健康

バランスボール:スムーズな分娩のための利点と使用方法

赤ちゃんの誕生を歓迎して、行わなければならないいくつかの準備があります。赤ちゃんのニーズの準備だけでなく、出産プロセスがスムーズに行われるように物理的な準備をします。一部の医師は通常、妊娠中の運動に従って、後で陣痛中に呼吸を練習することを勧めています。さらに、あなたも利用することができます 誕生ボール 配送プロセスを簡単にします。誕生ボールは、フィットネスセンターでよく見られる、またはジムボールとしてよく知られている大きなボールです。このボールは、妊娠中の体のいくつかの部分の痛みを和らげるのに効果があることがわかりました。

知る 誕生ボール

と呼ばれるもの 誕生 実際に似ています ジムボール また エクササイズボール 。違いは、のサイズです 誕生ボール それらは通常より大きく、滑り止めコーティングが施されているので、それらの上に座ったときに滑りません。この大きなボールは、妊娠中、出産中、そして出産後でも使用できます。このボールの機能は、実際には妊娠中や出産を通してあなたの体に快適さを提供することです。つまり、納期よりずっと前にご利用いただけます。使用する 誕生ボール 自然な方法で出産を容易にするための運動も含まれています。テレビを見ながら家でくつろぐときにも使えるツールです。

利点 誕生ボール

バランスボールでエクササイズをすると、筋肉が強化されます。 誕生ボール 多くの利点を提供できます。取得できるメリットは次のとおりです。
  • 姿勢を良くする
  • 妊娠中の腹部と背中の筋肉を強化するのに役立ちます
  • これらの領域への圧力を減らすことにより、背中と骨盤の痛みを和らげます
  • 赤ちゃんが産道に降りるためのスペースを提供するために、骨盤の筋肉の開放を促します
  • ストレスを軽減し、陣痛プロセス中の快適さを提供します
  • 出産前に痛みを和らげる
  • 出産後に座っている間快適さを提供するのに役立ちます
持っていく 誕生ボール 病院に行くことはできるかもしれませんが、それはすべてあなたに戻ってきます。すべての産科用品の準備ができている限り、他の追加アイテムを持参することを考えることができます。

選び方 誕生ボール

スポーツ用ボールと同じ、 誕生ボール また、いくつかのサイズがあります。適切なサイズを選択すると、快適に使用できます。身長に合わせて調整するだけです。それを測定するために、あなたは上に座ってみることができます 誕生ボール NS。足が床に触れない場合は、ボールが大きすぎます。逆に、膝が曲がりすぎているということは、ボールが小さすぎることを意味します。通常、パック内の適切なボールを選択するためのガイドがあります。以下のガイドを使用して、適切なサイズを選択することもできます。
  • 55cmのサイズのボールを使用するには、163cm未満の高さをお勧めします
  • ボールサイズが65cmのボールを使用するには、163〜172cmの高さをお勧めします
  • 75cmのサイズのボールを使用するには、172cmを超える高さをお勧めします
選択する際に、これらのガイドラインを常に遵守する必要はありません。 誕生ボール 。一部の製品には、ユーザー向けの独自のガイドがある場合があります。

使い方 誕生ボール

このツールを使用した妊娠運動は広く行われています。このアイテムを初めて使用する場合は、ご主人または他の家族に同行してもらう必要があります。ボールを使用する前に、マットを使用してボールが滑らないようにしてください。ボール内部のバランスをとるために、ポンピングする前に砂をボールに追加することもできます。ボールが体重を支えられないことを心配する必要はありません。なぜなら、 誕生ボール 140kgを超える重量の破損に耐えるように設計されています。その後、このボールをいくつかの練習ポジションに使用できます。

1.スクワット オン 誕生ボール

ボールを壁に向けて配置します。次に、ボールの前で足を離して立ってください。お尻がボールに触れるまで体を下げ、背中も壁に触れていることを確認します。この動きをゆっくりしてください。

2.ボールで跳ねる

ボールの上に座って、体を上下に動かして穏やかにバウンドさせます。この運動は、妊娠中のバランスを改善し、足を強化することができるので、歩くときに疲れません。

3.ボールのヒップツイスト

この運動は腹部と骨盤を引き締めることができます。ボールの上に座って、ボールの動きを使って穏やかな円を描くだけです。足とのバランスを保ちます。

4.V-Sit

マットまたはヨガマットを用意し、横になります。足首を上に置きます 誕生ボール 。次に、ゆっくりと体を上げてVを形成します。5まで数えている間、腰をマットに触れたままにします。動きを繰り返して、脚とお腹を締めます。

5.オーバーヘッド スクワット

足を肩幅だけ離して立ちます。体の前でボールを持ちます。座りたくなるまで膝を曲げます。体を下げるときは、ボールを頭の上に持ち上げて、5カウント保持します。その後、元の位置に戻ります。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

使用する 誕生ボール 妊娠中の症状を和らげ、後の出産を助けることができます。使用する適切なボールサイズを選択する必要があります。初めて使用する場合は、必ず同行してください トレーナー ツールを使用して移動を実行する場合。さらなる議論のために 誕生ボール そしてそれを使用するための正しい手順は、直接医師に尋ねてください HealthyQ家族健康アプリ 。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found