これは体に健康なアーモンドの内容です

アーモンドは健康的なライフスタイルに付随する食品の一種です。想像してみてください。これらのナッツは、ビタミン、ミネラル、繊維の含有量のおかげで栄養素が豊富です。これらのナッツに精通するために、あなたの体に健康であるアーモンドの内容のいくつかを特定してください。

さまざまなアーモンド

アーモンドには、健康に良いさまざまな栄養素が含まれています。 28グラムごとのアーモンドの含有量は次のとおりです。

カロリー：164
脂肪：14.2グラム
炭水化物：6.1グラム
繊維：3.5グラム
砂糖：1.2グラム
タンパク質：6グラム

アーモンドはカロリーが高いので、無理しないでください。あなたの体の健康のために将来逆火にならないようにアーモンドを賢く食べてください。アーモンドの含有量を知った後、それはあなたがあなたの体の健康のためにこれらの栄養素の役割を理解するのにも役立ちます

1.ファイバー

食物繊維はアーモンドの含有量の1つであり、多くの人に狩られています。アーモンドの28グラムごとに、約3.5グラムの繊維があります。アーモンドの炭水化物のいくつかは繊維であるため、それらは低炭水化物ダイエットへの良い追加です。アーモンドは他の種類のナッツよりもグリセミック指数が低いことを忘れないでください。グリセミック指数は、食品が消費後に血糖値の急上昇を引き起こす速さを指します。

2.健康的な脂肪

アーモンドは高脂肪食品として知られています。アーモンドの脂肪含有量は、推奨される1日の脂肪要件の22％を満たすことさえできます。ただし、アーモンドの脂肪のほとんどは一不飽和脂肪です。これらの脂肪は健康的である傾向があり、心臓の健康上の利点を提供します。

3.タンパク質

アーモンドに含まれる主要栄養素は、食物繊維と健康的な脂肪が豊富であることに加えて、タンパク質です。アーモンドは、健康的なスナックとして使用できる植物性タンパク質の供給源です。このたんぱく質には、少量でもあらゆる種類の必須アミノ酸と非必須アミノ酸が含まれています。

4.ビタミンE

それを愛する他のアーモンドの含有量はビタミンEです。28グラムのアーモンドであなたの毎日のビタミンEの必要量の約37パーセントを満たすことができます。ビタミンEは、特に健康な免疫システムを維持する上で体にとって重要な役割を果たし、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを制御する抗酸化作用があります。アーモンドには、ビタミンEに加えて、ビタミンB9（葉酸）とビタミンB2（リボフラビン）も含まれています。

5.ミネラル

ビタミンだけでなく、アーモンドにも含まれている微量栄養素は、いくつかの種類のミネラルです。アーモンドに含まれるミネラルのいくつか、すなわち：

マンガン
マグネシウム
銅
リン光物質
カリウム
亜鉛
カルシウム
鉄
セレン。

アーモンドは28グラムごとに、マンガンの1日の必要量の32パーセント、マグネシウムの20パーセント、カルシウムの8パーセント、鉄の6パーセントを満たすことができます。

アーモンドの含有量はそれを体に有益にします

カロリーが高いので、アーモンドを過剰に摂取することはできません。上記のアーモンドの含有量がさまざまであるため、健康な体にいくつかの利点があります。アーモンドの利点は次のとおりです。

細胞を保護し、癌などの慢性疾患のリスクを低下させます
血圧をコントロールする
心臓病のリスクを減らす
アルツハイマー病のリスクを減らす
血糖値をコントロールする
LDLまたは悪玉コレステロール値を下げる
毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立つように胃を満たします。

SehatQからのメモ

ビタミン、ミネラル、繊維、健康的な脂肪など、体に有益なアーモンドの含有量はたくさんあります。ただし、これらのナッツはカロリーが高いため、過剰に摂取しないでください。栄養と健康的な食事の詳細については、次のことができます。 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリはで利用可能です AppstoreとPlaystore 常にあなたの健康的な生活に忠実に同行する人。