健康

あなたの子供たちの成長のためのEPAとDHAの利点

子供が学校と社会の両方で最大のパフォーマンスを達成できることを望まない親は誰ですか?もちろん、これを達成するために、準備する必要がある多くのものがあります。教育や育児だけでなく、親はEPAやDHAなどの子供の脳の発達をサポートする栄養素も満たす必要があります。 EPAとDHAは、オメガ3脂肪酸の一部である栄養素です。オメガ3脂肪酸自体は、脳機能、持久力、気分の維持、心臓の健康を改善するために重要な役割を果たす成分です。残念ながら、この成分は体内で自然に生成することはできず、食べ物、飲み物、またはマルチビタミンの摂取による毎日の摂取からのみ得ることができます。これにより、親は子供のためのEPAとDHAのニーズを満たすための努力をする際により注意を払う必要があります。

子供の脳の発達に対するEPAとDHAの利点

EPAとDHAは父親と母親の知性に優れており、エイコサペンタエン酸(EPA)やドコサヘキサエン酸(DHA)などの脳の発達をサポートする栄養素を含む子供の栄養ニーズを満たすことが非常に重要です。なぜなら、これら2種類のオメガ3脂肪酸は、子供の脳機能を改善するだけでなく、学習能力と記憶力を向上させるのに役立つからです。子供の脳の発達を最大化するための努力も、彼が世界に生まれる前であっても、できるだけ早く行われなければなりません。はい、オメガ3を十分に摂取することで、子宮内にいる間の子供の脳の発達を助けることができます。オメガ3サプリメントを服用している母親から生まれた子供は、服用していない子供よりも知能が高いと考えられています。さらに、赤ちゃんとしてDHAを含む摂取を受けた子供も、より熟練した子供に成長することが証明されています。子供の脳の発達は、生後1000日以内に起こります。赤ちゃんが子宮内で初めて形成されてから2歳になるまで、1000日を数えます。したがって、オメガ3のニーズを満たすことも妊娠中に重要です。最初の1000日で、赤ちゃんの脳は成長して成人の脳の80%に達します。そのため、この年齢範囲は黄金時代、別名子供の黄金時代と呼ばれ、最大限に研ぎ澄ます必要があります。 2歳以降、脳は発達を続け、生後5年間で成人の脳の90%に達することさえあります。さらに、子供が8歳になると、通過した脳の発達が、将来の学習能力、健康、成功を支える基盤となります。 EPAとDHAの摂取量が不足しているために、これらの年齢での子供の脳の発達が完全に起こらない場合を想像してみてください。もちろん、大人になるまでインパクトを感じることができます。母親と父親はまた、このオメガ3の必要性は、子供がの年齢を過ぎても止まらないことを覚えておく必要があります 黄金時代。これらの栄養上の必要性は、彼が10代、さらには大人に成長するまで満たされるために重要であり続ける必要があります。なぜなら、オメガ3は脳の成長をサポートするだけでなく、心臓病を含む他のさまざまな病気から脳を保護することもできるからです。

あなたの子供が得ることができる他のさまざまなEPAとDHAの利点

脳の発達に加えて、EPAとDHAはまたあなたの子供に次のような他の利点を提供することができます: EPAとDHAは子供の喘息の症状を軽減することができます

1.子供の喘息の重症度を軽減する

EPAとDHAはオメガ3脂肪酸の主な種類であり、オメガ3自体が子供の喘息の重症度を軽減すると考えられています。喘息の病歴のある29人の子供を対象に実施された小規模な研究では、魚油を定期的に10か月間服用すると、現れた喘息の症状が緩和されることが示されました。

2.自己免疫疾患との闘いを支援する

子供は、体の防御システムが「誤って攻撃」すると、自己免疫疾患にかかる可能性があります。したがって、体の免疫系は病気を引き起こすウイルスやバクテリアを攻撃するのではなく、健康な細胞を攻撃し、体に健康上の問題を経験させます。小児に発生する可能性のある自己免疫疾患の例には、1型糖尿病や狼瘡が含まれます。 EPAやDHAを含むオメガ3は、特に幼児期に投与された場合、これらの疾患の症状と重症度を軽減するのに役立つと考えられています。 EPAとDHAは子供のうつ病の症状を軽減するのに役立ちます

