健康

ぐっすり眠るための適切な室温を知る

室温は、質の高い睡眠を得るために考慮する必要があることの1つです。その理由は、睡眠の質が悪いと健康とホルモンに影響を与える可能性があるからです。質の高い睡眠をとるために、室温の重要性と睡眠に推奨される温度について考慮すべきことがいくつかあります。

睡眠中に室温に注意を払うことが重要なのはなぜですか?

室温はあなたが質の高い睡眠を得るのを助けるために非常に重要です。その理由は、睡眠中に体温が内部温度の変化を経験するか、概日リズムとしても知られているためです。概日リズムは、就寝時の体温の低下や目覚めたときに起こる体温の上昇など、毎日繰り返される生物学的プロセスです。眠りにつくと体温が上がり、午前5時までに最低点に達するまで体温が下がり続けます。皮膚の血管を拡張することで体温が下がります。体温が下がり始めると、手足が温まるのを感じることができます。これは、体温を下げるために手と足から熱を逃がす体の方法です。室温はレム睡眠またはレム睡眠の質にも影響します 急速眼球運動、それはあなたが眠っている間に夢を見る段階です。室温が適切でない場合、レム睡眠の質は確かに妨げられます。

睡眠に推奨される室温はどれくらいですか?

推奨される室温は摂氏約18度です。その理由は、睡眠中に室温が高すぎたり低すぎたりすると、体温が急激に低下し、睡眠が妨げられる可能性があるためです。大人の寝室の推奨室温は約18℃ですが、赤ちゃんの寝室の推奨温度は約18〜22℃です。この温度は、赤ちゃんが部屋が暑すぎる状態から保護されるようにすることを目的としています。その理由は、高温の室温は、乳幼児突然死症候群(SIDS)を経験する赤ちゃんのリスクを高める可能性があるためです。お腹の発汗を見れば、お腹が熱くなっているかどうかを確認できます。ただし、大人と同様に体温を調節することができないため、推奨よりも低い赤ちゃんの室温も避けてください。

理想的な室温を維持する方法

理想的な室温を維持することは非常に重要です。理想的な室温は、臓器や体のシステムがそれらの機能を適切に実行するようにすることができます。これにより、快適で眠りやすく、よく眠れます。理想的な室温を維持するためにできるいくつかのヒントがあります。
  1. 部屋の空気循環がスムーズに行われるようにします。
  2. 夜は寝室の窓を閉めてください。
  3. 睡眠中の快適さを妨げないように、夜寝るときは電気を消してください。
  4. 日中に寝る場合は、カーテンやカーテンを閉めて、室温を上げる太陽光線を遮断してください。
  5. 推奨されるように、エアコンまたはエアコンを部屋に設置します。

良い睡眠のヒント

室温に加えて、良い睡眠の質を得るために睡眠中に注意を払う必要があることもあります。

1.快適なマットレスと枕を使用する

マットレスと枕は、睡眠の質と脊椎の健康に大きな影響を与える可能性のあるものです。ある研究では、新しいマットレスが睡眠の質を60%改善し、腰痛を50%以上軽減し、目覚めたときの背中のこわばりを59%軽減できることが示されています。マットレスとマットレスの推奨交換は5〜8年ごとです。特に赤ちゃんの場合、粒子が気道に入るのを防ぐために、マットレスやふわふわまたは綿の枕は避けてください

2.快適な部屋環境を作ります

室温に加えて、快適な室内環境を作ることも、より質の高い睡眠を得るために重要です。快適な部屋環境には、部屋の外と内の両方での良好な照明、部屋の配置、および音が含まれます。ガジェットの照明を含むさまざまな照明を減らして、快適でリラックスできる環境を作るようにしてください。また、室内外の騒音も避けてください。 【【関連記事】】質の高い睡眠は体の健康に重要な役割を果たします。したがって、ぐっすり眠り、健康な体を手に入れるために、睡眠中の部屋の温度やその他のいくつかの補助的なことに注意してください。
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