妊娠中は、妊娠中の女性が満たす必要のある多くの栄養素やミネラルがあります。鉄の他に、カルシウムもその一つです。妊娠中の女性のためのカルシウムは非常に重要です。その理由は、この1つのミネラルが胎児の骨、心臓、神経の形成に重要な役割を果たしているからです。妊娠中に十分なカルシウムを摂取することは、母親が高血圧や筋肉や脚のけいれんなどのさまざまな危険な状態を回避するのにも役立ちます。より完全に、以下はカルシウムと妊婦の間の関係の説明です。 【【関連記事】】
妊娠中の女性にとってのカルシウムの利点
妊娠中、あなたが受け取る栄養素とミネラルは、あなた自身だけでなく胎児にも有益です。カルシウムも例外ではありません。このミネラルは、次のようないくつかの方法で胎児の発育に影響を与える可能性があります。
- 骨と歯の成長
- 健康な心臓、神経、筋肉の形成
- 正常な心拍数と血液凝固能力を確立するのに役立ちます
一方、母親にとっては、母体の骨の健康を維持し、妊娠中の高血圧や高血圧のリスクを減らすために、カルシウムの必要性を満たすことも非常に重要です。妊娠中の高血圧は子癇前症に発展する可能性があるため、非常に危険です。さらに、妊娠中に十分なカルシウムがない場合、子宮内の赤ちゃんは同じことを経験します。その結果、胎児はあなたの骨からカルシウムを摂取することによってカルシウムの必要性を満たそうとします。この状態が妊娠中に続くと、将来的にさまざまな健康上の問題が発生します。
また読む：妊娠中の女性のための11の最良の栄養源と満たさなければならない栄養ニーズの基準妊娠中の女性のためのカルシウムの必要性
妊娠中の女性のカルシウムの必要性は、他の女性と比較して確かに異なります。専門家によると、妊娠中の女性は妊娠中に少なくとも1,000mgのカルシウムを摂取する必要があります。妊娠中の女性が18歳未満の場合、カルシウムの必要量も1日あたり1,300mgに増加します。妊娠中の女性に推奨されるビタミンカルシウムの投与量は500mgです。毎日のカルシウムのニーズを満たすために、カルシウムサプリメントを1日2回服用することができます。ただし、これらの用量は依然として医師に相談する必要があります。若い妊婦は年配の妊婦よりも多くのカルシウムを必要とします。これは、まだ若い妊婦は、胎児のカルシウムの必要性を満たすだけでなく、自分の骨の成長のためのカルシウムの必要性も満たさなければならないためです。妊娠中の女性はいつカルシウムを服用し始めるべきですか？カルシウムの必要性は妊娠のすべての学期に必要であるため、妊娠中の女性は出産まで第1学期から第3学期にカルシウムを飲む必要があります。妊娠の準備と出産後も、骨を強化して骨粗鬆症を予防するために、毎日のカルシウムの必要性を満たし続ける必要があります。
妊娠中の女性のためのカルシウムを含む食品
私たちの体はそれ自体でカルシウムを生成することはできません。カルシウムは私たちが消費する食べ物や飲み物からのみ得ることができます。カルシウムは、医師の推奨に従って、追加のサプリメントからも入手できます。妊娠中の女性のカルシウム源となる可能性のある食べ物や飲み物はたくさんあります。以下は、推奨されるカルシウム源のリストです。
1.野菜と果物
野菜や果物を食べることはあなたが健康的な方法であなたのカルシウムの必要を満たすのを助けることができます。毎日のメニューに含めることができるカルシウム含有量の野菜や果物のいくつかの種類は次のとおりです。
- マスタード
- レタス
- ブロッコリー
- ケール
- チンゲン菜
- オレンジ
2.魚
健康的な脂肪とオメガ3が豊富なだけでなく、サーモンやイワシなどの一部の種類の魚も、妊婦のカルシウムのニーズを満たすのに役立ちます。魚に加えて、エビなどの他のシーフードにもカルシウムが含まれており、妊娠中の女性に適しています。
3.乳製品
ミルクとその加工製品は、カルシウムが豊富な食品として長い間知られています。ミルクを飲むのにうんざりしている場合は、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどの加工品と交換することができます。
4.ナッツ
ナッツは栄養が豊富な食品です。したがって、インゲンマメ、アーモンド、枝豆、ひよこ豆（ひよこ豆）などの種類のナッツも妊婦のカルシウム源になり得ることは驚くべきことではありません。摂取量の種類に注意を払うことに加えて、次の食品加工のヒントを行うことでカルシウムのニーズを満たすこともできます。
- 米、麺、パスタを調理するときは、水を無脂肪乳に置き換えてください。
- 食品用のスープやソースを調理するときは、脱脂粉乳を追加します
- 野菜やお好みのサラダに低脂肪チーズをふりかけます
- 補完的な飲み物として低脂肪乳を選択してください
- コーヒーやお茶に低脂肪ミルクを加えるとき
- おやつが欲しいときはチーズを食べる
- キャンディーの代わりに甘いものを食べたいときは、チョコレートミルクを飲む方がいいです
また読む：これらは胎児に良い妊婦のためのさまざまな健康食品です妊娠中の女性のカルシウム欠乏の結果は何ですか？
妊娠中のカルシウム欠乏症は、他の病気（腎臓障害など）の病歴、特定の手術の必要性、または特定の薬の摂取が原因である場合、一般に深刻な合併症を引き起こします。妊娠中の女性のカルシウム欠乏症が原因で発生する可能性のある合併症は次のとおりです。
- 高血圧
- 早産。
- 低出生体重児
- 指やつま先のしびれやうずき
- 胎児の成長は発育不全です
- 胎児は骨に十分なカルシウムを摂取していません
- 心臓の問題
- 筋肉と脚のけいれん
- 食欲はありません
- 後年の骨折のリスクが高い
重症の場合、カルシウム欠乏症も死に至る可能性があります。ただし、これは非常にまれです。上記の合併症は恐ろしいように見えます。しかし実際には、カルシウムのニーズを満たすことはあなたが思うほど難しくはありません。さらに、上記のような病気の病歴がない場合は、カルシウム欠乏症を経験するリスクは低くなります。さらに、妊娠中の女性のカルシウム欠乏症の症状は、特にカルシウム欠乏症が短時間で発生する場合、常に特定の兆候を示すとは限りません。ただし、一部の人々では、妊娠中の女性のカルシウム欠乏症の症状は、次の状態を示している可能性があります。
- 簡単なうずき
- けいれんと筋肉痛
- 頻繁な発作
- うつ病、忘却、頻繁な混乱などの精神障害を経験している
- もろい爪と髪
- 疲れやすい
- 骨はもろくて壊れやすい
- 食欲減少
カルシウムに加えて、体にとって重要な栄養素やミネラルも満たすことが重要です。したがって、常に健康的なライフスタイルを維持し、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂取してください。妊娠中に発生する可能性のあるさまざまな障害を防ぐためのステップとして、定期的に産科医に確認することを怠らないようにしてください。直接医師に相談したい場合は、
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