健康

男性の理想的な体重とそれを計算する簡単な方法

方法を知っていれば、理想的な男性の体重を得ることができます。どうやら、理想的な体重を持つことは、単に外見の問題ではありません。しかしそれ以上に、体重の問題はあなたの全体的な健康と密接に関係しています。特に太りすぎや肥満の場合、低体重になると、心臓病、高血圧、2型糖尿病、胆石、呼吸障害、および一部の種類の癌のリスクが高まります。太りすぎだと感じた場合は、理想的な男性の体重を得るためにダイエットプログラムを開始することをお勧めします。必要に応じて、その目標の達成をスピードアップする健康的な食事メニューのガイドラインに関するアドバイスを医師または栄養士に依頼してください。

男性の理想的な体重はこの方法で計算できます

30を超えるBMIは肥満を示します。男性の理想的な体重を決定するために最も広く使用されている方法の1つは、ボディマス指数(BMI)を計算することです。それを計算するには、最初に身長(センチメートル)を測定し、体重(キログラム)を測定する必要があります。その後、次の計算式を使用します。 BMI =体重(kg):身長(m)² この男性の理想的な体重を電卓で計算すると、彼の後ろにたくさんのコンマがあります。小数第1位のみに四捨五入すると、結果を次のBMI指標と比較できます。
  • スキニー:BMIが18.5未満
  • 通常:18.5〜24.9のBMI
  • 脂肪:BMI 25-29.9
  • 肥満:30を超えるBMI
手動で計算する以外に、計算機を使用することもできます オンライン さまざまな健康サイトによって提供されます。身長と体重のデータを入力することで、BMIと、痩せている、正常、太っている、または肥満であることがすぐにわかります。たとえば、男性の身長は180 cm、体重は80kgです。したがって、上記の計算に基づいて、彼のBMIは24.7に達したか、それでも通常のカテゴリーにあります。残念ながら、BMI法を使用した男性の理想的な体重の計算には弱点があります。たとえば、アスリートは、同じような体のサイズの男性よりも体重が多い場合があります。したがって、このアスリートは、体がしっかりしていて運動能力があるにもかかわらず、太ったBMIを持っていると分類できます。これは、筋肉量が脂肪よりも密度が高く、体重が非常に高くなるために発生する可能性があります。同じことが年齢要因にも当てはまります。この筋肉量の密度のために、成人男性は通常、同じ身長の子供やティーンエイジャーよりも体重が多くなります。 【【関連記事】】

理想的な男性の体重を取得するにはどうすればよいですか?

野菜を食べると理想的な体重を達成するのに役立ちます。BMIが理想的でない場合、薄すぎる、太すぎる、または肥満である場合でも、男性の理想的な体重を得るにはいくつかの方法があります。あなたが取ることができる道は次のとおりです。

1.現実的な目標を立てる

5kgを増やしたり15kgを減らしたりすることを考えるのではなく、2週間で1 kgを増やしたり減らしたりするなど、より現実的に見える短期的な目標を立てるようにしてください。

2.栄養価の高い食べ物を食べる

たとえば、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪乳、赤身の肉、ナッツの摂取量を増やすなどして、食事は栄養価を維持する必要があります。砂糖、飽和脂肪、アルコールを多く含む食べ物や飲み物は避けてください。

3.食べ物の部分に注意してください

また、あなたがそれをやり過ぎないように(体重を減らしたい人のために)またはそれ以下にならないようにあなたの食物部分を保ってください。必要に応じて、アプリケーションを使用して、体内に入るカロリー数を記録できます。

4.定期的に運動する

1日あたり30〜40分間、または1週間あたり合計150分間運動します。運動の種類は可能な限り多様です。つまり、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングの組み合わせです。

SehatQからのメモ

モチベーションを高めるために、体重を増やしたり減らしたりするプログラムを行うように友達を招待することができます。また、特定のコミュニティに参加して、メンバーからヒントを得ることができます。健康的な方法で理想的な体重を達成する方法についての詳細を見つけるには、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
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