健康

オフィスで働きながら眠気を取り除く11の方法

夜の睡眠不足は、就業時間中に眠くなることがよくあります。その結果、あなたが仕事を成し遂げることに集中することが難しくなります。心配する必要はありません、それを取り除くためのさまざまな方法があります 眠いです 仕事でリフレッシュして生産的に戻るためにできること。

削除する方法 眠いです 簡単な作業時間

多くの人々は、人生のさまざまな要求を実行するために、夜の睡眠時間を犠牲にすることをいとわない。実際、休息の欠如は、営業時間中は言うまでもなく、眠気を引き起こす可能性があります。あなたが目標を達成するのに忙しい場合または 締め切り オフィスでは、この眠気は仕事での集中力と生産性を妨げる可能性があります。これを防ぐには、削除するさまざまな方法を参照してください眠いです 次のオフィスで働いている間。

1.仕事の前に散歩する

オフィスに行く10分前まで歩くことができます。朝の新鮮な空気を吸いながら歩くと、勤務時間中に起きていることができます。ステップは排除する方法です 眠いです 朝、仕事をしながら簡単にできます。これは、歩くときに心臓がより多くの酸素を豊富に含む血液を静脈、脳、筋肉に送り込むためです。あなたはオフィスに行く前に10分間家の周りを少し歩くことができます。オフィスの場所があなたの住んでいる場所に非常に近い場合、オフィスまで歩いても問題はありません。または、少なくとも、最寄りの駅やバス停まで歩いて行くことができます。

2.移動するのに時間がかかる

やらなければならない仕事の量とあまりにも長く座っていると、退屈で眠く感じることがよくあります。そのため、排除する方法として、時間をかけて仕事の間を移動することをお勧めします 眠いです 職場で。仕事から立ち上がって、オフィスを歩いたり、トイレに行ったり、電話をかけたり、同僚の机に行って一緒に行われている仕事について話し合うことをお勧めします。このアクティビティをほんの数分間行うと、次の勤務時間の間目を覚まし続けることができます。これらの様々な活動を行うと、飽和感や倦怠感はすぐに新鮮に変わります。

3.コーヒーを飲む

コーヒーを飲むことは、仕事で眠りにつくのを防ぐ方法です。これは一般的に行われています。コーヒーを飲むことは、抑える方法です。 眠いです 彼らが追いかけられているときにほとんどの人がする仕事で 締め切り 職業。あなたはその一人ですか?コーヒーにはカフェインが含まれており、脳と神経系の活動を高めて体を目覚めさせます。それはしばしば抑制の方法として使用されますが 眠いです 作業中は、コーヒーを過剰に飲むことはお勧めしません。その理由は、コーヒーを飲みすぎると夜の睡眠の質が低下する可能性があるためです。可能であれば、仕事に出る前に朝にそれを消費して、勤務時間中は常に目を覚ましているようにすることができます。夜寝るのに苦労しないように、午後はコーヒーを飲まないでください。

4.十分な水を飲む

コーヒーを飲むことは克服する方法として使用することができますが 眠いです オフィスでは、十分な水を飲むことを忘れないでください。健康的であるだけでなく、水分を十分に摂取することで、一日中新鮮な状態を保つことができます。さらに、コーヒーを飲むことに慣れている場合は、脱水症状のリスクを回避するために、作業中は定期的に水を飲む必要があります。なぜなら、脱水症状は、オフィスでの作業中に集中して集中するのを困難にする可能性があるからです。

5.健康的なおやつを食べる

あなたが消費するものは、あなたがどれほど簡単に眠くて疲れているかを含めて、体の状態に非常に影響を及ぼします。さて、健康的なスナックを食べることは、オフィスで働いている間、眠気を取り除くための効果的な方法である可能性があります。健康的な食事や軽食は、糖分の多い食品を食べるよりも、体内の血糖値のバランスを保つのに役立ちます。 サラダの形で健康的なおやつは体のエネルギーを高めることができます。短時間でエネルギーを増やすことで仕事中に眠らない方法ではなく、甘い食べ物を食べることの効果は実際には体の中で長くは続きません。これは、糖分レベルがより速く低下する可能性があるため、体がだるいまたは弱くなっていると感じやすいためです。別の方法として、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含むものなど、健康的な食品やスナックを食べることができます。例えば:
  • リンゴ、ブドウ、バナナなどの新鮮な果物。
  • グラノーラ、ナッツ、または新鮮なフルーツのヨーグルト。
  • 低脂肪チーズディップの小さなニンジン。
  • ピーナッツバター入りオートミールビスケット。
  • 野菜サラダ。
  • ゆで卵。

