健康

毎日体重を量ることは、本当にダイエットの成功に役立ちますか?

あなたがダイエットプログラムに参加しているとき、あなたの体の重さを量ることは最も一般的な活動です。このアクションは通常、ダイエットプログラムが機能しているかどうかを確認するために行われます。毎日の体重測定は完全に間違っているわけではありませんが、習慣はあなたにも悪い影響を与える可能性があります。それで、ルールは何ですか、そして正しい重量をどのように計量するのですか?

毎日の計量の長所と短所

研究によると、毎日体重を量る習慣は、ダイエットプログラムに参加している人々にとって有益かもしれません。この研究では、毎日体重を測定した人は、平均で最大1.7%の体重減少を経験したと述べられています。毎日体重の進行を監視することにより、ダイエットプログラムに参加している人々はよりやる気を引き出すことができます。さらに、これらの行動は、長期的には、悪い食生活を変えるなどの行動の変化を引き起こす可能性もあります。一方で、毎日自分の体重を測る習慣があると、それに夢中になり、考えすぎてしまう可能性があります。実際、これらの習慣は、スケールの数値が変わらない場合、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。あなたのダイエットプログラムがうまく実行されているかどうかを知る方法は、体重だけで測定されるのではありません。あなたの体は実際には1kgもの脂肪を失っていますが、同じ体重の筋肉に取って代わられている可能性があります。

正しい計量方法は何ですか?

毎日体重を量ることは確かにあなたの体重を減らすプロセスに役立ちます。しかし、これらの習慣は、物事が計画どおりに進まない場合、潜在的にあなたにストレスを与え、不安を引き起こす可能性があります。この状態を回避するために、次のルールと正しい重量を計量する方法を示します。

1.週に1回計量する

やる気を維持することはできますが、毎日体重を測定するときに目盛りに表示される数値は正確ではない場合があります。体液の変動により、体重が急激に変化することがあります。より正確な数値を取得するには、週に1回体重を測定することをお勧めします。

2.朝の体重を量る

朝の体重測定は、より正確な結果を得るのに役立ちます。朝、あなたの体は食物や水分の摂取を受けていません。さらに、あなたが以前に消費した食べ物や飲み物も、体が一晩絶食したため、完全に消化され、処理されました。

3.同じ方法で計量します

目盛りに表示される数値を正確にするには、同じ方法で体重を測定する必要があります。たとえば、朝に体重を測定する場合は、翌週も同じようにします。裸で体重を量る場合は、翌週に同じ方法を繰り返します。

4.正確なスケールを使用します

デジタルスケールはより正確であると見なされます自分で体重を測定するときは、正確な品質スケールを使用してください。これらのスケールは、医療提供者で見つけることができます。一方、米国疾病予防管理センター(CDC)は、より正確な結果を得るために、バネの代わりにデジタルスケールを使用することを推奨しています。

5.進捗状況を監視および記録します

体重の進行状況を監視および記録することで、パターンを特定し、進歩を続ける意欲を高めることができます。簡単にするために、電話アプリに接続されているスマートスケールを使用できます。これらのスケールは、進行状況を監視するだけでなく、筋肉量から体脂肪までの完全な体重を測定します。そうすることによって、あなたは体の全体的な健康のより良い概観を受け取ることができます。専門家は、減量を最適化するために、少なくとも週5日消費する食事/食品の記録を保持することをお勧めします。

6.数字に焦点を当てないでください

スケールの数字に集中しすぎると、ストレスがたまり、不安につながる可能性があります。これを避けるために、病院に行くときだけ体重を量ってください。あなたを幸せにするが、それでも健康になる何かをすることにあなたのエネルギーを集中させなさい。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

体重を健康で理想的な状態に保つには、体重を量ることが重要です。それでも、ストレスや不安を引き起こす可能性があるため、毎日体重を測定する必要はありません。正しい重量を計量する方法の詳細については、 直接医師に相談してください SehatQヘルスアプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .
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