ビタミンCは、体がそれ自体では生成できない必須ビタミンです。このビタミンは、オレンジ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草など、多くの果物や野菜に含まれています。女性のビタミンCサプリメントの推奨される1日あたりの必要量は75mgですが、男性の場合は90mgです。食べ物がビタミンCの毎日のニーズを満たすのに十分でない場合、またはこのビタミンをもっと摂取したい場合は、ビタミンCを摂取することが解決策です。これらのサプリメントは、多くの健康上の利点があると考えられているため、一部の人々によって消費されることがよくあります。 【【関連記事】】
ビタミンCサプリメントの利点
薬局で簡単に見つけられるビタミンCサプリメント製品がたくさんあるので、わざわざ探す必要はありません。とりわけ健康のためのビタミンCサプリメントの利点：
1.免疫力を高める
ビタミンCが免疫力を高めるのに役立つと信じられていることは周知の事実です。ビタミンCは体を感染から守ることができる白血球の生成を促進するのを助けることができるので、これは理由がないわけではありません。それだけでなく、ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から白血球を保護しながら、白血球がより効果的に機能するのを助けます。研究はまた、ビタミンCを摂取することで創傷治癒時間を短縮できることを示しています。
2.慢性疾患のリスクを減らす
ビタミンCの抗酸化物質の含有量は、さまざまな病気を防ぐために体の自然な防御を強化することができます。抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる有害な分子から体細胞を保護することもできます。フリーラジカルが蓄積すると、酸化ストレスが発生し、脳卒中、ガン、心臓病などのさまざまな慢性疾患を引き起こす可能性があります。研究によると、ビタミンCをより多く摂取すると、血中抗酸化物質のレベルが最大30％増加し、これらのリスクを回避するのに役立ちます。
3.血圧をコントロールする
高血圧は心臓病のリスクを高めます。しかし、研究によると、高血圧がなくてもビタミンCが血圧を下げるのに役立つことがわかっています。 29の人間の研究の分析は、ビタミンCを含むサプリメントを摂取することで、健康な成人の収縮期血圧を3.8 mmHg、拡張期血圧を1.5mmHg下げるのに役立つことを発見しました。一方、高血圧の成人では、ビタミンCサプリメントは収縮期血圧を4.9 mg、拡張期血圧を1.7mmHg低下させることができます。残念ながら、この効果が長期間続くかどうかは定かではありません。
4.鉄欠乏を防ぎます
鉄は、特に赤血球を作り、酸素を輸送するために、体内でさまざまな重要な機能を持っています。ビタミンCサプリメントも鉄分の吸収を高め、それによってこの栄養素が不足するのを防ぐと信じられています。実際、100 mgのビタミンCを摂取すると、鉄の吸収が約67％増加する可能性があります。また、鉄欠乏症になりやすい人々の貧血のリスクを減らすのにも役立ちます。
5.コレステロールを下げる
13の研究の分析では、ビタミンCを摂取すると、悪玉LDLコレステロールが7.9 mg / dL減少し、血中トリグリセリドが20.1 mg / dL減少することがわかりました。これにより、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルが高い人は心臓病を発症するリスクが高くなるため、心臓病のリスクが軽減されます。実際、9つの研究の分析によると、毎日少なくとも700 mgのビタミンCサプリメントを摂取した人は、摂取しなかった人よりも心臓病のリスクが25％低くなりました。
6.記憶力と思考力を保護する
低レベルのビタミンCは、思考と記憶の障害に関連しています。いくつかの研究では、認知症の人はビタミンCの血中濃度が低いことも示されています。一方、ビタミンCの大量摂取は、加齢とともに記憶力と思考力を保護する効果があることが示されています。
7.痛風（尿酸）を防ぐ
いくつかの研究は、ビタミンCが血中の尿酸レベルを低下させ、それによって痛風発作からあなたを保護するのを助けることができることを示しています。痛風に苦しむ人々は、腫れと激しい痛みを引き起こす関節の炎症を経験します。 20年以上にわたって約40,000人の健康な男性を対象とした研究では、ビタミンCを摂取した人は摂取しなかった人よりも痛風のリスクが44％低いことがわかりました。さらに、13の研究の分析では、ビタミンCを30日間摂取すると、プラセボよりも血中尿酸値が大幅に低下することも示されました。
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研究では、健康上の利益を得るために、1日あたり500mgのビタミンCサプリメントを摂取することを推奨しています。 500 mgのビタミンCを摂取しても重大な副作用はありませんが、一部のタイプは消化を刺激する可能性があります。したがって、酸を含まないビタミンサプリメントを摂取することをお勧めします。次の条件は、ビタミンCを摂取するために推奨されていません：
- 鎌状赤血球貧血
- 鉄代謝の障害
- アスコルビン酸アレルギー
ビタミンCサプリメントを服用するための安全な制限は1日あたり2,000mgなので、その用量を超えて服用しないでください。高用量は、胸焼け、吐き気、頭痛、けいれん、胃、下痢、さらには腎臓結石などの副作用を引き起こす可能性があります。大人と子供のためのビタミンCの投与量は次のとおりです。
- 1〜3年：400mg /日
- 4〜8歳：650mg /日
- 9〜13歳：1200mg /日
- 14〜18歳：1800mg /日
- 19歳以上：2000mg /日
妊娠中の女性の場合、妊娠中にビタミンサプリメントを摂取することは安全ですが、過度の使用は胎児に害を及ぼす可能性があります。妊娠中の女性に推奨される用量も低く、1日あたり約85〜120mgです。ビタミンCを服用する前に、あなたの状態が安全であることを確認し、医師に相談してください。
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ビタミンCを毎日摂取するための規則は、1日1〜2回消費されます。食事の前後にビタミンCを摂取することができます。ビタミンCサプリメントの副作用を避けるために、推奨用量を超えて服用しないでください。多くの人々にビタミンCを与えることは、年齢、状態、そして薬に対する患者の反応に合わせて調整されます。体がサプリメントを必要とするいくつかの状態は、インフルエンザなどの病気にさらされている人、妊娠している人、またはビタミンやミネラルの代謝を妨げる可能性のある薬を服用している人です。あなたが健康のためのサプリメントの良い選択について医師に直接相談したいなら、あなたはすることができます
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