ビタミンE：利点、投与量、副作用および食物源

私たちが話すたびに スキンケア、 確かにビタミンEの機能から切り離すことはできません。それを血清、保湿剤、アイクリームなどの製品と呼んでください。塗抹標本で直接塗布すると、ビタミンEの機能は皮膚の問題を改善するのに役立ちます。ビタミンEは人の体内で自然に生成され、特定の種類の食品からも得られます。基本的に、ビタミンEは油溶性抗酸化物質のグループの名前です。【【関連記事】】

体の健康のためのビタミンEの利点

ビタミンEの機能の一つは、肌に潤いと栄養を与えることです。もちろん、抗酸化物質のグループとして、ビタミンEの機能は体と人間の肌にとって非常に重要です。体のためのビタミンEの利点のいくつかは次のとおりです。

1.酸化防止剤

ビタミンEは、局所的にも内部的にも体にとって非常に重要な抗酸化物質を含む栄養素です。これらの抗酸化物質は、フリーラジカル粒子を排出することにより、体細胞への酸化的損傷を防ぐことができます。皮膚の場合、フリーラジカル粒子は、皮膚タンパク質、細胞膜など、遭遇したものすべてをDNAにすばやく拾い上げることができます。これは、ビタミンEの主な機能がフリーラジカルの破壊的な作用から皮膚を保護することであるところです。

2.保湿と健康

それだけでなく、肌へのビタミンEの利点は、その健康を保湿し、維持することもできます。肌が赤みやニキビなどの問題を抱えている場合、ビタミンEは肌をより潤いのあるものにし、ゆっくりと健康になることができます。 また読む：男性と女性が必要とする皮膚のためのビタミンEの6つの利点

3.抗炎症

ビタミンEの次の機能は抗炎症剤としてです。特定の皮膚の問題を抱えている人にとって、ビタミンEは問題が悪化するのを防ぐ抗炎症剤になる可能性があります。しかし、ビタミンEは通常、非常に脂性、敏感、またはにきびが発生しやすい肌の人には推奨されないことに注意してください。かゆみや刺激などのアレルギー反応があることは不可能ではありません。

4.湿疹を治す

湿疹に問題がある人は、ビタミンEでそれらを克服することができます。しかし、もちろん、湿疹を治療するためのビタミンEの使用は、アレルギーについて、医師の監督下でテストする必要があります。反応は人によって異なります。

5.ホルモン産生

体の健康のために、ビタミンEの機能はプロスタグランジンと呼ばれるホルモン様物質を生成するのにも重要です。この物質は、血圧から筋肉の収縮などの身体機能を制御する役割を果たします。そのため、ビタミンEは高強度の運動後の筋肉の回復に役立つ物質と呼ばれています。さらに、ビタミンEも刺激であるため、筋肉が弱くなりません。

6.病気を予防する

体に十分なビタミンEを確実に摂取させることで、いくつかの病気を予防することもできます。例としては、癌、心臓病、または認知機能低下に関連する疾患があります。ビタミンEは免疫システムを強化する役割も果たします。強力な免疫システムは、ウイルスや細菌に感染するリスクを減らします。ビタミンEのこの利点は、体の代謝が正常に実行されるように、細胞間の活動の増加という形で他の効果もあります。

7.血液循環を促進します

ビタミンEを摂取すると、体がビタミンKを吸収しやすくなり、体内での新しい血球の生成が促進されます。また、ビタミンEは血管を拡張して血栓の発生を防ぎ、心臓の健康に良い働きをします。

8.創傷治癒プロセスを支援します

ビタミンEの次の機能は、創傷治癒過程を助けることです。で公開された研究では インド皮膚科学オンラインジャーナルビタミンEサプリメントは、創傷治癒過程を助けることができると信じられています。ただし、このビタミンEの機能を証明するには、さらに研究が必要です。

ビタミンEを含む食品

幸いなことに、ビタミンEは、ナッツ、果物、野菜など、さまざまな健康食品に含まれています。成人の場合、推奨される1日あたりの摂取量は1日あたり15mgのビタミンEです。植物や動物からのビタミンEのいくつかの種類の食物源。そのうちの1つは次のとおりです。

ヒマワリの種：35mgのビタミンE / 100gのサービング
アーモンド：26mgのビタミンE / 100gのサービング
ヘーゼルナッツ：15mgのビタミンE / 100gのサービング
ピーナッツ：8.3mgのビタミンE / 100gのサービング
アボカド：2.1mgビタミンE / 100gサービング
マンゴー：0.9mgビタミンE / 100gサービング
キウイ：1.5mgビタミンE / 100gサービング
アワビ：4mgのビタミンE / 100gのサービング
ガチョウの肉：1.7mgのビタミンE / 100gのサービング
サーモン：1.1mgのビタミンE / 100gのサービング
カタツムリ：5mgのビタミンE / 100gのサービング
魚卵：7mgのビタミンE / 100gのサービング
ロブスター：1mgのビタミンE / 100gのサービング

上記の多くの食品とは別に、ビタミンEはブラックベリー、ブドウ、ラズベリーにも含まれています。タコ、b完全なスカッシュ、ピーナッツ、ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草。ビタミンEが最も多い果物はアボカドです。 100グラムのアボカドには、1日に必要な栄養の十分性の14％を満たすことができるビタミンEが含まれています。一方、高ビタミンEを含む野菜はほうれん草とブロッコリーです。ビタミンE、ほうれん草、ブロッコリーだけでなく、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンC、カルシウム、抗酸化物質も含まれています。周りにビタミンEを含む食品がたくさんあるので、ビタミンE欠乏症になりにくいということですが、嚢胞性線維症や肝臓に関連する病気など、脂肪吸収プロセスを妨げる病気があるために起こることがあります。 また読む：サプリメントは必要ありません、ここにビタミンEを含む18の食品があります

ビタミンEの推奨される毎日の必要量

さらに、ビタミンEの推奨される1日の摂取量は、主に年齢に応じて、次のように人によって異なります。

0-5ヶ月：4mg
年齢7-12ヶ月：5 mg
1〜3歳：6 mg
4〜8歳：7 mg
9〜13歳：11 mg
14歳以上：15mg
母乳育児中の母親：19 mg

食品からのビタミンEの天然源が豊富にあるため、多くの研究ではサプリメントからのビタミンEを推奨していません。健康的な食事をとることは、依然としてビタミンEの最良の天然源です。それでもどの食品が最も効果的であるかわからず、ビタミンEの毎日の必要量に応じた用量を提供する場合は、栄養士に相談して、何を食べるべきかを正確に知ることができます。