これらはあなたが睡眠不足を克服するために取ることができるビタミンです

多くの人々は、それが特定の健康状態、ライフスタイル、仕事の要求によるものであるかどうかにかかわらず、睡眠不足を経験します。この習慣が長期間続くと、多くの深刻な健康問題を経験する可能性があります。これを克服するには、睡眠不足やその他のさまざまなライフスタイルの変更のためにビタミンが必要になる場合があります。睡眠不足による健康上のリスクには、高血圧、糖尿病、心臓発作、心不全、脳卒中、肥満、うつ病、免疫力の低下、ストレス、早期老化、性欲減退などがあります。

消費できる睡眠不足のための様々なビタミン

十分な睡眠をとるために、あなたができることがいくつかあります。そのうちの一つは、睡眠に問題がある人のためのビタミンのニーズを満たすことです。これがあなたがよりよく眠るのを助けることができるビタミンの種類です。

1.ビタミンC

多くの研究では、ビタミンCのレベルが低い人は、不規則に睡眠から突然目覚める傾向があることが示されています。したがって、ビタミンCなどの睡眠不足のためのビタミンサプリメントを追加すると、夜中に目を覚ますことなく眠り続けるのに役立ちます。

2.ビタミンD

ビタミンDも睡眠の質に影響を与えると考えられています。ビタミンD欠乏症は、あなたがぐっすり眠れない原因となり、睡眠時間を遅らせ、睡眠障害のリスクを高める可能性があります。いくつかの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸や不眠症などの特定の睡眠障害を低レベルのビタミンDに関連付けています。したがって、不眠症に十分な量のこのビタミンを摂取すると、突然の目覚めを引き起こす気を散らすことなく、より早く眠り、睡眠の質を向上させることができます。到着。

3.ビタミンB複合体

ビタミンB複合体は、睡眠の質を改善するという利点があるため、睡眠不足のビタミンと見なすことができます。ビタミンB6はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。一方、低レベルのビタミンB12は不眠症に関連しています。このビタミンのニーズを満たすことは、睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立ちます。【【関連記事】】

あなたがよく眠るのを助ける他の栄養素

睡眠不足のためのビタミンに加えて、十分な睡眠を取り、睡眠の質を改善するのに役立つミネラルがたくさんあります。

1.メラトニン

メラトニンは、体の概日リズムを調節するのに役立つホルモンです。多くの研究は、メラトニンサプリメントの摂取があなたがよりよく眠るのを助けるのに効果的であると考えられていることを示しました。

2.マグネシウム

マグネシウムはまた、良い睡眠において重要な役割を果たします。このミネラルは、体がメラトニンホルモンを生成するのを助けることができるので、定期的かつよりしっかりと眠ることができます。

3.鉄

鉄欠乏はあなたの睡眠を落ち着かなくさせる可能性があります。これは、このミネラルが不足すると、むずむず脚症候群と呼ばれる睡眠障害を引き起こす可能性があるためです。不穏下肢症候群）。したがって、あなたの毎日の鉄のニーズを満たすことが非常に重要です。

4.カルシウム

ある研究によると、カルシウム欠乏症は睡眠段階に障害を引き起こす可能性があります 急速眼球運動 （ブレーキ）。よく眠るためには、この睡眠段階を経る必要があります。この研究はさらに、体内のカルシウムレベルが十分である場合、レム睡眠段階が正常に戻る可能性があることを説明しています。

睡眠不足に対処する別の方法

就寝時のルーチンを作成すると、ぐっすりと眠ることができます。睡眠不足のためにビタミンを摂取することに加えて、睡眠障害の原因を特定する必要もあります。睡眠不足が睡眠時無呼吸や不眠症などの病気によるものである場合は、適切な治療を受けるために医師に相談する必要があります。一部の人々はまた、例えば夜勤労働者に強制されるために睡眠不足を経験する可能性があります。この状態は症候群を引き起こす可能性があります 交代勤務睡眠障害 （SWSD）あなたの体の概日リズムを妨害します。このような場合は、前述の睡眠不足のためにビタミンサプリメントを摂取し、次のような多くのライフスタイルの変更を行うことができます。

たとえば、部屋を暗く、快適で、静かに保つなど、助けとなる雰囲気を作り出すことによって、就寝時のルーチンを作成します。
仕事の後は必ず寝てください。部屋を暗くして、ベッドの準備をします。
カフェインの摂取量を減らします。また、就寝時刻の少なくとも6時間前にカフェインの消費を制限してください。
スマートフォンが無音または無音になっていることを確認するなど、睡眠を妨げる可能性のあるものに限定してください。

さらに、睡眠不足のためのビタミンを選択する際には、あなたが経験している状態にそれを調整する必要があります。必要なビタミンや不足していると感じるビタミンを摂取するだけです。これらの方法がうまくいかない場合は、適切な治療を受けるために医師に確認する必要があります。医師は、必要に応じて薬を処方したり、治療法を勧めたりすることができます。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。