1kgを失うために燃焼されるカロリー数

カロリー不足はダイエットを成功させる鍵です。したがって、余分な体重を減らすことができるようにするには、消費カロリー数よりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。これは多くの人々に尋ねさせます、実際に1kgを失うために何カロリーを燃やすべきですか？

1kgの体重を減らすために燃焼しなければならないカロリー数

1kgを失うために燃焼しなければならないカロリー数は7,700です。カロリーと体重に関する計算は実際にはすべての人に当てはまるわけではありません。なぜなら、人それぞれの体の燃焼と代謝のプロセスが異なるからです。しかし、一般的に、1ポンド（0.45 kg）の脂肪には3,500カロリーが含まれていると推定されています。したがって、1kgの体重= 2.2ポンドの場合、1 kgの体重を減らすには、約7,700カロリーを燃焼する必要があると推定されます。したがって、1日あたり500〜1,000カロリーを減らすと、1週間以内に1kgの体重を減らすことができます。定期的に行うと、1か月以内に最大4kg以上の体重を減らすことができます。それでも、人間の体重は脂肪だけでなく、筋肉、水、その他の体内の組織で構成されていることに注意してください。したがって、体重を減らそうとするあなたの旅に影響を与える多くの要因があります。通常、体重が減るほど、脂肪を燃焼するのに時間がかかります。したがって、食事療法の開始時に1週間で1kgの損失が発生する可能性があります。しかし、特定の体重に達すると、このプロセスは遅くなる可能性があります。

実際、カロリーは何ですか？

過剰なカロリーは脂肪の形で体に蓄えられますカロリー数と燃焼カロリー数を知ることはあなたの食事療法の成功への鍵となることができます。それで、カロリーは正確には何ですか？カロリーは、私たちが消費する食べ物や飲み物から得られるエネルギーの量です。このエネルギーは、さまざまな身体機能を実行する際の燃料として重要です。座っている状態から走っている状態まで、さまざまな体の動きにはエネルギーが必要です。ただし、必要なエネルギー量は強度によって異なります。私たちがエネルギーを使うたびに、体内のカロリーが消費されます。一方、使用する必要がない、または過剰なカロリーは、脂肪の形で体内に蓄積されます。言い換えれば、高カロリーの食べ物や飲み物を食べると、体内の脂肪沈着が増加します。 また読む：体重を減らすために食品のカロリーを数える方法体重を減らしたいときは、脂肪の形で保存されているカロリーを燃焼する必要があります。とりわけ、カロリー摂取量を減らし、運動をすることによる方法。カロリー摂取量を厳しく制限し、多くのエネルギーを使用するほど、体内の脂肪貯蔵がエネルギー源として燃焼されます。 1日あたり、26〜50歳の女性が十分なエネルギーを得るには、約2,000カロリーが必要です。一方、20代前半の女性はより多くのカロリーを必要とします。これは1日あたり2,200カロリーです。男性の場合、平均カロリー要件は、年齢や毎日の身体活動のレベルにもよりますが、1日あたり約2,200〜3,000カロリーです。毎日の必要量よりも多くのカロリーを消費する男性と女性は、時間の経過とともに体重の増加を経験します。一方、定期的にカロリー消費量を1日の必要量より少なくすると、体重は徐々に減少します。【【関連記事】】

ダイエットのためにカロリーを燃焼する健康的で強力な方法

運動はカロリーを燃焼する効果的な方法です体内の過剰なカロリーを燃焼するためにできるさまざまな方法があります。

1.運動する

運動は体のカロリーを燃焼するための最良の方法です。この目標を達成するために最も効果的であると考えられている運動の種類は、有酸素運動とウェイトトレーニングです。有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングから有酸素運動まで行うことができます。一方、ウェイトトレーニングはウェイトを持ち上げることで実行できます。

2.緑茶を飲む

緑茶はカフェインの健康的な供給源です。カフェインは覚醒剤である物質であるため、体内でより多くのカロリーの燃焼を引き起こす可能性があります。緑茶に含まれるカフェインは、体内の代謝プロセスの変化を促進し、燃焼カロリーをより早く発生させます。

3.少しずつ、しかしより頻繁に食べる

食物の消化のプロセスはまた、実行するためにカロリーを必要とします。したがって、少しずつ、しかしより頻繁に食べることは、体重を減らすのに役立つと考えられています。

4.常に朝食をとる

朝食がその日の最も重要な食事であるということわざは、特に体重を減らそうとしている人にとっては真実かもしれません。朝食を食べない人は、朝食を食べる人よりも体重が多いことが長い間示されてきました。朝食がないと日中などたくさん食べたいという気持ちが高まるからです。

5。1日あたりコップ8杯の水を飲む

体内のすべての動きと機能は、体内の体液バランスを維持するプロセスを含め、燃料としてエネルギーとカロリーを必要とします。コップ8杯の水、つまり1日あたり約2リットルを飲むと、約100カロリーを燃焼できると考えられています。それほど多くはないように聞こえますが、飲料水から1日あたり100カロリー、1週間あたり700カロリーを燃焼することは、ダイエットプロセスに本当に役立ちました。さらに、定期的に水を飲むことは、消化と腎臓に栄養を与えるのにも役立ちます。ただし、それは良いことですが、過剰に飲んだ場合は水を飲むこともお勧めしません。 1 kgの体重を減らすために燃焼する必要のあるカロリー数を知った後は、すぐにではなく、より健康的な食事に従うことをより意識することが期待されます。そうすれば、トリミングされたウェイトを戻すのが難しくなります。食事と食物栄養についてのさらなる議論については、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay。