方法と呼ばれることがよくあります。しかし、日光浴だけでは、体のさまざまな種類のビタミンDのニーズを満たすのに十分ではありません。これはまた、多くの人々にビタミンD欠乏症を経験させます。特に高齢者はこの状態を経験するリスクが最も高くなります。

ビタミンDの種類

たぶん人々はビタミンDとD3の違いについて混乱しています、ビタミンD2のタイプもあります。説明は次のとおりです。
  • ビタミンD3(コレカルシフェロール)

ソースは卵黄や脂肪の多い魚などの動物ソースにあります
  • ビタミンD2(エルゴカルシフェロール)

源はいくつかの種類の植物と菌類にあります.2つのうち、ビタミンD3の種類は血中濃度を上げるのに最も効果的です。このビタミンは脂溶性であり、体内に長期間保存することができます。さらに、D3の最適な食事源は次のとおりです。
  • タラ肝油(15 ml):1,360 IUは227%RDAに適合
  • 調理済みサーモン(85グラム):447 IUは75%RDAを満たしています
  • マグロ(85グラム):154 IUは26%RDAを満たしています
  • 牛レバー(85グラム):42 IUは7%RDAを満たしています
  • 大きな卵黄:41 IUは7%のRDAを満たす
  • イワシ:23 IUは4%RDAを満たしています
上記のリストに基づくと、最適な供給源はタラ肝油です。魚を食べても、毎日のビタミンD摂取量の推奨値を満たすには、毎日摂取する必要があります。[[関連記事]]

日光浴、効果はありますか?

日光浴はビタミンDの生成を刺激することができます。一方、日光浴はビタミンDを摂取する方法でもあります。その理由は、皮膚が太陽からの紫外線B線にさらされると、皮膚のコレステロールがビタミンを生成するためです。 D、より具体的にはビタミンD3。理想的には、日光の多い地域に住んでいる場合は、週に数回日光浴をすることで十分なビタミンD3を摂取できます。ただし、太陽にさらされる体の部分は、顔や手だけでなく、多くする必要があることに注意してください。良い日光浴時間によると、日光浴は5〜15分しかかかりません。常に日焼け止めを使用することを忘れないでください 日焼け止め 肌を早期老化や皮膚がんのリスクから保護するために、太陽の下で毎回。上記の条件は、週に1〜3回アクセスできるか、日光浴をする時間ができる少数の人にのみ理想的です。しかしそうでない場合は、D3サプリメントの摂取が重要なままです。

ビタミンD欠乏症の症状

ビタミンD欠乏症は最も一般的なものの1つです。実際、ある研究によると、心臓発作の病歴のある人の96%もビタミンDが不足しているようです。実際、表示されるまでに数年かかる場合があります。発展途上国の子供たちが苦しんでいる最も一般的な症状の1つはくる病です。くる病は子供たちの骨成長障害によって引き起こされる病気です。くる病の人は骨がもろくて柔らかいです。さらに、ビタミンD欠乏症は、骨量減少、骨粗鬆症、骨密度の低下、および高齢者の骨折のリスクにも関連しています。ビタミンDのレベルが低い人は、心臓病、1型および2型糖尿病、癌、認知症、および糖尿病などの自己免疫疾患を発症するリスクが高いことを示すいくつかの研究もあります。 多発性硬化症。 何よりも悪いことに、十分なビタミンDの摂取がないと、人の寿命が短くなる可能性があります。

理想的なビタミンDの必要量を知る

あなたの体がビタミンDを欠乏していることを知る唯一の方法は、血中のビタミンDのレベルを測定することです。医療関係者はそれを測定するためにカルシフェジオール代謝物を与えます。結果が12ng / ml未満の場合は、不足があることを意味します。一方、20 ng / mlを超えるレベルで十分と見なされます。しかし、専門家は、病気を予防するための理想的な目標は30 ng / mlを超えると信じています。一方、毎日の摂取量の推奨に基づいて、ここにガイドラインがあります:
  • 0〜12か月の乳児:400 IU
  • 子供から大人(1〜70歳):600 IU
  • 高齢者、妊婦、授乳中の母親:800 IU
結果が低すぎる場合は、ビタミンD3の補給がD2よりも効果的です。カプセルの形のサプリメントの種類は、市場で入手可能です。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

また、栄養は相互に依存して機能することを忘れないでください。あるタイプのビタミンの供給が増加すると、これは他の栄養素のニーズにも当てはまる可能性が非常に高くなります。一部の研究者は、脂溶性ビタミンが一緒に働くと主張しています。したがって、ビタミンD3サプリメントを服用するときは、ビタミンAとビタミンKの摂取量も増やす必要があります。一方、マグネシウムなどの重要なミネラルもビタミンDの機能を最適化する役割を果たしている可能性があります。非常にまれであるため、ビタミンDの過剰摂取を心配する必要はありません。 1日あたり最大4,000IUの消費は、依然として比較的安全です。体のためのビタミンDのニーズを満たすことの利点についてさらに議論するために、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
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