トリグリセリドを自然に下げる方法
コレステロールと比較して、血中のトリグリセリドレベルはそれほど問題ではないかもしれません。トリグリセリドは血液中の脂肪の一種であり、エネルギーの蓄えとして蓄えられます。レベルを高くしすぎると、心臓病のリスクが高まります。幸いなことに、以下の手順で、自然に行うことができるトリグリセリドを下げるためのさまざまな方法があります。
1.砂糖の消費量を減らす
フルクトースなどの糖の種類は、血中のトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。この物質のレベルを下げることを計画している人のために、ソーダ、キャンディー、ケーキ、アイスクリームなどの甘い食べ物や飲み物の消費を制限してください。2.食物繊維をもっと食べる
果物や野菜を食べることで食物繊維の摂取量を増やすことができます。食物繊維の摂取量を増やすと、小腸での脂肪と糖の吸収を減らし、トリグリセリドレベルを下げることができます。3.炭水化物の消費を制限する
炭水化物の消費量は、1日で体内に入る総カロリーの60％を超えないようにする必要があります。推奨量を超えるために過剰な炭水化物を消費すると、体が脂肪としてそれらを保存するため、トリグリセリドレベルは上昇し続けます。
4.肉の代わりに魚を選ぶ
魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪は、心臓の健康に良く、血中のトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。少なくとも週に2回は魚を食べることをお勧めします。5.アルコール消費量を減らす
アルコールは糖分とカロリーが高いです。適度なアルコール摂取でさえ、トリグリセリドレベルを最大53％増加させました。特に過剰に消費された場合。6.消費する適切な種類の脂肪を選択します
試すことができるトリグリセリドを下げる別の方法は、あなたが消費する脂肪の種類を特定することです。消費されるすべての脂肪が体に有害であるわけではありません。アボカド、皮なし鶏肉、オリーブオイルから健康的な脂肪を得ることができます。 
7.加工大豆の消費
大豆に含まれるタンパク質は、血中のトリグリセリドレベルを下げるのに役立つと考えられています。さらに、その中のイソフラボンの含有量は、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。8.理想的な体重に達する
カロリーが過剰な食べ物や飲み物を摂取すると、体はこれらのカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に保存します。したがって、理想的な体重を達成するために体重を減らすことは、血中のこれらの物質のレベルを減らすための効果的な方法です。9.定期的に運動する
身体活動を行うと、体内に蓄積されたカロリーを燃焼するのに役立ちます。そうすれば、グリセリドのレベルが低下します。運動に慣れていない方は、ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動ができます。10.ニンニク抽出物を試してください
トリグリセリドを下げる次の方法は、ニンニク抽出物を試すことです。試験動物に関するいくつかの研究は、ニンニク抽出物が抗炎症化合物を含んでいるため、トリグリセリドを減らすことができることを証明しています。しかし残念ながら、トリグリセリドを低下させるこの方法は動物でのみ証明されています。それを証明するために、人間の参加者による他の研究がまだ必要です。医師の治療によってトリグリセリドを下げる方法
時々、トリグリセリドを下げる自然な方法は十分ではありません。場合によっては、この状態を適切に治療するために、医師による治療が必要になります。トリグリセリドレベルを下げるために、医師はスタチンなどの特定の薬を処方する場合があります。スタチンに加えて、医師は体内の脂肪含有量を減らすためにフィブラート薬を処方することができます。特に糖尿病、心臓病、腎臓病の病歴がある場合は、投薬に加えて、医師は定期的な健康診断も勧めます。どちらもトリグリセリドレベルの上昇を引き起こす可能性のある危険因子です。上記の説明を見た後、これらの物質のレベルが体内に過度に蓄積されないように維持することの重要性をより意識することが期待されます。あなたの健康状態に応じて、トリグリセリドを下げるための最も適切な方法について、医師にさらに相談してください
