あなたがあなた自身の健康状態についてもっと理解し始めることができるように、正常なトリグリセリドレベルを知ることは重要です。トリグリセリドレベルが高すぎると、心臓病のリスクが高まるからです。それはまたあなたがより健康になるためにあなたの食事療法とライフスタイルを変える時が来たことを思い出させることができます。トリグリセリドは、血液中に保存されている食品からの脂肪です。私たちがあまりにも多くのカロリーを消費すると、体は余分なカロリーをトリグリセリドに変換し、体中に散らばっている脂肪細胞にそれらを保存します。
通常のトリグリセリド値
トリグリセリドの値は、最寄りの研究所での簡単な血液検査から知ることができます。トリグリセリドはコレステロールと同じではないので、検査を受けて結果を読むときは、細心の注意を払う必要があることに注意してください。以下は、通常から最高までのトリグリセリド値の範囲です。
- 通常：<150 mg / dLまたは<1.7mmol / L
- 上限：150-199 mg / dLまたは1.8-2.2 mmol / L
- 高さ：200-499 mg / dLまたは2.3-5.6 mmol / L
- 非常に高い：500 mg / dLまたは5.7mmol / L
いつトリグリセリドレベルをチェックする必要がありますか？
医師は通常、コレステロール値のチェックの一環としてトリグリセリドレベルをチェックします。 20歳以上の場合、このチェックは少なくとも5年ごとに実行する必要があります。検査中、医療担当者は血液サンプルを採取し、後で検査室で検査します。トリグリセリド値だけでなく、脂質プロファイル検査と呼ばれる手順の結果は、体内の総コレステロール、善玉コレステロール（HDL）、および悪玉コレステロール（LDL）のレベルも示します。正確な測定結果を得るには、手順を実行する前に12時間絶食する必要があります。なぜなら、食べた後に検査を行うと、体内のトリグリセリド値が上昇するため、実際の状態を説明できない結果になります。
また読む：実際、コレステロールとは何ですか？ここで事実を知るようになる
高トリグリセリド値の原因と影響
検査の結果、トリグリセリド値が通常よりも高いことがわかった場合は、より健康的なライフスタイルを始めるか、体内で発生する障害の治療を受ける時期です。高トリグリセリドレベルを引き起こす可能性のあるものには、次のものがあります。
- 一日にたくさんのカロリーを食べる
- 砂糖の消費量が多すぎる
- 太りすぎまたは肥満まで
- 喫煙習慣がある
- 過度の飲酒
- 利尿薬、ステロイド、または ベータ遮断薬.
- 甲状腺疾患
- 制御されていない2型糖尿病
- 肝臓または腎臓の病気の病歴
トリグリセリドレベルが高いと、血管が硬化または肥厚します。この状態はアテローム性動脈硬化症として知られています。チェックしないでおくと、脳卒中、心臓発作、心臓病のリスクが高まります。トリグリセリド値が高すぎると、膵炎と呼ばれる膵臓の炎症または急性炎症を引き起こす可能性もあります。
トリグリセリドレベルを正常に保つ方法
高いトリグリセリド値は健康に害を及ぼす可能性があるため、それらを正常に保つ必要があります。実行できる手順は次のとおりです。
1.砂糖と炭水化物の消費を減らします
砂糖や小麦粉、白米、パッケージ食品や飲み物などの単純な炭水化物を過剰に摂取すると、体内のトリグリセリドレベルが大幅に上昇します。
2.定期的に運動する
毎日30分間定期的に運動することにより、トリグリセリドレベルが低下し、善玉コレステロール（HDL）レベルも上昇します。 HDLは、悪玉コレステロール（LDL）の蓄積を防ぐために体に必要です。あなたがする運動はあまりにも激しい必要はありません。エレベーターやエスカレーターの代わりに、もっと歩く、階段を利用するなどの簡単なアクティビティから始めることができます。
3.理想的な体重を達成する
太りすぎであるということは、あなたの体に脂肪、別名トリグリセリドが蓄積していることを意味し、それを取り除く必要があります。まだ上限を下回っている過剰なトリグリセリドを持っている人々では、毎日のカロリー摂取量を減らすことはそれらを下げるのを助けることができます。あなたが定期的にそれをするならば、あなたは時間とともに体重を減らすでしょう。
4.健康食品を選ぶ
脂肪は必ずしも体に悪いとは限りません。したがって、食べるときは、脂肪を完全に避けて、消費された脂肪の種類を単に置き換える必要はありません。揚げ物、赤身の肉、パーム油などの悪い脂肪源を、オリーブオイル、魚、またはアボカドを含む植物脂肪などのより健康的な脂肪に置き換えます。
5.アルコール消費量を減らす
アルコールはカロリーが高く、糖分が多い飲み物です。アルコールを過剰に摂取すると、体内のトリグリセリドレベルがすぐに上昇する可能性があります。 [[関連記事]]上記の方法は、トリグリセリドレベルを通常の範囲に戻すための強力な自然なステップです。しかし、十分に厳しい状態では、医師は通常、それを下げるのを助けるために特定の薬も処方します。トリグリセリドまたはコレステロールとそれらの健康への影響についてもっと知りたい場合は、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay.
