健康

過小評価してはならない運動前のウォーミングアップの9つの利点

ウォーミングアップの利点は、最大の運動セッションのために確かに必要です。人体は乗り物に例えることができるので、使用する前に「ウォームアップ」する必要があります。ウォーミングアップの利点は、運動中の怪我を防ぐだけではありません。ウォーミングアップには、ワークアウトセッションをより最適にする多くの利点があります。

最大のトレーニングのためにウォーミングアップする9つの利点

ウォーミングアップによって筋肉がより柔軟で、強く、健康になることをご存知ですか?はい、あなたが運動するとき、筋肉は体が身体活動をするのを助ける「燃料」になります。そのため、筋肉は運動する前にウォームアップセッションを受ける必要があります。ウォームアップしないと、運動中に筋肉が緊張するため、怪我のリスクがさらに高くなることに注意してください。この最大のエクササイズセッションのためにウォーミングアップすることのさまざまな利点を知ってください。

1.柔軟性を高める

加熱の利点は柔軟性を高めることができます加熱の最初のそして最も重要な利点は柔軟性を高めることです。体の柔軟性が増すと、スポーツの動きが楽になります。さらに、体は運動するときだけでなく、日常の活動を実行するためにも柔軟性を必要とします。

2.関節可動域を拡大します

ウォーミングアップの次の利点は、関節の可動域を広げることです。体の関節が自由に動くことができない場合、体はどのように最適に運動することができますか?ある研究によると、ウォームアップの頻度が高いほど、運動中に関節がより自由に動くように「研ぎ澄まされた」状態になります。

3.運動中のパフォーマンスを向上させる

ウォーミングアップがスポーツセッションをより活用できると信じられているのは理由がないわけではありません。なぜなら、ある研究によると、ウォーミングアップによって筋肉が「驚かない」ようになり、さまざまなスポーツの動きを実行できるようになるからです。そのため、ウォーミングアップにより、運動中のパフォーマンスを向上させることができます。

4.筋肉への血流を増やします

それになると ジム 重い運動器具を持ち上げるには、フィットネスインストラクターが「ウォームアップすることを忘れないでください」と言うのを聞く可能性が高くなります。当然のことながら、ウォーミングアップの利点は実際に筋肉への血流を増加させ、それによって運動後に感じる痛みを軽減することができます。さらに、筋肉への血流が増えると、筋肉の治癒プロセスがスピードアップするため、最終的に再び運動できるようになるまで長く待つ必要はありません。

5.姿勢を改善する

ウォームアップしないと、筋肉のバランスが崩れ、姿勢が悪くなる可能性があります。実際、ある研究では、運動前にウォームアップすることが、良い姿勢を取り戻し、運動後に通常感じる筋肉痛を軽減するのに役立つことが証明されています。

6.腰痛を防ぐ

骨格筋がきつくなると、運動後の腰痛のリスクが高まります。幸いなことに、加熱はこれを防ぐことができます。筋肉が緊張していると、関節の範囲が制限されます。移動を余儀なくされると、痛みが生じます。したがって、運動中の腰痛を防ぐために、定期的にウォームアップしてください!

7.ストレスを防ぐ

間違いなく、温暖化の恩恵は身体の健康だけでなく精神の健康にも感じられます。心にストレスがかかると、筋肉も緊張する可能性があるからです。これは、筋肉が心が経験するストレスに反応できるために起こります。したがって、ウォームアップ動作を行うと筋肉が「落ち着く」と考えられているため、ストレスを克服することができます。

8.頭痛を防ぐ

どうやら、加熱も頭痛を防ぐことができます。なぜなら、頭痛が襲ったとき、体のさまざまな部分が緊張するからです。ウォーミングアップにより、体のさまざまな部分がよりリラックスします。

9.筋肉への栄養素の供給を増やします

ほとんどの人は、ウォーミングアップが筋肉への血液供給を増やすことができることを知っているだけです。しかし、ウォーミングアップによって筋肉への栄養素の供給も増えることを理解している人はまだほとんどいません!この温暖化の利点は、運動に使用される筋肉への血流中の栄養素が流れるために発生します。これは、運動後の痛みを防ぐと考えられています。

ウォームアップ前の警告

運動の前に加熱の利点が必要です。上記のウォームアップのさまざまな利点は、運動する前に体が本当に必要とします。残念ながら、すべての人がウォームアップすることをお勧めしているわけではありません。次のような状態の個人のグループは、ウォームアップしないでください。
  • 急性傷害

急性の怪我をしたとき、体が温まる限り体を伸ばすべきではないことがわかります。どのようなウォームアップ動作を実行できるかについては、まず医師に相談してください。
  • 痛みを引き起こす怪我

体のさまざまな部分に痛みを引き起こす怪我をしている場合は、最初に医師またはフィットネスインストラクターに相談して、どのようなウォームアップ動作を実行できるかを確認することをお勧めします。
  • 物理的な制限

一部の人々は身体的な制限があり、自由に動くことができません。医師に相談することで、体の柔軟性を維持するためにどのようなウォームアップ動作を行うことができるかを知ることができます。上記のウォーミングアップのメリットに「誘惑」されないようにしてください。そうする前に、体の状態について考えないでください。身体的な制限がある場合や怪我をしている場合は、医師に相談してください。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ:

これらは、運動セッションを最適化できるウォーミングアップのさまざまな利点です。今では、ジムやフィールドで汗をかく前にウォームアップしない理由はありません。このウォームアップの利点により、運動セッションを最大化することができ、体の健康が維持されます!
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