健康

等張運動とその筋肉への利点を知る

あなたが ジムに通う人 、もちろん、あなたは次のような演習に精通しています ベンチプレス デッドリフト 。でたくさんの練習 ジム これらおよびその他の身体活動は、等張性運動と呼ばれる運動のグループに分類されます。等張運動とは正確には何ですか?

等張運動とは何かを知る

等張性運動は、関節を動かしながら、筋肉に体重や張力を加えることを含む動的な運動です。等張性運動は、一定の張力をかけることを伴う運動として解釈することもできます。 「等張」という用語は、大まかに「等しい張力」を意味するギリシャ語に由来します。等張性の運動には、運動全体に一定の(同じ)張力または負荷をかけることが含まれます。等張性のエクササイズは、おそらく私たちが最も頻繁に行うエクササイズのグループになります。等張運動のいくつかの例は次のとおりです。 スクワット , 腕立て伏せ , プルアップ , ベンチプレス 、 それまで デッドリフト 。ご想像のとおり、上記のエクササイズは、同じ負荷と張力を筋肉に加えながら関節を動かすため、等張です。関節の動きを伴うため、等尺性運動は等尺性運動とは異なります。ポーズなどの等尺性運動 は、関節の動きを伴わずに筋肉に負荷をかける運動です。等尺性運動はまた、筋肉の長さを増やすことを含みません。等張性運動も等速性運動とは異なります。等速性とは「同じ速度」を意味します。つまり、等速運動には、加えられる圧力が変化する可能性がある場合でも、一定速度での筋肉の動きが含まれます。

等張運動の分類

等張運動は、同心運動と偏心運動の2つの主要な運動形態に分類できます。同心の等張運動では、私たちが行うときのように、加えられた最大の負荷に応じて筋肉が短くなります 上腕二頭筋のカール 。一方、偏心等張運動では、加えられた力に抵抗するため、筋肉が長くなります。ピラティスは、等尺性収縮と同心性等張性収縮も含みますが、偏心性等張性運動の例です。

筋肉と健康のための等張運動の利点

上で示唆したように、等張運動は私たちが最も頻繁に行うタイプの運動である傾向があります。等張運動も特定の利点を提供します。これらの利点は次のとおりです。
  • 多くの等張運動は、特別な機器を必要とせずに実行できます
  • 動きを実行しながら、関節の動きの全範囲をターゲットにします
  • 酸素使用量と心拍数の増加を「要求」するため、心臓と血管のシステムを強化します
  • トレーニング中に加えられたストレスの結果として、骨密度を増加させ、新しい骨の形成を刺激します
  • 筋肉量を増やして強化する
  • カロリー燃焼を刺激します
  • コレステロール値や血糖値などの一般的な健康指標の管理
ただし、上記の等張運動の利点を得るには、正しく正確に運動を行う必要があります。等張運動を適用する際の1つの動きは、確かに体に傷害を引き起こす可能性があります。

等張運動の例

等張運動の例は無数にあります。私たちがよく知っている、そしておそらく私たちがよく行うエクササイズの多くは、等張性のエクササイズです。以下を含む等張運動のいくつかの例:
  • スクワット
  • 腕立て伏せ
  • プルアップ
  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • 二頭筋カール
ランニング、早歩き、 スキー 、水泳に対しても、等張性収縮を伴うと考えられています。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

等張性運動は、筋肉にストレスと負担をかけながら関節を動かす運動です。私たちが行う身体活動のほとんどは等張運動です。等張運動係数に関してまだ質問がある場合は、次のことができます。 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLで無料で入手できます。 AppstoreとPlaystore 信頼できるスポーツ情報を提供します。
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