勉強会を効果的にするためにクラスの眠気を克服する11の方法

眠気が襲うと、先生や講師が授業の前で説明していることを理解するのが難しくなります。それでも、クラスで眠気に対処する方法はたくさんあるので、心配する必要はありません。

より効果的な勉強会のためにクラスで眠気に対処する方法

眠気がしばしば現れる理由は、睡眠不足、ストレス、怠惰なライフスタイルから、不眠症などの病状まで、さまざまです。クラスで眠気と戦いたい人のために、このクラスで眠気を克服するためにさまざまな方法を行うことができます。

1.活発に動く

体を動かすと眠気を和らげることができます。授業で活動できない場合は、しばらく外に出るかトイレに行ってみてください。この瞬間を利用して、その場でスポーツをしたり、ジョギングをしたりするなど、さまざまな動きをすることができます。この身体活動は体内に血液を送り込み、エネルギーと覚醒を高めることができます。

2.新鮮な空気を吸います

新鮮な空気を吸うと、眠気を抑えることができます。ただし、クラスから出て新鮮な空気を得ることができない場合は、深呼吸してみてください。そうすれば、体は必要な酸素を手に入れ、眠気を打ち負かすことができます。

3.夜は十分な睡眠をとる

クラスで寝ると勉強会が効果がなくなることがあります。夜遅くまで起きている習慣があると、気分が悪くなります。 眠いです 翌日の授業は重い。これを克服するには、夜更かしする習慣をやめ、睡眠のニーズを満たすようにしてください（毎晩7〜8時間）。眠りにつくのが難しい病状（不眠症など）がある場合は、この問題について医師に相談し、適切な治療を受けてください。

4.カフェインを消費する

コーヒーまたはお茶の形であるかどうかにかかわらず、カフェインを消費することはあなたがクラスで眠気と戦うのを助けることができます。カフェインは、覚醒を効果的に高めることができる化合物であると考えられています。ただし、砂糖を多く含むカフェイン入りの飲み物は避けてください。

5.より定期的に水を飲む

学校やキャンパスに水を持参することを忘れないでください。なぜなら、水は体に水分を補給し、眠気を克服できるからです。体液は血流を適切に助けることができるので、脳はクラスセッション中に必要な酸素と栄養素を摂取できることを覚えておいてください。体に水分が不足している場合、この状態は脱水症状や眠気を引き起こす可能性があります。

6.熱心に授業に参加する

手を挙げてクラスに参加することを恐れないでください。積極的に話し合いに参加したり、クラスで質問したりするだけで眠気が和らぐと信じられているからです。先生が質問したり話し合ったりすることを許可した場合は、この機会を無駄にしないでください。また、先生が教えていることを書き直すことで、眠気を克服できると考えられます。

7.睡眠と目覚めを同時に行う

睡眠パターンを維持することは克服する1つの方法です 眠いです 効果的なクラスで。したがって、定期的な睡眠スケジュールを設定することをお勧めします。就寝と起床を同時に行うようにしてください。そうすることで、体内時計がいつ寝るのか、いつ勉強に集中するのかを知ることができます。毎晩7〜8時間眠るようにしてください。 20代の場合は、9〜10時間の睡眠をとるようにしてください。

8.朝の光を得る

朝の光は、体が活動の準備をするのに役立ちます。光、特に朝の光にさらされることは、心を「目覚め」させ、体を活動に備えるための1つの方法です。また、朝の散歩も学校での活動に活力を与えてくれます。ただし、それが不可能な場合は、朝に窓を開けて、日光が部屋に入るようにします。朝の光にさらされることは、あなたがより早く目を覚ますのを助け、あなたの体の体内時計が日中に眠りに落ちないのを助けると信じられています。

9.座席を変更します

クラスの一番後ろに座るのが好きな学生にとって、この位置は眠気や眠気を招きやすいので注意する必要があります。目を覚まし続けるために、座席を先生の一番前または近くに移動してみてください。

10.もっとリラックスしてみてください

悪いテストスコアや親しい友人からの悪いニュースによって打たれたストレスの感覚は、多くのエネルギーを消費し、体を疲れさせる可能性があります。精神的な倦怠感を感じると、授業中に眠気を催すことがあります。それに対処するために、さまざまなリラックス活動を行って体をリラックスさせてみてください。そうすることで、ストレス感を失い、体のエネルギーを取り戻すことができます。

11.友達とチャットする

眠気がたまらない場合は、友達に相談してみてください。心を「目覚め」させ、眠気を和らげると信じられています。クラスで話すことができない場合は、休憩をとって昼食を食べながら話し合ってください。 [[関連記事]]ヒットした眠気は、クラスでの学習プロセスを妨げる可能性があります。したがって、克服するためにさまざまな方法に従うようにしてください 眠いです このクラスでは、集中力と目覚めを維持します。 SehatQファミリーヘルスアプリの医師に無料でお気軽にお問い合わせください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。