体力トレーニングの主な利点は、体をより健康で健康にすることであることは周知の事実です。しかし、このスポーツがあなたの精神状態にも栄養を与えることができることを知っていましたか?体力自体を理解することは、実際にはあなたの体がカロリーを燃焼するように筋肉の働きを必要とする動きです。しかし、活動的であることは体脂肪を失うだけでなく、うつ病のリスクを減らし、あなたの生活の質も向上させます。
あなたが選ぶことができる体力運動の種類
体力トレーニングにはさまざまな形態があります。あなたの好みや体調に基づいて適切なスポーツを選ぶことができます。これらのエクササイズを組み合わせて、最大の体力効果を得ることができます。体力トレーニングには、少なくとも5つのタイプがあります。
- スタミナまたは有酸素運動:この体力運動の利点は、心臓、肺、呼吸器系、および一般的なスタミナに栄養を与えることです。スタミナトレーニングの例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。
- 筋力トレーニング:たとえば、ウェイトリフティングやスポーツをするなど、筋肉を構築または強化するため 抵抗バンド.
- バランス運動:太極拳をしたり、片足で立ったりするなど、簡単に転倒しないようにします。
- 柔軟性のエクササイズ:筋肉を伸ばして柔軟性を保ち、硬くならないようにします(例:ヨガ)。
- 体組成バランス運動:体内の筋肉、骨、水分、脂肪の量のバランスが取れるようにします。
さまざまな動きがありますが、この体力運動の利点は、肉体的にも精神的にも健康です。この演習からどのようなメリットが得られますか?
体力トレーニングのメリット
物理的に、あなたが感じることができる体力トレーニングの利点は次のとおりです。
1.体重を管理する
運動が体重を減らすことができるという仮定は真実です。あなたがより活発な体力運動をするほど、あなたはより多くのカロリーを消費します。すでに理想的な体重をお持ちの方は、運動をすることで体重が増えにくいようにすることもできます。これで体力のメリットを得るには、スポーツセンターで特別にトレーニングする必要はありません。たとえば、熱心に歩いたり、エレベーターの代わりに階段を利用したりするなど、積極的に移動するのに十分な一貫性があります。
2.重度の病気のリスクを下げる
心臓発作はとして知られています
サイレントキラー 多くの場合、症状は見られません。将来この問題が発生したくない場合は、定期的に体力トレーニングを行ってください。この運動は、心臓病にかかりにくいように血液循環を改善することが証明されています。心臓の健康に加えて、他の体力運動の利点は、次の病気からあなたを防ぐことです:
- 脳卒中
- 2型糖尿病
- 消化器疾患
- 高血圧
- いくつかの種類の癌
- 関節炎。
3.スタミナを増やす
すぐに疲れを感じることが多い場合は、体力トレーニングを強化する時期です。この運動は、体全体の酸素と栄養素の循環を改善し、心臓血管系(心臓と肺)をより効果的に機能させることができます。心臓血管系がより健康であるとき、あなたがより多くの活動をすることができるように、より多くのエネルギーが体によって生成されるでしょう。エネルギーの増加は、特に男性の性生活を改善することもできます。頻繁に運動する男性は、身体的に活動していない男性よりも勃起不全を経験する可能性が低くなります。
4.睡眠をより健全にする
就寝前に運動すると、睡眠が良くなることが示されています。この体力の恩恵を受けるために、エネルギーの急増を経験するので目を閉じるのが難しくなるので、就寝直前に運動することはお勧めできません。 【【関連記事】】
メンタルヘルスのための体力運動の利点
メンタルヘルスのための体力運動の利点は、主張だけでなく、科学的に証明されています。これらの利点のいくつかは次のとおりです。
- 体力のエクササイズは、頭から否定的な考えを取り除くか、取り除くことができます。
- 体力トレーニングは、脳内のホルモン、すなわちセロトニン、エンドルフィン、ストレスホルモンのレベルを変える可能性があります。
- 体力トレーニング後のエネルギーレベルの増加は改善することができますムード
- 他の人と一緒に行うと、体力トレーニングもあなたの社会生活を向上させることができます。
上記の体力トレーニングのメリットを享受するには、定期的に練習することを強くお勧めします。可能であれば、週に150〜300分の適度な運動または週に75〜150分の激しい運動を行ってください。ただし、まったく動かないよりも少し動かす方がよいことを常に念頭に置いてください。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動から始めて、体の能力に応じて強度を上げていきます。