健康な腸は消化をスムーズにするための鍵です。健康であるために、いくつかの食品グループは腸の浄化食品であり、消化管に潜在的に有益であると信じられています。実際、一部の食品には、結腸がんのリスクを軽減する機会があると報告されています。
消化を改善する6つの腸洗浄食品
自宅で試すことができます、ここにあなたの消化を改善するためのいくつかの腸の浄化食品があります：
1.高繊維食品
食物繊維は、私たちがしばしば無視するマクロ栄養素です。この重要な栄養素は、腸内の過剰な物質を吸収するのに役立ちます。さらに、繊維は便秘や便秘を抑制し、善玉菌の活動を高め、過活動の腸を調節します。あなたが定期的に消費することができる繊維の多くの源があります。これらの食品は次のとおりです。
2.水
十分な水を飲むことは、腸を浄化し、消化器系を健康に保つ簡単な方法です。 1日6〜8杯の水を飲むことで水分の必要を満たすことができます。
水分摂取量を維持することは、消化器系を維持するために重要です。水分摂取量は、水分に加えて、水分含有量の高い食品からも得ることができます。これらの食品のいくつかは次のとおりです。
3.難消化性デンプンを含む食品
でんぷん、でんぷん、または
スターチ は最も一般的に消費されるタイプの炭水化物であり、複合炭水化物として分類されます。それを消費するとき、すべてのでんぷんが体によって消化されるわけではありません。このタイプの難消化性澱粉は難消化性澱粉と呼ばれます。さまざまな研究により、レジスタントスターチが健康上の利点をもたらすことがわかっています。難消化性デンプンを含む食品は、消化管内の善玉菌を増やすため、腸の浄化食品としても使用できます。ジャーナルに掲載された研究
栄養の進歩 また、レジスタントスターチは結腸癌のリスクを低下させることがわかりました。難消化性デンプンは、加工食品や全食品に含まれています。加工食品はあまり健康的ではないので、レジスタントスターチの少し健康的な供給源を選択してください。
4.塩水
便秘または便秘の場合は、塩水を飲んでみてください。それを作るには、小さじ2杯の塩をコップ1杯の温水に混ぜます。推奨される塩は海塩とヒマラヤ塩です。この塩水は、朝の朝食前など、空腹時に飲むことができます。数分後、あなたはすぐに排便したいという衝動を感じるでしょう。
5.プロバイオティクス食品
プロバイオティクスや善玉菌が豊富な食品を追加することも、腸を浄化する簡単な方法です。実際、これらの食品の摂取は一般的な健康も改善します。
ケフィアは消化を改善するプロバイオティクス食品の1つであり、ヨーグルト、キムチ、ケフィア、テンペ、味噌、昆布茶など、プロバイオティクスの供給源となる食品はたくさんあります。プロバイオティクスサプリメントも摂取できます。それでも、必ず最初に医師に相談してください。
6.ジュースと スムージー フルーツ
フルーツジュースは、人気のある結腸洗浄飲料になりました。適度な制限で過度に飲まないことは、体が常に水分補給されるように水分を保持するため、消化管にとって健康的であると考えられています。より健康的なオプションをお探しの場合は、フルーツをジュースではなくスムージーに変えることをお勧めします。なぜなら、スムージーは食物繊維が多い傾向があるからです。
結腸洗浄食品の消費に関して注意すべきこと
結腸洗浄食品の摂取は、過度にではなく、たまに行われる場合は安全であると見なされます。賢明に行われず、過度の断食を伴う場合、いくつかの危険な副作用があります。また、高血圧の方は塩水を飲むことはお勧めしません。過度に激しい腸の浄化の副作用のいくつかは次のとおりです。
上記の症状を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。なぜなら、腸の浄化が続くと、消化管の損傷や心不全のリスクが高まるからです。あなたが特定の慢性疾患に苦しんでいるならば、あなたが上記の自然な方法を含む腸の浄化の努力をしたいならば、あなたは最初に医者に相談することも勧められます。しかし、腸の洗浄は誰でもできるわけではありません。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
上記の結腸洗浄食品を食べることは、合理的な制限で行うことができます。特定の病気に苦しんでいる場合は、必ず医師に相談してください
水分摂取量を維持することは、消化器系を維持するために重要です。水分摂取量は、水分に加えて、水分含有量の高い食品からも得ることができます。これらの食品のいくつかは次のとおりです。 
ケフィアは消化を改善するプロバイオティクス食品の1つであり、ヨーグルト、キムチ、ケフィア、テンペ、味噌、昆布茶など、プロバイオティクスの供給源となる食品はたくさんあります。プロバイオティクスサプリメントも摂取できます。それでも、必ず最初に医師に相談してください。 
