産後、一部の母親は授乳期間を開始して、子供を母乳で育てます。この母乳育児期間中、栄養価が高く栄養価の高い摂取をすることは非常に重要です。妊娠中および授乳中の女性は、通常の日のエネルギー需要から、さらに300〜500カロリーを必要とします。母乳育児中の母親のために果物を食べることを含め、これらの追加のカロリーを得ることができます。ブスイはリトルワンに栄養を与えるために多くのビタミンやミネラルを必要とします。これらのビタミンとミネラルには、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCが含まれます。同様に、カルシウム、鉄、銅などのミネラルも含まれます。これらの栄養素のほとんどすべては、授乳中の母親のためのさまざまな果物に含まれています。栄養摂取量を満たすことができるように、これらの果物もさまざまに食べるようにしてください。
食べやすい母乳育児中の母親向けのさまざまな果物
ここにあなたの体とあなたの子供のために、授乳中の母親のためのいくつかの果物があります。 1.柑橘系の果物
見つけやすく栄養価の高いオレンジは、授乳中の母親にとって消費できる果物です。母乳育児中の母親は、妊婦よりも多くのビタミンCを摂取する必要があります。このビタミンは柑橘系の果物や他の柑橘系の果物から得ることができます。ビタミンCは組織の成長と修復に重要な役割を果たします。さらに、この栄養素は歯や骨の発達にも必要であり、鉄の吸収を助けます。この果物の果肉を剥がすのが難しい場合は、砂糖を含まないオレンジジュースに加工してみてください。この方法は、授乳中にビタミンCを摂取するのに理想的です。 2個 ブルーベリー
このベリーのグループは、簡単に摂取できる母乳育児用の果物の1つです。フルーツ ブルーベリー 体や母乳のニーズを満たすことができるビタミンCなどのさまざまな栄養素が豊富です。ビタミンCだけでなく果物 ブルーベリー 少量のビタミンB6も含まれています。このビタミンは脳の機能と発達に必要です。それらを食べることは難しくありません、あなたがあなたの子供を母乳で育てているとき、あなたはスナックとしてブルーベリーを作ることができます。 3.ハニーデューメロンとマスクメロン
ハニーデューメロンとマスクメロンは、2つの人気のあるメロンの品種です。違いはありますが、これら2種類のメロンには栄養上の類似点がいくつかあり、授乳中の母親の果物として摂取できます。ハニーデューメロンとマスクメロンは、組織の成長に不可欠なビタミンCが豊富です。どちらにも、授乳中の母親に必要なビタミンであるビタミンAが含まれています。十分なビタミンAを摂取していない乳児や子供は、体重減少、目の問題、感染症との闘いが困難になるリスクがあります。 4.バナナフルーツ
バナナは、非常に見つけやすい授乳中の母親のための果物の1つです。この果物は葉酸を含んでいるので、授乳に非常に適しています。葉酸だけでなく、この黄色い果物には、赤ちゃんに授乳するときにも必要なビタミンB6、ビタミンC、カリウムも含まれています。 5.マンゴーフルーツ
授乳中の母親のための果物を探すときは、スナックリストにマンゴーを含めることを忘れないでください。これは、この果物には、赤ちゃんの発育に重要な役割を果たすビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6が含まれているためです。マンゴーにはビタミンだけでなく、他の栄養素も含まれています。それを、葉酸、銅ミネラル、鉄、カルシウムと呼んでください。これらすべての栄養素は、授乳期に必要です。たとえば、カルシウムの場合、授乳中の母親は1日で1,000mgのこのミネラルを摂取する必要があります。 6.ブドウ
母乳育児中の母親はブドウを食べることができますか？ブドウは授乳中のあなたのニーズへの答えになることができます。この果実は、最初に皮をむくことなく摂取できるビタミンCの供給源でもあります。ブドウには、ビタミンCだけでなく、ビタミンA、カルシウム、葉酸、カリウム、銅のミネラルも含まれています。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
これらは母乳育児用の果物のいくつかの種類であり、消費することができ、簡単に見つけることができます。上記の果物を食べることに加えて、授乳中の母親のために果物以外の食品グループも食べるようにしてください。そうすれば、複雑な栄養ニーズを満たすことができます。
