健康

ダイエットせずに体重を減らすための10の方法

あなたがすることができるダイエッ​​トなしで体重を減らす多くの方法があります。問題は、現在大幅に体重を減らすことができると主張されているダイエッ​​トプログラムは、実際にはそれらを実行する人に空腹と一時的な効果を提供するだけであるということです。恒久的に体重を減らすための最良の方法はゆっくりと体重を減らすことですが。多くの専門家は、体重を減らすためにダイエットをする必要はないと主張しています。あなたがする必要があるのはあなたのライフスタイルを変えることです。あなたが従うことができる食事療法なしで体重を減らすための10の方法はここにあります:

1.毎日の朝食

多くの人が体重を減らすことで真実であることが証明されている1つの習慣は、毎日朝食を食べることです。ある専門家によると、多くの人が朝食について間違った考えを持っています。理由は何ですか?彼らは、朝食を抜くことで、体内のカロリー摂取量を減らすことができると考えています。実際、彼らは朝食を食べなければ、実際には一日を通してもっと食べるでしょう。一緒にシリアルボウルを食べてみてください トッピング 果物と低脂肪乳で一日を始めましょう。

2.夜にキッチンを閉めます

習慣を避けるためにあなた自身が食べるのをやめる時間を設定してください スナック 夜に。ある専門家は、深夜のおやつの代わりにお茶を飲む、キャンディーを食べる、またはヨーグルトを食べることを提案しています。ただし、後で歯を磨くことを忘れないでください。このステップはあなたが他の甘い食べ物や飲み物を消費するのを防ぎます。

3.色付きの飲み物を減らす

色付きの飲み物はカロリーが高いですが、空腹感を減らすことはできません。喉が渇いたら、ミネラルウォーター、低脂肪ミルク、または本物のフルーツジュースを飲む必要があります。また、空腹感を減らすために、栄養価の高い低カロリーの野菜ジュースを1杯飲んでみてください。

4.野菜をもっと食べる

カロリーの低い食べ物を食べる。普段食べる野菜と肉の比率を変えましょう。野菜の数を増やし、肉の過剰摂取を減らします。または、あなたは食べることができます サラダ またはランチやディナーを始める前にスープストック。野菜などの健康食品を食べることは、空腹感を抑えずにダイエットする方法のひとつです。

5.小麦の消費

精製穀物の摂取量を全粒穀物に置き換えることで、体の繊維に対するニーズをより迅速に満たすことができます。そうすれば、あなたはより速く満腹感を感じるので、食物の部分を間接的に減らすことができます。全粒粉パンとパスタ、玄米、 ポップコーン、 毎日摂取するための全粒ビスケット。

6.健康的な食品成分を選択する

ダイエットせずに体重を減らす1つの方法は、環境を調整することです。それは健康的で栄養価の高い食材のみを保管することから始まります。そうすれば、栄養価の低い食べ物を食べたいという誘惑を減らすことができます。パーティーに来るときでも、空腹を感じないように、事前に健康的な食事をすることをお勧めします。

7.食品の部分を減らす

自然に体重を減らすためのもう一つの効果的なヒントは、あなたが食べる部分を少なくとも10-20%減らすことです。信じられないかもしれませんが、レストランや自宅でのサービングは、一般的にあなたのニーズよりもはるかに大きいです。

8.たくさん歩く

1日あたり10,000歩は、ダイエットせずに体重を減らすのに役立つ生産的な数値です。毎日、活動を続けるためにできることは何でもしてください。通話中に前後に歩いたり、犬を複合施設の周りを歩いたり、テレビで見ている番組の途中でコマーシャルがあったときにその場を歩いたりすることから始めます。ウォーキングのその他の利点は、体重の維持に役立つだけでなく、心臓と肺の健康の維持、心臓病や脳卒中のリスクの軽減、骨の強化、脂肪の燃焼です。

9.食事とスナックにタンパク質を追加する

食事やおやつにたんぱく質を加えると、満腹感を味わうことができます。低脂肪ヨーグルト、ナッツ、卵を食べてみてください。専門家はまた、より頻繁に、しかし少量(3〜4時間ごと)に食物を摂取することを推奨しています。

10.代替食品を選択する

できるだけ脂肪の少ない食品を選んでください。たとえば、に切り替えを開始します トッピング 低脂肪のための サラダ、マヨネーズを マスタード スプレッドとして サンドイッチ、 またはジャガイモをサツマイモに置き換えます。これらはあなたが従うことができるダイエッ​​トなしで体重を減らすための10の方法です。最も重要なことは、速く体重を減らすことではなく、一貫して体重を減らすことです。幸運を!
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