健康的な精神のために、セルフケアを排除するべきではありません

セルフケア 個人的にも職業的にも心と体と魂のバランスをとることによって健康を得るための積極的な取り組みです。それが定義です セルフケア ある人によると 准教授 また、米国コネチカット州フェアフィールド大学の教育心理学コンサルティング部門の責任者でもあります。そう、 セルフケア 体の健康だけではありません。したがって、健康的な食品を一人で食べるだけでは十分ではありません。すべてが非常に速く動き回るので、人間は セルフケア そして人生のあらゆる忙しい生活から休憩を取ってください。残念ながら、この間ずっと セルフケア 自分を喜ばせるために、食べたり、飲んだり、ソーシャルメディアを使用したりする際の過度の行動と誤解されることがよくあります。そうではありません、ここに始めるための一連のステップがあります セルフケア。

始める12の方法セルフケア

健康な体、心、精神を維持することは、病気のときだけではありません。健康的な食事を学び、実践し、ストレスを減らし、定期的に運動し、十分な休息をとることで、健康で幸せで精神的な回復力を保つことができます。残念ながら、 セルフケア 手のひらを回すほど簡単ではありません。私たちのほとんどはすでにたくさんの仕事で忙しいか、既存のテクノロジーの使用に集中しすぎているので、自分自身を忘れてください。平、 私の時間 議題の最後の番号でも。次に、開始方法 セルフケア？

1.睡眠を日常生活の一部にする

夜寝る前にカフェインを避ける睡眠は感情的および身体的状態に大きな影響を与える可能性があります。睡眠不足はまた、さまざまな深刻な健康問題を引き起こすリスクがあります。注意すべきことは、睡眠を困難にする可能性のあるストレスやその他の障害です。定期的に眠れるようにするにはどうすればよいですか？夜のルーチンについて考えることから始めます。寝る直前に食べたり飲んだりしますか？もしそうなら、あなたはあなたを目覚めさせる砂糖やカフェインの消費を避けるべきです。

2.腸の健康を維持する

腸の状態は幸福に影響を与える可能性があります腸の健康は健康、さらには活力に重大な影響を与える可能性があります。あなたが食べる食べ物の種類は、腸内に生息するバクテリアに大きな影響を及ぼし、ポジティブまたはネガティブな状態につながる可能性があることがわかります。問題のある腸は人を幸せにしませんし、逆もまた同様です。

3.毎日運動する

定期的な運動は改善することができます ムード 私たちは皆、運動が健康に良いことを知っています。しかし、体への影響はどれくらい良いですか？毎日の運動は心身の健康を改善し、改善することができます ムード、そしてストレスや不安障害を軽減します。ボーナスとして過剰な減量は言うまでもありません。もちろん、で運動するのは難しいかもしれませんジム毎日。ただし、ウォーキング、テニス、ヨガなど、毎日のスケジュールに合わせてスポーツをすることができます。最も重要なことは、この身体活動を日常的なものにすることです。【【関連記事】】

4.健康的な食事をする

緑の葉野菜は食べることが重要です私たちが食べるすべての食品は、健康になる可能性があり、体重が増える可能性があり、糖尿病などの病気を引き起こす可能性があります。さらに、食物摂取も心と覚醒に影響を与える可能性があります。なぜなら、健康的な食品を食べることで、一時的な記憶喪失や炎症を防ぐことができるからです。どちらも、脳や体の他のすべての部分に長期的な影響を与えるリスクがあります。に適した食品の数 セルフケア 脂肪の多い魚、ブルーベリー、ナッツ、緑の葉野菜、ブロッコリーです。

5.「いいえ」と言うことを学ぶ

同僚の要求に常に同意することは、トリガーとなるリスクがあります 燃え尽き症候群 「ノー」と言うことを学ぶことは非常に難しいです。なぜなら、他の人が私たちの時間とエネルギーを求めるとき、私たちは「はい」と言うことに慣れているからです。ただし、すでに仕事によるストレスや倦怠感を感じている場合は、身近な人や同僚の要望に同意することで、きっかけとなることがあります。燃え尽き症候群, 不安障害、過敏性へ。「いいえ」と言うのは練習が必要です。しかし、方法がわかれば、自信を持ってそれを行うことができます。その結果、あなたはより多くの時間を持っています セルフケア。

