全身運動を一貫して行うための5つのスポーツ運動、理想的な体型ボーナス

非常に多くのスポーツの選択肢に直面したとき、あなたの好みに応じて最も興味深いものは何ですか？誰もが異なっている必要があります。興味深いオプションの1つは、全身運動、別名です。 全身トレーニング これは理想的な体型を実現するのに役立ちます。もちろん、それは健康的な食事も伴わなければなりません。それだけでなく、理想的な体型を実現するための「武器」の1つとして全身運動を行う場合、一貫性も重要です。瞬時に起こることはありません。すべては変化を見るためのコミットメントを持って行われなければなりません。

理想的な体重のための全身トレーニング

全身運動の主なターゲットとなるのは、理想的な形や体重だけではありませんが、より重要なことは、体を健康に保つことです。活動的であることは、体がさまざまな病気になるのを防ぐこともできます。理想的な体重を達成するための全身運動の種類は何ですか？

1. ランジ

1つの動的なウォームアップ動作を含み、突進バランスに依存する運動です。それだけでなく、突進また、脚から腰までの強度を高めます。どうやってするの：

両足を肩幅に広げてまっすぐ立つ
片足を前に出し、90度曲げます
膝が足よりも前方にないことを確認してください
または、前の足の強さに頼って両足を押します
もう一方の足で繰り返します
10回の繰り返しを3セット行う

2。押す-上

全身運動または 全身トレーニング 最も効果的でシンプルなのは押す-上。するとき押す-上、体のほとんどすべての筋肉が機能するようになり、それらの強さが訓練されます。初心者のために、多くの動きのオプションがあります押す-上変更あり。どうやってするの：

位置を決める板背中やお尻が下がらないように注意してください
首の位置はニュートラルのままです
ひじを曲げて体を床まで下げます
胸が床にほとんど触れたとき、または マット、 ひじをまっすぐにして元の位置に戻します
腕立て伏せの間、両方の肘は体の近くにある必要があります
それぞれの強さに応じて繰り返して3セットを行います

3。スクワット

動き スクワット また、腹部と下半身の筋力をトレーニングします。ボーナスとして、太ももと腰もより柔軟になります。動き スクワット は、体の最大の筋肉が関与する全身スポーツです。ボーナス、消費カロリーは、理想的な体型をターゲットにしている人にも適しています。どうやってするの：

足を肩より少し広くしてまっすぐ立ってください
お腹の筋肉、胸、あごをまっすぐに保ち、椅子に座るように臀部を押し戻します。
膝が足よりも前方にないことを確認してください
太ももが地面と平行になるまで体を下げ、1〜2秒間保持してから、再びまっすぐに立ちます。
20回の繰り返しで3セットを行う

4。バーピー

バーピーはまた、全身運動で最も挑戦的な動きの1つです。するとき バーピー、 体のすべての筋肉が関与し、筋肉と持久力を強化するのに役立ちます。どうやってするの：

足を肩幅だけ離して立ちます
行動を起こす スクワット 両手が床に触れるまで（腕立て伏せをするように）
腕立て伏せをする
腕立て伏せの位置から、足を手に近づけます
開始位置のようにまっすぐに立ち、ジャンプします
ジャンプするときは、両手を上に向けます
10回の繰り返しで3セットを行う

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5。側板

その上板、体力も鍛える全身運動は 側板。 繰り返しますが、強さの中心は腹筋から来ています。するとき 側板、 急ぐ必要はありません。筋肉が実際に機能するように、すべての動きが正しく行われていることを確認してください。どうやってするの：

片側（例：右）に横になり、両足を積み重ねてまっすぐにします
両手をひじに乗せて上半身を支えます
肘と肩は一直線になっている必要があります
腹筋を収縮させて背骨をまっすぐにし、膝と腰を床から離します
するときは確認してください 側板、 直線の体
元の位置に戻る
10〜15回の繰り返しで3セットを行う
完了したら、体の反対側に切り替えます

上記の全身運動を試すだけで、繰り返し回数やセット数を調整できます。重要なのは量ではなく、ターゲットの筋肉が実際にトレーニングされるように正しく動かす方法です。【【関連記事】】

SehatQからのメモ

トレーニングが完了すると、期間と課題を追加できます。実施例 スクワット 1〜2kgの荷物を運びながら。また、手、足、上半身、下半身など、ターゲットに合わせて動きを増やして理想的な体型を実現することもできます。