運動後に食べることは体に有益です、何を消費することができますか？

運動にうんざりした後、ほとんどの人は通常、エネルギーが再び満たされるように食べることを選択します。しかし、運動後に食べると無駄な運動になると考える人もいます。それで、運動後の食事は体に良い影響を与えますか、またはその逆ですか？

運動後に食べてもいいですか？

運動後に食べることは、さまざまな健康上の利点を提供することができます。この活動は、運動中に無駄なエネルギーを回復するために行うことが重要です。さらに、運動後に食べることは、筋肉を構築し、次のトレーニングのために体を準備するのにも役立ちます。これらの利点を得るために、運動後の食物の選択は恣意的に行われるべきではありません。それを食べる前に、あなたはそれに含まれている栄養素に注意を払う必要があります。

運動後に食べる食品

運動後、グリコーゲンとタンパク質を再構築する体の能力が向上します。したがって、運動後は炭水化物とタンパク質を組み合わせた食品を食べることをお勧めします。炭水化物やタンパク質に加えて、健康的な脂肪を含む食品を食べることも、筋肉の健康を維持するために重要です。以下は、エネルギーを回復し、筋肉を構築するために運動後に食べるべき食品です。

1.タンパク質

タンパク質含有量の高い食品を選択する多くの研究によると、運動後にタンパク質を摂取することは、体の筋肉を構築するのに非常に役立ちます。たとえば、2017年に発表された研究では、少なくとも9グラムのプロテインミルクを飲むと、運動中に枯渇した筋肉のプロテイン合成プロセスを刺激できることがわかりました。プロテインミルクに加えて、運動後の摂取に適した高タンパク含有食品の多くは次のとおりです。

• 卵
• 鮭
• マグロ
• 白豆腐
• プロテインバー
• カッテージチーズ
• チョコレートミルク
• ピーナッツバター
• ギリシャヨーグルト
• 鶏肉または七面鳥

2.炭水化物

運動した後、あなたはあなたの免疫システムの低下を経験するかもしれません。炭水化物が豊富な食品を食べることは、これらの問題を防ぐための1つのオプションです。サツマイモ、果物、全粒穀物は、運動後に食べるべき健康的な炭水化物が豊富な食品です。健康的な炭水化物を含むいくつかの食品は次のとおりです。

• クラッカーまたはプレーンビスケット
• キノア
• スイートポテト
• オートミール
• おもち
• 小麦パン
• 全粒シリアル
• チアシードを使ったプリン
• ベリー、リンゴ、バナナなどの果物

3.健康的な脂肪

ワシントン大学医学部が実施した研究では、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べると、筋細胞の合成とサイズが増加することがわかりました。さらに、脂肪の多い魚から抽出されたオイルは、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。脂肪の多い魚に加えて、トレーニング後に食べるべき健康的な脂肪含有量の食品がいくつかあります：

• アボカド
• 亜麻仁
• ピーナッツバター
• ココナッツオイル
• ナッツ

運動後に食べ物を食べるのにどれだけの時間が正しいかについての明確な規則はありません。ただし、一部の専門家は、運動後45分以内に食事をすることを推奨しています。

運動後の食事に加えて、体を水分補給することを忘れないでください

体を水分補給しておくと、運動後の回復に役立ちます。運動後の食事は、エネルギーを回復して筋肉を構築するために重要です。ただし、運動液を摂取して体を水分補給することを忘れないでください。運動後、あなたの体は汗によって多くの水分と電解質を失います。水分補給を続けることは、回復を助けるだけでなく、あなたのトレーニング結果を最大化することができます。失われた体液を補充するために、水または電解質飲料を消費することができます。水と電解質の飲み物に加えて、運動後の飲み物の代わりにハーブティーを選ぶこともできます。ハーブティー、特にから作られたものを飲む マテ茶 、体が炭水化物とタンパク質を効果的に処理するのを助けることができます。 2016年に発表された研究では、研究者はハーブティーを飲むことの効果を比較しようとしました マテ茶 運動後の水で。その結果、から作られたハーブティーを飲んだ人 マテ茶 運動後24時間でより早く回復することがわかりました。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

運動後に無駄になったエネルギーを取り戻すには、運動後に食べることが非常に重要です。さらに、この活動はまた、筋肉量を構築し、増加させるのに役立ちます。これらの利点を得るには、運動後に栄養素を含む食品を食べる必要があります。運動後は、食事にタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪などの栄養素が含まれていることを確認してください。一方で、運動後は水分をたっぷりと飲んで体を水分補給することを忘れないでください。運動後の食事と何を摂取できるかについてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .