やってみました パワーウォーク？ スピードと手の動きを重視したスポーツテクニックです。もちろん、目標は体に栄養を与え、筋肉を強化することです。それだけでなく、 パワーウォーキング 関節の心臓の健康にもとても良いです。ボーナスでさえ、日常的にやっています パワーウォーキング 人の感情的な側面にプラスの影響を与えることができます。
行うテクニック パワーウォーキング
の鍵 パワーウォーキング 正しいのは体力です。これは、怪我を防ぎながらその利点を最大化するために重要です。従うことができるいくつかのガイドラインは次のとおりです。 1.体の姿勢に注意する
している間確認してください パワーウォーク、 まっすぐ前に目を。肩を下げ、頭を上げてください。筋肉を活性化するには コア、 へそを背骨に向かって引っ張ります。歩いている最中に体が前かがみになり始めた場合は、直立するように姿勢を修正してください。また、肩や首に体重がかかっているかどうかにも注意してください。もしそうなら、すぐにリラックスして圧力をかけないでください。適切な姿勢は、速度を維持し、怪我から保護するのに役立ちます。 2.手を振る
するとき パワーウォーク、 ひじを90度の角度で曲げます。次に、手と足を交互に腕を前後に動かします。たとえば、右脚が前に振れると、左腕も前に振れます。腕を振るとより速く歩くことができるので、過小評価しないでください。道路が遅くなる可能性があるため、手を過度に動かす必要はありません。また、手が鎖骨より高くならないように注意してください。同時に、手が体の前で交差してはいけません。 3.かかと
些細ですが重要です。するとき パワーウォーク、 かかとが本当に地面に触れていることを確認してください。次に、足の裏をつま先に向かって動かします。横向きではなく、前向きに腰を動かすことに焦点を合わせます。 4.とペアリング 早歩き
組み合わせても問題ありません パワーウォーキング と 早歩き。 実際、1分間に多くのステップを踏むほど、インスリンレベル、肥満度指数、および胴囲がよりポジティブになります。しかし、始めたばかりの人は、まず姿勢が正しいことを確認する必要があります。その後、徐々に距離と速度を上げていきます。 5.ステップ数
他のウォーキングスポーツと同じように、歩数も同様に重要です。 1日15,000歩以上歩いた人にはメタボリックシンドロームの症状はありませんでした。メタボリックシンドロームは前糖尿病につながる可能性があります。 安全に行うためのヒント パワーウォーキング
テクニックとは別に、それほど重要なことはどのようにするかです パワーウォーキング これは安全で健康的です。確かに、この1つのスポーツは高価な特別な機器を必要としません。ただし、履く靴が足の裏を支えられることを確認してください。理想的には、これらの高速歩行靴は平らな靴底を持っています。これは、通常、かかとが高いランニングシューズとは異なります。また、常に自動車の通行から安全な場所を歩くようにしてください。早朝や夜などの暗闇で運動するときは、必ず反射する服を着るか、懐中電灯を持参してください。また、地形がどのように直面しているかを知っています。なぜなら、やるときの怪我のリスク パワーウォーキング その速度のために通常の道路より確かに高いです。したがって、不均一な道路、木の根、またはその他の障害物がある場合を特定します。特にあなたがそうするなら パワーウォーキング なじみのない地域で。最後に、雰囲気を作ります パワーウォーキング 友達、親戚、パートナー、または誰かを招待することでもっと楽しくなります。心地よい雰囲気を見つけて、自然との一体感を高めましょう。音楽を聴きたい場合は、音量が大きすぎないことを確認してください。そうすれば、交通や車のクラクションの音が聞こえます。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
最も差別化するもの パワーウォーキング そのようなスポーツの中にはスピードと手の動きがあります。それらはすべて心拍数を上げるのに有益であり、身体的および精神的健康の両方にプラスの影響を及ぼします。毎日の歩行力を高めたい方は、1分あたりの歩数を増やしてスピードを上げてください。歩くときは、ひじを曲げてゆっくりと振ることを忘れないでください。それほど重要ではありませんが、実行するときは必ず確認してください パワーウォーキング あなたは安全な場所にいます。また、不均一な道路やその他の障害物があるかどうかを認識します。実行するときに適切な速度についてさらに話し合う パワーウォーク、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay.
