これはぐっすり眠るのに適した室温です

室温は睡眠の質に重要な役割を果たします。室温が寒すぎたり暑すぎたりすると、夜間の休憩時間に支障をきたす可能性があります。なぜなら、寝ている間に体温が下がるからです。部屋の温度が低い場合、体は「調整」され、部屋にいることを快適に感じることができます。以下で、あなたまたはあなたの子供にとって最高の室温を知り、ぐっすりと眠りましょう。

ぐっすり眠るのに最適な室温はいくつですか？

大人にふさわしい室温結局のところ、睡眠に最適な室温は摂氏18.3度です！なぜなら、この室温はあなたの睡眠の質を改善するのに最も効果的であると考えられているからです。実際、それは体の内部温度の調節と関係があります。寝る前に体温が上がり、目覚めると正常に戻ります（午前5時頃）。室温が低すぎたり高すぎたりすると、体の内部温度に悪影響を及ぼし、睡眠の質を低下させます。ある研究では、室温が質の高い睡眠を達成するための最も重要な要素の1つであることが証明されています。 765,000人の回答者を対象にした別の調査でも、室温が高すぎると、夜間に体が冷えるのを妨げる可能性があることがわかりました。その結果、質の高い睡眠を実現することはできません。

赤ちゃんに最適な室温

赤ちゃんに適した室温大人と同じように、室温が低すぎたり高すぎたりすると、赤ちゃんの睡眠の時間と質が損なわれる可能性があります。しかし、それは大人のように赤ちゃんにとって最高の室温を意味するものではありません。前述のように、大人に最適な室温は摂氏18.3度です。結局のところ、赤ちゃんに最適な室温は摂氏20〜22度で、大人に適した室温よりわずかに高くなっています。室温が高すぎると、乳幼児突然死症候群（SIDS）を発症する可能性があることに注意してください。その後、室温が低すぎると、赤ちゃんは震え、しばしば睡眠から目覚めることができます。さらに、首やお腹の後ろに触れることで、赤ちゃんの睡眠の質を確保することもできます。体の2つの部分に汗が出ている場合は、お子様が熱くなっている可能性があります。また、照明を消し、部屋の雰囲気を静めることを忘れないでください。なぜなら、これら2つのことが赤ちゃんをぐっすり眠らせることができるからです。

暑すぎたり寒すぎたりする室温で寝るリスク

室温が高すぎたり低すぎたりすると、さまざまなリスクが発生します。説明は次のとおりです。

• 室温が高すぎる

部屋が暑すぎると、寝ているときや寝ようとしているときに落ち着かないことがあります。これは減少によるものです 急速眼球運動 （レム）または徐波睡眠（徐波睡眠）。さらに、高温の室温によって引き起こされる湿気の多い雰囲気も、睡眠の質を妨げる可能性があります。

• 室温が低すぎる

調査は、回答者に、体を温めるための毛布なしで、最小限の衣服で寝るように依頼することによって実施されました。専門家は後に、彼らの睡眠の質が低温の室温によって大きく損なわれることを発見しました。結論として、室温が低すぎると、眠りにつくのが難しくなります。室温はあなたの睡眠の質を調節することができる重要な要因です。そのため、室温にもっと注意を払うことを強くお勧めします。 [[関連記事]]室温だけでなく、睡眠中の照明の消灯、静かな雰囲気の作成、睡眠パターンの維持、就寝数時間前のカフェイン消費の回避など、睡眠の質を向上させることができる他のことに注意してください。