3.子供のうつ病の症状を和らげる

うつ病は、成人にのみ発生する病気ではありません。子供の場合、この精神障害も現れる可能性があり、彼が毎日のオメガ3のニーズを満たせば、症状は治まったと見なされます。ある研究によると、オメガ3の供給源である魚油を摂取すると、6〜12歳の子供たちのうつ病の症状を和らげることができます。

4.ADHDの症状を和らげるのに役立ちます

状態のある子供 注意欠陥多動性障害 (ADHD)は、体内の通常のレベルよりも低いオメガ3レベルを持っていることが示されています。したがって、オメガ3の主要なタイプの一部であるEPAとDHAを含む食品またはサプリメントを摂取することは、特に12歳未満の子供において、この状態の症状を和らげるのに役立つと考えられています。

5.2型糖尿病を発症する子供たちのリスクを下げる

最近まで、糖尿病は成人にのみ発生すると考えられていました。実際、子供たちはまた、特に彼らが過剰な砂糖を消費するために彼らのライフスタイルが健康でない場合、それを経験するリスクがあります。さて、あなたの子供がこの病気の危険にさらされないように、定期的に彼にオメガ-3を与えてください。これらの栄養素は、子供の2型糖尿病のリスクを大幅に減らすと考えられているためです。

あなたの子供にとって重要なEPAとDHAを入手する方法

サプリメントを与えることは、子供のEPAとDHAのニーズを満たすのに役立ちます毎日、子供は約0.12〜1.3グラムのEPAとDHAを必要とします。どちらも、次のように現在広く入手可能なさまざまな食品やマルチビタミンから入手できます。
  • マダラタルミ

ホワイトスナッパーの1サービングには、0.47グラムのDHAと0.18グラムのEPAが含まれています。また、この魚はタンパク質とセレンが豊富で、子供の成長に適しています。
あなたの子供が十分なオメガ3摂取量を得るように、あなたは様々なサーモンレシピを作成することができます。なぜなら、この魚の1サービングには、1.24グラムのDHAと0.59グラムのEPAが含まれているからです。
  • エビ

エビはまた、通常子供たちに好まれるオメガ-3の供給源になる可能性があります。エビに含まれるEPAとDHAの量は魚ほど多くはありませんが、これらの食品はさまざまな栄養源になり、子供が飽きることがありません。
  • 海藻

海藻は、EPAとDHAを含む数少ない植物の1つです。また、海藻をさまざまなスナックに加工したり、細かく刻んでご飯と混ぜたりすることもできるので、子供たちはこのオメガ3の供給源を食べることにワクワクします。
  • サプリメントまたはマルチビタミン

リトルワンが所属するとき 好き嫌いの激しい人 または、EPAやDHAの供給源である食品にアレルギーがある場合は、サプリメントやマルチビタミンを与えることで、彼らの毎日の栄養ニーズを満たすことができます。これらの栄養素は彼らの毎日の健康をサポートするために非常に重要であるため、子供にオメガ-3脂肪酸を欠かせないでください。したがって、EPAとDHAを含むマルチビタミンを毎日定期的に与え、1歳から始めることができます。ただし、マルチビタミンを投与するときは、パッケージに記載されている投与量に正しく従うようにしてください。そうすれば、あなたの小さな子供は最適に成長し、学校で誇り高い成果を達成することができ、常に健康的な方法で彼の将来に直面する準備ができています。 [[関連記事]] EPAとDHAは、子どもの発達にとって非常に重要な栄養素です。ですから、両親は、食べ物かマルチビタミンのどちらかを通して、両方に対する自分の子供たちのニーズが常に満たされていることを確認する必要があります。最適な発達と成長のために、バランスの取れた栄養価の高い食品を食べ、定期的に運動することで、あなたの子供が健康的なライフスタイルを送ることを習慣にしてください。
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