6.一人旅

ソロキャンプ 週末にあなたに平和を与えることができます セルフケア旅行 人生に大きな違いをもたらすことができます。ストレスを感じていなくても、これから週末に旅行することで心と体を落ち着かせることができます。あなたはたくさんのお金を使う必要はありません。隣の町を訪れて景色を楽しんだり、近くの場所でキャンプしたりするだけです。重要なことは、あなたがあなたのルーチンから休憩を取り、あなた自身のためだけに時間を使うことができるということです。

7.野外活動

ガーデニングは、うつ病の症状を克服できると考えられています。野外活動を行うことで、ストレスを軽減し、高血圧を軽減し、より多くのことを行うことができます。 気をつけて。 研究によると、野外活動は倦怠感を軽減するのに役立つため、うつ病や不安の症状に対処する方法として推奨されています 燃え尽き症候群。 さらに、屋外で過ごすことはあなたが夜によりよく眠るのを助けるでしょう。特にガーデニングなどの身体活動を行うことを選択した場合、 ハイキング、 徒歩でも。

8.ペットの世話をする

犬を飼うことでストレスを軽減することもできます。ペットを飼うことで幸せを得ることができます。ペットは無制限に愛を表現し、友達になることができるので、それは本当にあなたがするのに役立ちます セルフケア。 より具体的には、犬を飼うことでストレスや不安障害を軽減し、高血圧を軽減することさえできます。心的外傷後ストレス障害のある人別名 心的外傷後ストレス障害 （PTSD）毎日ペットの犬と遊ぶことで恩恵を受けます。【【関連記事】】

9.注文の作成

あなたの議題にあなたの行動計画を書いてください物事を整理することはより健康な個人になるための重要なステップになることができます。なぜなら、このステップはあなた自身の健康を維持するために本当に必要なものをあなたに知らせるからです。議題に行動計画を書いたり、冷蔵庫の上にカレンダーを置いたりするなどの小さな変更は、より整理され、実行する必要のある責任を思い出すのに役立ちます。鍵、財布、バックパック、ジャケットを保管する場所を選択して、翌日に使用することもできます。

10.家庭での料理

家で料理することであなたを救うことができます ファストフード 多くの人は自分で料理するのに十分な時間がありません。結果として、 ファストフード 答えになります。別のオプションは、調理済みの食品を加熱することです。しかし、これらの食品は実際には体にカロリーと栄養素を提供するのに十分ではありません。したがって、週に一度だけでも、あなた自身とあなたの家族のために健康的な料理を作るようにしてください。

11.についての本を読むセルフケア

についての本を探す セルフケア 今日のデジタル時代では、娯楽やニュースの閲覧を携帯電話に頼ることに慣れています。これは実際にストレスや不安障害を引き起こす可能性があり、それらを克服することさえできません。頻繁に携帯電話からすべてを読むのではなく、家を出るときは常に本を携帯するようにしてください。あなたがについての本を見つけることができればさらに良い セルフケア。 そうすれば、自分の世話をする方法についても学ぶことができます。

12.時間を見つけるセルフケア

朝にコーヒーを飲むことはできます セルフケア 自由な時間を見つけるのは簡単ではないかもしれません。ただし、時間をスケジュールすることは非常に重要であることを忘れないでください 私の時間 日常的に。これらの孤独の瞬間は、成長する方法を見つけるのに役立ちます。友達と過ごす時間も落ち着きを取り戻します。あなたは楽しむことができます セルフケア 歩いたり、温かいお風呂に入ったり、友達と映画を見たり。毎日できる簡単なことを見つけましょう。たとえば、15分前に起きてコーヒーを飲み、深呼吸してからアクティビティを開始します。もう1つのオプションは、休憩中に作業する建物を歩き回ることです。より多くの時間 自己治療、 人生を楽しむ上でよく食べる。