筋肉の腕を含む運動体を持つことは、多くの男性の願望です。それはあなたの外観をより見せることができます
マッチョ 異性の注目を集めることができるように男性的です。リラックスして、筋肉質の腕を手に入れることは不可能ではありません。怠惰を取り除き、次の方法で腕の筋肉を定期的に拡大して、最大の結果を得るだけです。
腕の筋肉を拡大する方法
大きくて強い腕の筋肉があると、重いウェイトを持ち上げやすくなり、怪我の可能性が低くなり、フィットネスが向上します。腕の筋肉を拡大する方法については、次のとおりです。
このエクササイズは、を使用して腕の筋肉を構築および拡大するのに役立ちます
ダンベル 。運動をする際に
濃度カール 、足を開いて体を少し前に傾けてベンチに座ります。所有
ダンベル 右手を体の真ん中に置き、肘を右太ももの内側に置きます。次に、安定性のために左腕を左太ももの上に置きます。次に、おもりをゆっくりと肩に向かって持ち上げます。しばらく待ってから、ゆっくりとウェイトを下げます。 12〜15回繰り返してから、左腕に切り替えます。
このエクササイズを行う際には、背中をまっすぐに保ち、腕以外の体の他の部分を動かさないようにすることが重要です。その上、
バーベル あなたの筋肉がショックを受けないように最初に軽いもの。するために
バーベルカール 、足の肩幅を離して立って保持します
バーベル 両手で。次に、ピックアップ
バーベル 息を吐きながらゆっくりと胸に向かって。この位置をしばらく保持してから、ゆっくりと下げて開始位置に戻します。 12〜15回繰り返して、腕の筋肉をより大きく、より強くします。
この演習を行うには、鉄が必要です
プルアップ 動きをするときに足が床に触れないように高くて頑丈です。鉄の下に立つ
プルアップ 、次に両手でアイロンをつかみます。アイアンに到達するためにジャンプする必要があるかもしれません。アイロンをしっかりと握り、足を組んで安定させます。次に、あごが鉄に面するまで肘を曲げて、ゆっくりと体を引き上げます。
プルアップ 。しばらく保持してから、ゆっくりと体を開始位置まで下げます。次に、動きを数回繰り返します。
グリップベンチを閉じるを押す 上腕二頭筋と上腕三頭筋が関与するため、腕の筋肉を強化および拡大するための優れた運動です。このエクササイズを行うときは、ベンチに横になります。次に、バーベルを胸の周りに持ちますが、手首がまっすぐで、ひじが体に近いことを確認してください。息を吐きながらゆっくりとおもりを持ち上げ、吸入しながら下げます。かなり軽いウェイトを使用して、1回のエクササイズで8〜12回実行できるようにします。
腕立て伏せ また、腕の筋肉を強化および拡大するのに役立つ運動であることが判明しました。はどうかと言うと
腕立て伏せ 腕の筋肉を鍛える最も効果的な方法、すなわち
三角形の腕立て伏せ 。この演習を行う際には、次のように自分を配置する必要があります
腕立て伏せ 正常。次に、手を顔の真下に置きます。それぞれの人差し指と親指が互いに接触する三角形を両手が形成していることを確認してください。次に、鼻が手に近づくまで上下に動かします。 1回のエクササイズで12〜15回繰り返します。
この演習は、
ディップバー 。ディップスエクササイズをするためにあなたがしなければならないステップに関しては、すなわち真ん中に立っている
ディップバー 。次に、両サイドをまっすぐな手でつかみ、膝を曲げて床に触れないようにします。次に、ゆっくりと肘を曲げて体を下げます。次に、開始位置に戻るまで腕をまっすぐにします。上下に12〜15回繰り返します。 [[関連記事]]腕の筋肉を拡大するためのエクササイズを行う際には、プロのインストラクターの監督下にある方が良いでしょう。これは、危険が発生する可能性を減らすために行われます。また、怪我をしないように、トレーニング前はウォームアップし、運動後はクールダウンしてください。トレーニングの合間に脱水症状を避けるために十分な水を飲んでください。大きな腕の筋肉が必要な場合は、怠惰を取り除きます。朝または夕方に運動を開始します。また、健康的な食品を食べ、全体的に健康的なライフスタイルを送ることでバランスを取ります。
