内分泌系、またはホルモン系は、さまざまなホルモンを血流に放出します。このホルモンは、生殖器系から気分まで、体のパフォーマンスに重要な機能を果たします。これらの多くのホルモンの中に、幸福ホルモンとして一般に知られている4つのホルモンがあります。名前が示すように、幸福ホルモンは幸福と自己快楽を刺激するホルモンです。これらのホルモンのバランスは気分に関連しており、バランスが崩れると問題を引き起こす可能性があります。
幸福ホルモンの種類
気分に影響を与える可能性のある幸福ホルモンの種類は次のとおりです。 1.ドーパミン
ドーパミンは、モチベーションなどの自尊心に関連するホルモンおよび神経伝達物質（脳の化合物）です。このホルモンは気分にも影響を与えるため、幸福ホルモンとして含まれています。ドーパミンは、自己快感に影響を与えるだけでなく、推論、記憶、運動系の機能にも貢献します。 2.エンドルフィン
さらに、幸福ホルモンの1つはエンドルフィンです。エンドルフィンは鎮痛剤として知られており、実際には体内に自然に含まれています。これらの化合物は、うつ病、ストレス、不安の症状を和らげる役割を果たします。さらに、エンドルフィンの機能は、自尊心（自尊心）を高め、体重を減らし、出産時の痛みを軽減するのにも役立ちます。 Psychoneuroendocrinology Journalに掲載されたある小さな研究では、エンドルフィンは研究の男性グループの高い自尊心と関連していた。 3.オキシトシン
オキシトシンは、恋に落ちて恋をしたときに現れるので、愛のホルモンです。オキシトシンは、恋愛関係やセックスで役割を果たすことに加えて、出産プロセス、母乳育児プロセスを支援し、母と子の絆を強化します。 4.セロトニン
次の幸福ホルモンの1つはセロトニンです。セロトニンはドーパミンに似ています。ドーパミンはホルモンであり、気分を調節する神経伝達物質でもあります。セロトニンは、気分に加えて、睡眠サイクル、食欲、消化、推論能力、および記憶においても役割を果たします。 幸福ホルモンを増やす方法
ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィンは、実際に自然に増加する可能性があります。あなたがこれらのホルモンを増やすためにあなたがすることができるいくつかの方法は以下を含みます： 1.家に閉じ込めないでください
セロトニンとエンドルフィンのレベルを上げるには、屋外で少なくとも10〜15分過ごすことを強くお勧めします。専門家は、日光への暴露がこれらの2つの幸福ホルモンの生産を増加させると言います。公園や街並みなど、日光浴を楽しめる楽しい場所がたくさんあります。家を出る前に必ず日焼け止めを塗ってください。 2.親しい人と冗談を言う
多くの人が笑いは最高の薬だと言います。完全に間違っているわけではありませんが、近くの人と冗談を言ったり笑ったりすることは、ドーパミンやエンドルフィンなどのホルモンを増やすのに確かに効果的です。これらのホルモンのレベルが上がると、不安や機嫌が改善する可能性があります。それだけでなく、親しい友人と混ざり合うことは、ホルモンのオキシトシンのレベルを上げる可能性もあります。 3. 抱きしめる パートナーと
あなたとあなたのパートナーはこれを日常的に適用しているかもしれません。抱きしめること、なだめること、一緒に時間を過ごすこと、そしてあなたのパートナーを抱き締めることは、ホルモンであるオキシトシン、愛のホルモンの生産を促進する活動です。オキシトシンに加えて、セックスとオルガスムはエンドルフィンとドーパミンのレベルも増加させます。 4.十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ドーパミンのレベルの低下など、健康に悪影響を与える可能性があります。それは重要な機能を果たしているので、十分な休息をとらないと、幸福ホルモンのレベルが低下すると、さまざまな体のシステムに悪影響を及ぼします。大人のために、毎日十分な睡眠をとるようにしてください。これは約7〜9時間です。 5.マッサージ
International Journal of Neuroscienceに掲載された研究によると、マッサージを受けると、ホルモンのセロトニンとドーパミンのレベルが上昇します。マッサージの利点は、エンドルフィンとオキシトシンのレベルの上昇にもプラスの効果があります。あなたは現在見つけるのが難しくないプロのマッサージサービスを注文することができます。余分なオキシトシンを得るために、あなたのパートナーにマッサージの助けを求めることもできます。 6.定期的に運動する
健康のための運動の利点は、心理的な側面を含め、否定できません。定期的な身体活動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニンなど、さまざまな幸福ホルモンを増加させる可能性があります。あなたもそれをやりすぎる必要はありません。有酸素運動を行うために、1日30分を数週間割り当てることができます。問題の有酸素運動は次のようになります。 ジョギング、のんびりと散歩、または水泳。 7.音楽を聴く
音楽は複数の幸福ホルモンを増加させる可能性があります。器楽を聴くと、脳内でのドーパミンの生成が増える可能性があります。気分も良くなり、生成されるセロトニンを刺激します。上記の方法に加えて、実際には体内の幸福ホルモンのレベルを上げるための多くのヒントがあります。たとえば、パートナーと一緒に好きな料理を作ったり、ヨガをしたりします。 【【関連記事】】 幸福ホルモンを増やす食品
食べ物は私たちが持っている幸福ホルモンにも影響を与える可能性があります。ビタミンやミネラルを多く含む食品は、健康、特にメンタルヘルスに非常に適しています。 1.アボカド
アボカドには、ビタミンB3、セロトニンを高めるビタミンが含まれており、脳の健康をサポートし、気分を調節することが示されているオメガ3脂肪酸も含まれています。 2. ダークチョコレート
ダークチョコレート 自然に気分を改善することができ、また含む抗酸化物質が豊富 N-アシルエタノールアミン 脳を刺激して放出させることができます エンドルフィンD。3.ナッツと種子
すべてのナッツと種子は、うつ病のリスクを下げることが示されている抗酸化物質が豊富です。 4.プロバイオティクス
ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどのプロバイオティクスを含む食品は、幸福ホルモンの産生を刺激すると考えられています。 5.辛い食べ物
辛いものを食べて幸せになったことがありますか？辛い食べ物は体がエンドルフィンや幸福のホルモンを生成するのを助けると信じられているので、驚かないでください。ただし、辛いものは食べすぎないように注意してください。 6.サーモン
サーモンはトリプトファン、オメガ3脂肪酸、EPA、DHA、ビタミンB12とB6が豊富で、体がセロトニンを生成し、気分を改善し、炎症を軽減し、脳の神経を保護するのに役立ちます。 7.ミネラルウォーター
水は体と心の水分補給と集中力を維持するために重要であるため、1日あたり少なくとも2リットルの水を摂取することをお勧めします。うまくいけば便利で、幸せになることを忘れないでください！幸福ホルモンについてもっと知りたい場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .
