あなたが試すことができる胃を縮小するための8つのヨガの動き

腹部膨満は、消化不良、胃の中のガスの存在から、長期的な脂肪の蓄積に至るまで、多くの原因によって引き起こされる可能性があります。あなたがそれを経験しているなら、ヨガはこの問題を克服するための一つの解決策になり得ます。ヨガはカロリーを燃焼するための一般的な運動ではありません。ただし、カロリーを燃焼して体重増加を防ぐのに役立つ、より激しいヨガの動きがいくつかあります。そのため、後で胃のサイズも縮小します。ヨガはまた、代謝を高め、胃のガスを減らし、膨張した胃を収縮させるのに非常に効果的であると考えられています。

ヨガはお腹を減らすために動きます

これがあなたが試すことができる胃を縮めるためのいくつかのヨガの動きです： ダヌラサナヨガの動きは弓のような形をしています

1.ダヌラサナ（弓のポーズ）

名前が示すように、このヨガの動きはおなかのポーズのようなもので、その1つはおなかの脂肪を取り除くことです。さらに、ダヌラサナは背中を効果的に伸ばしたり、曲げたり、強化したりすることもできます。 たださなヨガの動きは、立ち位置から始めるのと似ています

2.忠佐奈（山のポーズ)

たださなはお腹を縮めるヨガの動きで、とてもシンプルです。これを行うには、腕を吸い込んで持ち上げ、息を吐き、腰を下ろします。この動きを15〜30秒間行います。この動きは、血液循環を高めるのに役立つ基本的なヨガの動きの1つです。 ファラカサナはお腹を縮めるヨガの動きのひとつです

3.ファラカサナ（板の位置）

試すことができる胃を収縮させるヨガの動きの1つは、ファラカサナ、別名板です。このポーズは、腹筋の調子を整えてトレーニングし、体重を減らすのに役立つと考えられています。これを行うには、まず自分を這うように配置します。次に、ゆっくりと両足をまっすぐに戻し、両手を支えとして使用します。本体の位置とサポートアームの位置がまっすぐであることを確認してください。この位置を少なくとも1分間保持します。 パダハスタサナのヨガの動きにも柔軟性が必要です

4. Padahastasana（足の下の手ポーズ）

胃を収縮させるこのヨガの動きは、体を前に曲げることによって行われます。体の柔軟性が低い初心者の場合、鼻が膝に触れ、手のひらが足の下になるように体を折りたたむ必要があるため、この動きは少し難しいかもしれません。これまでにヨガをしたことがない場合は、基本を学ぶためにヨガのクラスに登録しても問題はありません。 Paschimottanasanaのヨガの動きには柔軟性が必要です

5. Paschimottanasana（前屈みに座っている）

このヨガの動きは、おなかの脂肪を燃焼させながら腹部の筋肉を引き締めることができるため、胃を収縮させるのに役立つと考えられています。この動きはまた、長時間座っているために緊張している骨盤の筋肉をリラックスさせ、みぞおちを刺激し、血液循環を改善し、落ち着かせてうつ病を軽減するのに役立ちます。 Pawanmuktasanaヨガの動きはおなかの脂肪を燃やすことができます

6. Pawanmuktasana（呼吸ポーズ）

Pawanmuktasanaは、胃のガスの問題、便秘、またはその他の消化器疾患のために胃を収縮させるヨガの動きです。この動きは胃を強調するので、腹部の脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。 文字Vの形成などのナウカサナヨガの動き

7.ナウカサナ（ボートポーズ）

ナウカサナは、胃を収縮させる効果的なヨガの動きの1つです。この動きは、ボートポーズと呼ばれることがよくあります。これは、Vの文字を形成しながら座る必要があるためです。これは、体と足を使った小さなボートとも呼ばれます。秘訣は、足をまっすぐ前に向けてまっすぐに座ることです。次に、ゆっくりと両足をまっすぐにし、体を引き戻し、両手で膝腱を握ります。 ウシュトラサナヨガの動きは腹筋を引き締めることができます

8.ウシュトラサナ（ラクダポーズ）

ushtrasanaポーズは、腹部の筋肉を引き締めるnaukasanaとほぼ同じ機能を持っています。しかし、胃を収縮させるこのヨガの動きは、両手を後ろに引いてかかとに触れることによって行われます。 【【関連記事】】

胃を収縮させるためのヨガの動きはどのくらいの頻度で行う必要がありますか？

最大限の結果を得るには、胃を収縮させるヨガの動きをできるだけ頻繁に行うことができます。中強度から高強度のヨガを練習する場合は、週に3〜5回、セッションごとに少なくとも1時間行うことができます。理想的な胃を作るために、ヨガの動きを組み合わせて、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動と胃を収縮させることができます。胃が早く収縮するように食事を維持することを忘れないでください。健康な胃を収縮させる方法やヨガの他の利点に関するその他のヒントを見つけるには、SehatQアプリケーションのチャットドクター機能から直接医師に尋ねることができます。 AppStoreとPlaystoreから無料でダウンロードできます。