家庭での練習に推奨される3つの手のエクササイズ

手のひらがチクチクすることがよくありますか？これは、ハンドエクササイズを使用するなど、簡単な動きで定期的に手を行使し始める必要があることを示している可能性があります。右手のエクササイズツールの選び方は？オプションとその使用方法は次のとおりです。

手の運動の推奨

手と指の運動は、手と指を強化し、可動域を広げ、痛みを和らげるのに役立ちます。これらのメリットを享受するために、推奨されるハンドエクササイズ機器には次のものが含まれます。

1.ソフトボール

ソフトボールまたは フォームボール 指の筋肉を強化することができますこの柔らかいボールは、しっかりと握ったりつまんだりすると収縮します。このツールは、日常の活動を行う際に手や指の筋肉を強化することができます。 NS グリップ強化剤（グリップ補強）、このソフトボールの使い方は以下の通りです。

ソフトボールを手のひらに持って、できるだけ強く握ります。
数秒間押し続けてから放します。
それぞれの手で10〜15回繰り返します。

一方、 ピンチ強化剤 （ピンチ補強）、このハンドエクササイズツールの使い方は以下の通りです。

指先と親指の間に柔らかい泡のボールをつまんでください。
30〜60秒間保持します。
両手で10〜15回繰り返します。

このエクササイズは週に2〜3回行いますが、セッションの合間には48時間手を休ませてください。親指の関節が痛い、脱臼している、またはその他の問題がある場合は、この運動を行わないでください。

2.輪ゴム

輪ゴムは運動に使用できることがわかりました。ハンドスポーツ用品である輪ゴムは、親指の筋肉をより柔軟に鍛えることができるように、弾力性があり、厚く、伸びにくいものでなければなりません。輪ゴムでこの練習をする方法は次のとおりです。

テーブルの上に手を置きます。指の関節の付け根で、手の周りに輪ゴムを巻き付けます。
親指をゆっくりと指からできるだけ離します。
30〜60秒間押し続けてから、離します。
両手で10〜15回繰り返します。

このエクササイズは週に2〜3回行うことができますが、セッションの合間に48時間手を休ませてください。練習と同じように グリップ と ピンチ強化剤、 親指が怪我をしている場合は、この運動をしないでください。

3. ハンドグリッパー

使用する ハンドグリッパー ハンドグリップを練習するにはこのツールは、両側にフォームパッドが付いたトングのような形をしています。このハンドエクササイズツールも非常に人気があり、握力をトレーニングしたい人にとっては代替手段となることがよくあります。使い方 ハンドグリッパー 次のようなものです。

片側に親指を置きます グリッパー 反対側の人差し指と中指をしっかりと押します
と グリッパー 逆さまにして、手のひらを片側に置き、薬指と薬指を反対側に置きます。
次にしっかりと押します。
マッサージ グリッパー 親指と人差し指だけで。
マッサージ グリッパー 親指と中指だけで。
親指だけで押し、他の4本の指はグリップの下部ハンドルを囲みます。
次に、グリップを逆にして、4本の指すべてを上部に巻き付けてエクササイズを実行します。
片手にハンドルを置き、握って手全体のエクササイズを行います。次に、手の反対側で手の内側のハンドルを逆にします グリッパー、 上向き。

手や指が痛くて硬い場合は、運動する前にウォームアップしてみてください。ウォーミングアップにより、移動やストレッチが簡単になります。温湿布を使用するか、温水に約5〜10分間浸します。または、手を暖かく感じたい場合は、手に筋肉の香油をこすり、ゴム手袋をはめて、温水に数分間浸します。【【関連記事】】

手の運動ツールを選択する際の考慮事項

手のエクササイズツールを選択するときは、次の2つのことを考慮する必要があります。

履き心地
適切な運動器具の選択は、必ずしもその機能だけでなく、それを使用するときの快適さの側面にも基づいています。関節炎などの特定の健康上の問題がある場合は、快適さを増すために厚いパッドまたはフォームを備えた手の運動器具を選択してください。
人間工学的
ケトルベルなどの重いハンドエクササイズ機器を購入しても問題はありませんが、持ち運びが簡単で、リラックスしたときに使用できるツールを選択して、ワークアウトをより日常的にすることをお勧めします。

SehatQからのメモ

このハンドスポーツ用品は、さまざまなモデル、ブランド、価格で販売されています。あなたの好みやニーズに応じて購入するようにしてください。必要に応じて、経験豊富な方にご相談ください。どのハンドエクササイズツールを選択する場合でも、定期的にエクササイズを行って、期待どおりの効果を得るようにしてください。ビデオチュートリアルを通じて、またはスポーツインストラクターに直接質問することにより、これらのスポーツ用品の使用方法も学ぶことを忘れないでください。