健康に良いスターフルーツの10の利点

スターフルーツ、または星のような形で海外ではスターフルーツとして知られているスターフルーツは、アジアで一般的に見られるおいしいフルーツであり、インドネシアも例外ではありません。さわやかであることに加えて、体の健康のためのスターフルーツの利点は、見逃すことは残念です。黄色と緑色の皮を持つこの果実は、甘酸っぱい白い果肉を持っています。皮をむいた直後に食べることもありますが、ジュースとしても使用できます。それでは実際、あなたの体にスターフルーツがもたらす利点は何ですか？メリットは「おいしい」味ですか？

スターフルーツのメリット

ほとんどの果物と同じように、スターフルーツもさまざまな方法で楽しむことができます。たとえば、ジュースにしたり、細かく切った直後に食べたり、砕いた果物のリストに含めたりすることができます。この果物を食べるのが好きな人にとって、スターフルーツの利点を理解するのは良いことです。そうすれば、あなたは体が感じる健康上の利点が何であるかを知ることができます。

1.多くの栄養素が含まれています

多くの栄養素を含むスターフルーツこの比較的小さな木の果実は、繊維とビタミンCの豊富な供給源です。通常、1つのスターフルーツ（91グラム）には、以下のいくつかの栄養素が含まれています。

繊維：3グラム
たんぱく質：1グラム
ビタミンC：基準1日摂取量（RAH）の52％
ビタミンB5：RAHの4％
葉酸：RAHの3％
銅：RAHの6％
カリウム：RAHの3％
マグネシウム：RAHの2％

見れば、スターフルーツの栄養量は他のフルーツほどではありません。しかし、この果物はカロリーが低く、41カロリーしかないため、上記の栄養素の数はあなたの体の健康に十分です。

2.健康な植物化合物を持っています

スターフルーツには、消費のためにより健康的にする他の物質が含まれています。他にどのような物質が参照されていますか？ケルセチン、没食子酸、エピカテキンなどのいくつかの健康な植物化合物もスターフルーツに含まれています。これらの3つの物質は、抗酸化物質やその他のさまざまな健康上の利点が非常に豊富です。これらの植物化合物は、マウスの肝臓がんを予防し、動物実験で脂肪肝とコレステロールのリスクを軽減することが示されています。スターフルーツに含まれる天然糖も炎症を克服できると言われています。しかし、スターフルーツとその人間への利益に関する研究の数はまだ限られています。

3.体に栄養を与えるビタミンC

あなたが食べるスターフルーツの91グラムごとに、ビタミンCの体の毎日の必要量の52％を満たすことができます。このビタミンは、骨、筋肉、血管の構造を強化するために非常に重要です。ビタミンCは、体内の鉄の吸収を助け、傷を癒す体の能力を高め、病気を防ぎます。ビタミンCは体内で生成することはできません。メリットを得るには、スターフルーツなど、これらのビタミンを含む果物を食べる必要があります。

4.目の健康を改善します

スターフルーツには、少量ではありますが、ビタミンAが含まれています。しかし、あなたはまだ目の健康を改善する上でスターフルーツの利点を感じることができます。さらに、ビタミンAは、夜盲症や薄暗い場所や夜に見ることができないことを防ぐこともできます。このビタミンは色素ロドプシンの主成分であることに注意してください。この色素は、目による光の処理に貢献します。

5.体重を減らすのを手伝ってください

あなたが体重を減らすことを探しているなら、スターフルーツはとても美味しくて健康的なスナックになることができます。スターフルーツはカロリーが少なく、食物繊維などの栄養素も豊富です。あなたがそれを消費するならば、体の新陳代謝は増加します。含まれている繊維は、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができるので、あなたは食べ過ぎを避けます。

6.免疫システム機能を改善します

キャプション1つの中型スターフルーツには、約50％のRAHのビタミンCが含まれています。これは免疫システムにとって朗報です。「」と題された研究果実抽出物のラジカル捕捉活性「スターフルーツが全体的な免疫システムを高めることができることがわかりました。

7.血圧のバランスをとる

スターフルーツのカルシウム含有量が高いと、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。これは、スターフルーツには血管や動脈の緊張を和らげる能力があるためです。実際、マウスで行われたブラジルの研究では、スターフルーツが高血圧を和らげ、心臓を「休ませる」ことができることがわかりました。

8.健康な骨

スターフルーツには、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛、カルシウムなど、さまざまなミネラルが含まれています。これらのミネラルはすべて、骨の健康を改善し、加齢とともに発症する可能性のある骨粗鬆症のリスクを軽減することができます。 9.コレステロールを下げる スターフルーツは食物繊維を多く含んでいます。スターフルーツが体内のコレステロール値を制御および低下させると信じられているのも不思議ではありません。さらに、スターフルーツに含まれる繊維は、悪玉コレステロール（LDL）を抑制し、善玉コレステロール（HDL）を増加させることができます。そうすれば、心臓発作に対する冠状動脈性心臓病、脳卒中のリスクも減少します。

10.髪の健康を改善する

抗酸化物質の非常に豊富な供給源として知られており、ビタミンB複合体とビタミンCを含んでいるスターフルーツは、髪の健康を改善することでも知られています。インドネシア人として、あなたはあなたが簡単に食べることができる様々な健康的な果物に「囲まれている」という利点があります。たとえばスターフルーツのように、消費された可能性がありますが、その利点はまだわかりません。【【関連記事】】