健康

腰痛、これらの原因とそれを克服する方法

激しい運動をしなくても、腰痛を感じることがあります。腰痛の訴えは誰でも経験することができます。通常、この痛みは数週間から数ヶ月で改善します。腰痛は、首の後ろから背中に沿って骨盤まで、あらゆる領域で発生する可能性があります。 【【関連記事】】

腰痛の原因

突然で6週間未満続く腰痛は急性腰痛と呼ばれ、通常、転倒や重い物を持ち上げることによって引き起こされます。脊椎が3か月以上痛む場合は、慢性的な腰痛と見なされます。腰痛の考えられる原因のいくつか、すなわち:

1.筋肉や骨の間の関節の問題

このセクションの問題は通常、重い物を間違った位置に突然持ち上げたときの悪い習慣によって引き起こされます。特に体調不良の場合は、背中に負担がかかると筋肉が緊張することがあります。

2.脊椎クッションの問題

椎骨間の直接接触を回避することに加えて、椎骨の間に配置されたパッドは、それらの神経を保護するのにも役立ちます。損傷があると、神経が露出し、脊椎が擦れ合い、脊椎の痛みを感じます。

3.関節炎

関節の炎症状態や変形性関節症は、背中の骨の間の距離を縮め、脊髄に圧力をかけ、腰痛を引き起こす可能性があります。変形性関節症の症状は、病気自体を治すことはできませんが、一般的には解決できます。活動を続け、理想的な体重を維持し、他の薬を服用してこの病気の進行を遅らせることで、それを和らげることができます。

4.脊椎の異常

曲がった脊椎構造または脊柱側弯症と呼ばれることもあり、脊椎を傷つける可能性があります。通常40歳以上で登場します。この病気は乳児から成人まであらゆる年齢に影響を与える可能性がありますが、10〜15歳の子供に最も一般的であり、男の子よりも女の子に多く見られます。脊柱側弯症は一般的に治療なしでは改善しません。重度の脊柱側弯症には、脊椎がより湾曲するのを防ぐため、または重度の場合に脊椎を再調整するために、手術が必要です。症状が軽度の場合は、医師と話し合って身体を動かしてください。

5.骨粗鬆症

脊椎は壊れやすく、骨粗鬆症の場合は時間が経つと壊れることがあります。それが壊れている場合、もちろん最も感じられる苦情は痛みです。骨粗鬆症は一般的にすべての年齢層が経験する可能性がありますが、高齢者、特に女性に最もよく見られます。骨粗鬆症の人は、立ったり歩いたりするなどの日常的な活動中に骨折や骨折のリスクが高くなります。感染した骨は通常、肋骨、腰、手首、脊椎です。

自宅で腰痛を治療する方法

少なくとも、腰痛に対処するためにできるいくつかの方法があります。腰痛を感じたときに自宅でできることは次のとおりです。

1.温湿布と冷湿布

温湿布は、緊張した筋肉によって引き起こされる背中の痛みを和らげることができます。ただし、炎症がある場合は、冷湿布が炎症を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。

2.ダイエット

あなたの食事療法に注意してください。カルシウム(牛乳、大豆、鮭)とビタミンD(マグロ、鮭、チーズ)を摂取すると、背骨を強く保つことができます。健康的な食事は、体重を背中から遠ざけるのにも役立ちます。

3.ゲルカプサイシン

カプサイシンは、唐辛子や唐辛子に含まれる物質です。カプサイシンを含むジェルは、塗布された部分に熱い感覚を与えます。痛みを感じる部分に適量を塗ります。初めて試す場合は、気分が良くなるまで少しずつ使ってください。

4.運動

運動は痛みを軽減するのに役立ち、そして最も重要なことに、再発する腰痛のリスクを軽減します。
  • 屈曲運動は、脊髄への圧力を軽減し、背中と骨盤の筋肉を伸ばし、腹部と臀部の筋肉を強化するために、体を前に曲げるように配置します。
  • エクステンションはあなたの体を後ろに曲げさせます。お腹に横になり、胸と足を持ち上げて配置できます。この位置は、痛みが他の部分に広がるのを防ぐのに役立ちます。
  • ストレッチは背中が硬くなるのを防ぎ、可動域を広げます。
  • 有酸素運動は心拍を速くします。活発なウォーキング、ジョギング、水泳はこのグループに含まれます。曲がったりねじれたりする動きをすばやく行う有酸素運動は避けてください。

5.睡眠位置に注意してください

睡眠姿勢は、腰痛を克服するのにも役立ちます。特定の睡眠位置は、背中の痛みの領域への圧力を軽減し、それを再び正常にすることができます。たとえば、背中の痛みがあり、仰向けに寝ることに慣れている場合は、膝の下に枕を置いてみてください。特定の体の動きをする前に、必ず医師に相談してください。腰痛を感じ、休息しても改善しない場合は、医師に確認してください。原因を特定するには、いくつかの調査が必要になる場合があります。
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