健康

小さくても重要にしましょう!これが体内の9種類のマイクロミネラルです

その名前は一般的な病気、すなわち鉄欠乏性貧血と並置されているので、あなたは確かに鉄に精通しています。鉄はミネラルの一種であり、マイクロミネラルのグループに含まれています。マイクロミネラル、またはしばしば呼ばれる 微量ミネラルは、体が少量必要とするミネラルのグループです。小さなレベルでのみ必要ですが、その機能はまだ体のシステムの機能のために大きいです。鉄とは別に、あなたの知識にとって重要な他の多くのマイクロミネラルがあります。タイプは何ですか?

体のパフォーマンスのためのマイクロミネラルの種類

鉄、亜鉛または亜鉛、銅など、聞いたことがあるかもしれない微量ミネラルのいくつか。これらの3つのミネラルに加えて、人間にとってそれほど重要ではない他の多くのマイクロミネラルがあります。以下は、マイクロミネラルの種類と健康のためのそれらの機能です。

1.アイアン

鉄はおそらくあなたが最もよく耳にするマイクロミネラルです。鉄は、血球の一部であるヘモグロビンの生成に必要であるため、重要な役割を果たします。さらに、鉄は筋肉の重要な成分でもあり、体内のホルモンの形成に貢献しています。 鉄のいくつかの供給源少量で必要ですが、多くの人々は彼らが食べる食物から鉄欠乏または欠乏を経験します。この状態は、鉄欠乏性貧血の引き金の1つです。

2.亜鉛または亜鉛物質

健康を維持する上で、マイクロミネラル亜鉛の多くの機能があります。亜鉛の機能のいくつかは、遺伝子発現、酵素反応、および創傷回復の過程で役割を果たします。さらに、このマイクロミネラルは、DNA合成、細胞の成長と発達にも役割を果たし、体の防御システムを改善します。

3.ヨウ素

ヨウ素は微量ミネラルで、一般的に食卓塩に含まれています。ミネラル 痕跡 これは、甲状腺が甲状腺ホルモンを産生するために必要です。甲状腺ホルモンは、免疫系、骨の健康、中枢神経系の発達など、さまざまな身体機能に関与しています。

4.マンガン

マンガンは、脳機能、神経系、および多くの酵素系など、いくつかの体のシステムで必要とされています。これらの微量ミネラルの20%は、すでに腎臓、肝臓、膵臓、骨に貯蔵されています。その間、あなたは健康食品からそれのいくつかを得ることができます。

5.フッ素

あなたはおそらくフッ化物添加歯磨き粉について聞いたことがあるでしょう。間違いではありません。このミネラルの利点の1つは虫歯を防ぐことであり、虫歯や虫歯の治療に処方されることがよくあります。

6.銅

銅を消費することは異常に聞こえます。しかし実際には、これらの微量ミネラルは少量で必要であるため、体の機能は機能し続けます。銅の機能のいくつかは、赤血球の生成に役割を果たし、神経細胞を維持し、免疫系を維持することです。 マイクロミネラルとしての銅さらに、このマイクロミネラルは、コラーゲンの形成、鉄の吸収、エネルギー生成にも役割を果たします。

7.クロム

体に対するクロムの機能に関しては、十分な情報があまりありません。そのうちのいくつかは、インスリン感受性を高めるだけでなく、タンパク質、炭水化物、および脂肪の代謝を高めることがすでに知られています。

8.モリブデン

この微量ミネラルは、鉄や亜鉛などの友人と比較して、あまり知られていません。実際、モリブデンはまだ少量で体に必要です。モリブデンはいくつかの酵素の活性化に機能します。それらの1つは酵素アルデヒドオキシダーゼであり、これは体に有毒である可能性があるオキシダーゼの分解を助けます。

9.セレン

セレンは、認知機能や免疫システムに関与し、男性と女性の両方の出産を維持するマイクロミネラルです。それだけでなく、このミネラルは甲状腺ホルモンの代謝、DNA合成にも必要であり、病気を引き起こす酸化的損傷と戦います。

マイクロミネラル源

一部のマイクロミネラルは、体内で生成されません。微量栄養素とビタミン、微量ミネラルも、多くの健康食品から摂取する必要があります。
  • 鉄はほうれん草、ケール、ブロッコリー、マグロ、卵、赤身の肉、鮭に含まれています。
  • キノコ、ケール、乳製品、肉(牛肉、豚肉、子羊)、小豆、アカザエビ、カキを食べると、亜鉛または亜鉛を得ることができます。
  • ヨウ素は、ヨウ素添加塩、卵、海藻、チェダーチーズに含まれています。
  • アーモンド、オートミール、玄米、ほうれん草、パイナップル、全粒粉パン、ダークチョコレートに含まれるマンガン。
  • フッ素はワイン、お茶、コーヒー、牡蠣、じゃがいもに濃縮される傾向があり、ボトル入り飲料水に加えられます。
  • カキ、ジャガイモ、肝臓、アーモンド、エンドウ豆に含まれる銅。
  • クロムは、じゃがいも、ブロッコリー、赤ワイン、七面鳥の胸肉、グレープジュースを食べると手に入ります。
  • 肝臓、小麦、およびピーナッツ、大豆、インゲン豆、サヤインゲンなどのマメ科植物に含まれるモリブデン。
  • セレンは、イワシ、サーモン、カニ、パスタ、豚肉、牛肉、鶏肉、卵に含まれています。
[[関連記事]]マイクロミネラルは多くの食品に含まれています。ほとんどの微量ミネラル欠乏症はまれですが、微量ミネラルの摂取を適切に保つために、さまざまな健康食品を食べることが重要です。
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