6.明るい部屋で作業する

理由 眠いです オフィスで作業しているときは、ワークスペースが暗いことが原因である可能性があります。したがって、オフィスの眠気を取り除く方法として、明るい部屋で作業することが重要です。日中の作業中に、日光が部屋に入ってくる窓の近くで作業することができます。夜に仕事をする場合は、眠らないように目を覚まし続けるために、ライトをオンにすることを忘れないでください。

7.明るい音楽を聴く

仕事中に眠りにつくことがないように、イヤホンを使って音楽を聴きます。音楽を聴きながら事務作業を完了する方が生産性が高いと感じる人もいます。生産性の向上に加えて、を使用して音楽を聴くことの利点 イヤホン、特に興奮している人や明るい人は、より元気になり、眠くなく疲れを感じるのに役立ちます。

8.ストレッチをする

ストレッチまたは ストレッチ 排除できると信じられている 眠いです 会社で。机から降りる時間があまりない場合は、しばらく椅子から起き上がってみてください。次に、腕を頭の上に伸ばします。次に、首を動かすか、体を左右に動かします。これらのさまざまなストレッチは、緊張した体の筋肉をリラックスさせ、血流を維持して体にエネルギーを与え続けることができます。

9.呼吸法を練習する

削除する方法 眠いです 他の仕事は呼吸法を行うことですが。しない方法 眠いです 作業中、これは体内の酸素レベルを上げるのに役立ちます。呼吸法を練習すると、心拍数が低下し、血圧が下がり、血流が増える可能性があります。これにより、より多くのエネルギーが得られるため、生産性が向上します。 あなたは体をより元気にするために呼吸法をすることができます良いニュース、あなたは対処する方法をすることができます 眠いです このオフィスの作業台で。方法は次のとおりです。
  • 椅子にまっすぐ座ってから、腹から呼吸することに集中します。
  • 片方の手を胃の肋骨のすぐ下に置きます。次に、もう一方の手を胸に置きます。
  • 鼻から深く吸い込み、胃が右手を押すようにします。胸を動かさないでください。
  • 口すぼめ呼吸から息を吐きます。お腹に右手を押してもらいます。
  • この手順を10回繰り返します。
さらに、他の呼吸法を実行して、体をより活気づけて目覚めさせることもできます。
  • 鼻からすばやく息を吸ったり吐いたりします。口を閉じたまま、リラックスさせてください。
  • この手順をすばやく3回実行します。
  • その後、普通に呼吸します。
  • これを15秒間行ってから、5秒を追加して1分(60秒)に到達します。

10.エッセンシャルオイルを吸い込む

刺激的な香りがあなたを目覚めさせ、より爽快に感じさせることができます。あなたはそうしない方法としてエッセンシャルオイルを吸い込むことができます 眠いです 作業中に。さわやかな香りのエッセンシャルオイル、すなわち ペパーミント、ベルガモットオイル、レモンオイル、またはユーカリオイル。

11.昼寝

昼寝の長さは5〜25分です。眠気が耐えられない場合は、休息時間を利用して短い昼寝をして、それを取り除く方法を試してください。 眠いです 職場で。さらに、昼寝の利点はエネルギーを増やすことができるので、活動後の生産性を高めることができます。昼寝をする最新の時間は就寝時刻の6〜7時間前であることを確認してください。さらに、まだ比較的合理的な昼寝の時間は5〜25分です。オフィスで働く場合は、机の上で昼寝をすることはお勧めしません。一般的に従業員の休憩室用に設計されているオフィスの設備(ある場合)を利用するとよいでしょう。横臥中にオフィスで昼寝ができない場合は、気を散らすことなく10分間、作業台で目を閉じることができるので、活動に戻ったときに新鮮になります。休憩の合間に寝ることは、夜の眠気を解消する方法としても効果的です。 シフト パフォーマンスを回復するための夜。

克服する方法 眠いです その他の作品

あなたは確かに、移動中やオフィスで働いている間、常に眠気を感じたくありません。したがって、朝や午後に眠くならないように、健康的なライフスタイルも心がけてください。例えば:
  • 時間通りに寝なさい。
  • 使用を避ける スマートフォン、タブレット、ラップトップ、または就寝前にテレビを見ること。
  • 就寝時間の近くにコーヒーを飲まないでください。
  • 就寝前に定期的に運動してください。
  • 就寝前に喫煙したり飲酒したりしないでください。
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